教案的编写可以提高教学效果，帮助教师系统化地组织教学内容。教案在设计时要充分考虑学生的兴趣、需要和学习能力，以激发学生的学习动力。探讨教案的编写和教学实施中的问题，促进教学方法的创新和改进。
瑜伽教学教案篇一
双肩经身体前侧靠近(内转)，伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。
肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。
这个伸展动作为手臂举过头顶的瑜伽体式做好准备，例如下犬式。
肩伸肌的伸展。
肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。
这个体式为伸展肩部的体式做好准备，例如后仰支架式。
瑜伽教学教案篇二
1瑜伽体位：摩天式。
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。
注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。
主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。
2瑜伽体位：三角伸展式。
要领：
1、按基本三角式站立。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。
健身效果：
减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。
3瑜伽体位：腹部按摩功。
(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。
(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。
【功效】。
这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。
4瑜伽体位：蝴蝶式练习。
功效：
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。
3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。
功效。
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。
11瑜伽体位：幻椅式。
做法：
1、直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。
2、吸气将双臂伸直向上。
3、吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。功效：
这是一个有效练习腿部的体式，特别是大腿的前侧股四头肌。通过这个练习也可以很好的保护我们的膝盖。减少一些问题的产生。
12瑜伽体位：铲斗式。
做法：
1、按基本站姿站立，两脚分开。
2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
3、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂。
瑜伽教学教案篇三
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。
呼吸术。
有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用）。
胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。
腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。
根据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体位大概有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。
根据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证实是比较有益的体位就逐渐地广为流传。
依姿势分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立站姿：武士式。
坐姿：半莲花坐。
卧姿眼镜蛇式。
倒立：逆向倒立。
以运动方向分类：
前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转前弯。
后弯。
侧弯。
左右扭转旋转。
二、练习瑜伽的好处。
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练习瑜伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。瑜伽技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6、心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
总之，人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、练习瑜伽的注意事项。
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
（1）饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
（2）练习前需尽量解完大、小便。（3）在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。（4）做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
（5）不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，瑜伽是一个循序渐进的过程。
（6）练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
（8）争取每天都在同一个时间练习。
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。
瑜伽教学教案篇四
鸟王式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。下面是小编为大家分享鸟王式瑜伽教学，望对大家有所帮助。
1.山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
2.左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。
3.右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。
4.放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
瑜伽教学教案篇五
1、坐姿类：
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
2、前屈类：
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。
3、后仰类：
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压增强肾脏功能。
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
4、侧弯类：
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱c弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭转类：
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。
值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全联系，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
6、平衡协调类：
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。
7、倒立类：
倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的朋友注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
瑜伽教学教案篇六
学瑜伽，一定要坚持，因为只有坚持不懈地练习，才能学会更多体式，领略到瑜伽的独特魅力。那怎样学瑜伽呢?分享瑜伽教学视频的相关内容给大家，速mark：
1、猫伸展功。
跪坐在瑜伽垫上，收起脚趾，然后让两脚趾的背面挨着地面，双手放在大腿上，然后身体前倾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸动作。
2、山立功。
站直，两腿靠拢，两臂放在身体两侧，掌心向内，然后向右转，让身体的重量均匀地分布在两脚脚底上。
3、展臂功。
保持身体直立，两臂向上伸展，手腕微微向后倾，坚持数秒，再头向后仰，两手臂向身体两侧打开，保持与地面平行，深呼吸，坚持数秒。
4、雷电坐。
跪在瑜伽垫上，两膝靠拢，两脚趾互相交叉，保持身体平直，慢慢坐在脚上，两手放在膝盖上，深呼吸，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
瑜伽教学教案篇七
舞王式瑜伽能让肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，使整个脊椎从这个姿势中得到益处。下面是小编为大家分享舞王式瑜伽教学，望对大家有所帮助。
-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股沟和腹部
-强健腿和脚踝
-提高平衡感
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的`扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
-高血压或者低血压
-严重的腰部或者膝盖损伤
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行
4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直
7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势
8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡
瑜伽教学教案篇八
仰卧。把左脚踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，双手环绕小腿或在大腿后侧交扣(也可以用瑜伽带)。右脚和小腿平行于地板，释放肩膀的任何紧张。加深呼吸，通过抵着地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿躯干向下，观察你的深呼吸如何加强左侧髋部的伸展。根据你的喜好来确定保持多长时间，然后换另一侧。
2战士式。
站立，双腿打开约4尺宽(约1.2米)，转右脚向右90度，左腿稍内扣。双手在心的中心来到祈祷手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和强壮，呼气，弯曲右膝，直到大腿大约与地板平行。膝盖在脚跟的正上方，双手互推，同时伴随一个完整的呼吸，你填充了整个腹部和肋腔的四周，保持三个呼吸。
3反战士式。
从战士‖式开始，翻右手掌向上，吸气，右臂向上举过头顶。向左倾，深深地吸气，并且放松腹部以及横膈膜与前肋腔下部相连部位的任何紧张。完全地呼气，然后再吸气，提躯干向上，远离骨盆，然后随着呼气，回到战士‖式。在右侧的战士‖式和反向战士式之间来回移动几次，然后在左侧做这个序列。
瑜伽教学教案篇九
瑜伽体式多，不同体式功效也不一样。练习时，可根据自身情况挑选合适的体式。下面为大家推荐几种体式，如果觉得有兴趣不妨学学：
1、船式。
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，吸气，双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
2、侧角伸展式。
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。
3、鸽子式。
双腿伸直，坐在瑜伽垫上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。
瑜伽教学教案篇十
瑜伽发源印度北部的`喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。下面是小编为大家分享2017年最新瘦身瑜伽教学，望对大家有所帮助。
a、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
b、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
a、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
b、放松头部，保持五个呼吸。
a、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
b、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
a、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
b、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
a、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
b、保持这个动作5个呼吸。
a、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
b、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
c、在这个伸展下保持5个呼吸。
瑜伽教学教案篇十一
弓式瑜伽能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作，同时对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。下面是小编为大家分享弓式瑜伽教程，望对大家有所帮助。
双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。
尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。
停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。·瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。
1. 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2. 吸气结束时，头部抬起并伸直。
3. 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的.话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4. 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
5. 头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。
7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
瑜伽教学教案篇十二
初练瑜伽时，基础体式做的都很勉强，更别说有难度的体式了，往往是一节课下来浑身酸痛，这时候总有放弃的念头冒出来。
想要美丽漂亮，坚持一下呗！
想要提升气质，坚持一下呗！
此时此刻内心深处总有种声音告诫自己，其实“坚持“何尝不是一种生活态度，慢慢的这种坚持有了回报。
首先体重降了，以前的肩背疼痛也缓解了，有了精气神！就连瑜伽老师也说我们的体式挺标准。这些变化都源于瑜伽的坚持习练。
其次，瑜伽的静坐、冥想和舒缓的`音乐也让我从紧张焦虑的情绪中慢慢的放松下来，心态逐渐平和了。这些身心上的微妙变化也使我从中受益匪浅。
心灵的安宁，心态的平和都得缘于瑜伽。
瑜伽教学教案篇十三
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽教学教案篇十四
苍鹭式，由一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的'时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。下面是小编为大家分享苍鹭式瑜伽教学，欢迎大家点击查看。
-月经期
-如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直
1、坐在地面上，双腿向前伸直
3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿
6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一边重复这个姿势
-平足
-肠胃胀气
瑜伽教学教案篇十五
我一直都对瑜伽有着浓厚的兴趣，因此在学习和实践瑜伽的过程中，我也开始了自己的瑜伽教学。在这个领域中，我得到了很多的启发、感受和体悟。在此，我想谈一谈我的瑜伽教学心得和体会。
在一次人多的瑜伽课上，我发现自己之前并没有充分地准备。瑜伽教学需要更多的时间进行计划和准备。所以，在教学前，我通常会列出一份详细的计划，包括几个动作的合理组合，调节动作、体式、呼吸等细节问题。此外，还要注意直觉和经验，根据学生的身体和本质，调整课程中强度和难度的把握。
在教学中，我通常使用“语言、动作、手势、旋转和身体知觉体验”等方式来调动学生参与。每个学生的状况都不同，教学的方法也需要灵活多样。有的学生需要你的言外之意，有的学生需要你的反复引导，有的学生需要你的细节指导，有的学生需要你的肢体语言、表情、声音等多种表现方式来帮助他们进入练习。在教学中，要随机应变，灵活变通，因材施教。
第四段：教学后。
在教学结束之后，我通常会花一些时间与学生交流，了解他们的感受和困惑，并给予他们一些鼓励和指导。在这个过程中，我也会对自己的教学进行总结和反思，查看自己的不足和熟练的地方，以便更好地改进。
第五段：结论。
总体来说，瑜伽教学需要的不仅是专业知识和经验，还有开放的心态和独特的魅力。在实践教学的过程中，要注意体现瑜伽的精神内涵和元素。尊重学生，鼓励他们发掘内在潜力，体验身体和心灵的平息和和谐，这才是真正的瑜伽教学。
瑜伽教学教案篇十六
对于很多坐在办公室里面的女性朋友们容易变胖的地方就是大腿的，而当变胖以后就有很多的人们会去买一些减肥药，或者是瘦身药来进行减肥的，但是这样的药物虽然说短时间内可能会出现一些效果的，只是这个效果并不是持续性的，可能会特别的容易出现反弹的情况，最重要的就是对于自己的身体是有很大影响的，所以还是要选择一些科学合理的方法。
减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式。
尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。
・从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
・保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
减肥瑜伽第二式、扭转女神。
这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。
・从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
・将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。
・两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。
不过在做瑜伽动作的时候最重要的就是要学会保持动作的，不能够在完成一种动作以后就立即的停下来的，基本上来说每个动作都是需要坚持十秒钟左右的，而且还需要反复的进行练习的，不能够只练习一边而已，还可以在练习的过程中不断地去变换动作的，这样才可以全面的进行锻炼。
瑜伽教学教案篇十七
双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面由小编为大家提供双人瑜伽教学视频，望对大家有所帮助。
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
tips：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性
tips：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯
请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。
功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。
拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。
两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。
功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。
tips：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。
让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。
功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
tips：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。
尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
tips：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方，将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直，合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
tips：这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
瑜伽教学教案篇十八
在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别的。在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。
在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。
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