总结是对过去时光的回顾，是对经历的提炼与总结。写一篇完美的总结，我们也可以借鉴他人的经验和方法，融入自己的思考和理解。下文是一些从实际经验中总结出的有效方法和技巧。
太极学习心得篇一
学习太极健身球是一项非常有意义的活动，它不仅可以帮助我锻炼身体，还可以提高我的专注力和协调性。在这篇文章中，我将分享我的学习心得和体验。
首先，太极健身球是一项需要耐心和坚持的运动。刚开始学习时，我很难掌握平衡，经常摔倒。但是，通过不断地练习和调整，我逐渐提高了自己的平衡能力。此外，太极健身球的动作非常流畅，需要全身各个部位协调配合，这也锻炼了我的身体协调性和反应速度。
其次，学习太极健身球也让我更加关注呼吸和放松。在进行太极健身球时，我们需要深呼吸，放松身体，这有助于缓解压力和焦虑。同时，太极健身球的动作也需要我们集中注意力，这有助于提高专注力和自我控制能力。
最后，学习太极健身球也让我更加自信和有成就感。通过不断地练习和挑战自己，我逐渐提高了自己的技能和能力，这让我更加自信和有成就感。同时，太极健身球也让我更加关注身体健康和生命价值，这让我更加珍惜生命和健康。
总之，学习太极健身球是一项非常有益的活动，它不仅可以帮助我们锻炼身体，提高专注力和协调性，还可以让我们更加关注呼吸和放松，提高自我控制能力和自信心。我相信，通过不断地学习和练习，太极健身球将成为我生活中不可或缺的一部分。
太极学习心得篇二
太极健身球是一项集太极与健身操于一身的运动，它不仅具有太极的柔和缓慢，而且还有健身操的活力和动感。学习太极健身球让我体验了一种别样的运动乐趣，也让我对太极和中国传统文化有了更深的理解。
学习太极健身球的过程是充满挑战的。初学时，我对于太极的招式和动作感到困惑，不知道如何才能做到位。然而，我坚信只要我坚持下去，就一定可以掌握。我每天都按时参加训练，遵循教练的指导，努力练习。随着时间的推移，我发现自己已经可以熟练地打出太极拳，而且身体的柔韧性和协调性也有了明显的提高。
太极健身球不仅改变了我对运动的看法，也让我对中国传统文化有了更深的理解。我认识到，太极不仅仅是一种运动方式，更是一种哲学思想的体现。太极中的阴阳调和，让我明白了生活中的矛盾和困难，应该以平和的心态去面对。此外，我也发现太极健身球与我国的传统养生思想非常契合，它注重的是身体的内在调节，而非仅仅是外在的锻炼。
经过一段时间的学习和训练，我不仅在身体上有了很大的提升，而且在精神上也得到了升华。我更加明白了坚持和毅力的重要性，也更加珍惜生活中的每一刻。同时，我也学会了如何把太极健身球的理念应用到生活中，使我的生活更加充实和有意义。
总的来说，学习太极健身球让我体验了一种全新的运动方式，也让我有机会深入了解中国的传统文化。我深信，太极健身球不仅是一项运动，更是一种生活态度，我会一直坚持下去，享受太极健身球给我带来的乐趣和收获。
太极学习心得篇三
根据《陈氏太极拳志》可知，河南温县陈家沟的第九世陈王廷在明末清初的时候研究出了陈氏太极拳双人推手法。陈氏太极拳双人推手以螺旋缠绕为运动方式，以沾、黏、连、随、掤、捋、挤、按为中心内容，对于大脑反应能力及皮肤触觉的灵敏度有很好的作用。
陈氏太极拳双人推手经过了三百多年的传承与发展，得到了广大人民群众的喜爱，目前全国练习陈氏太极拳双人推手的人群明显增加，甚至已经传至国外。从整体上来看，陈氏太极拳主要是在保留了传统古朴练法的基础上，延续了太极拳技击性的特点，陈氏太极拳双人推手继承并发展了传统武术踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧，通过推手方法的练习，以提高人体的耐力、速度、灵敏度。
而随着太极拳群众基础的积累，练习人群复杂性的增加，陈氏太极拳双人推手方法也在逐步完善与发展。陈氏太极拳双人推手现在已经有十多种推手方法，其中包括双挽花（双顺双逆、一顺一逆）、单挽花（单手立圆推法、单手平圆推法）、乱踩花（花脚步）、顺步推手（四隅法）、活步推手（进一退一、进三退三）、散推、大捋、合步推手（四正法）、圆形推手等。
太极学习心得篇四
太极拳作为中华武术中的精华之一，是我国传统文化的重要组成部分。太极拳源于古老的中原文化，已经有数百年的历史。在当代，太极拳已经广泛地传到了世界各地，成为了人们健身、养生和改善生活质量的一种重要方式。我也是太极爱好者之一，下面我将与大家分享我在学习太极开云官网app下载安装手机版 。
第二段：太极的基本特点。
太极拳是一项非常特殊的运动，与其他运动有很大不同。太极拳最突出的特点就是以极为缓慢的动作来实现运动，所以太极拳许多动作从外观上看很轻微，却需要内力支撑。在太极拳中，我们需要不断地对自己的身体进行调整、掌握身体各个部位的力量、重心和平衡感。这种调整的过程其实就是一种反思，在这里我们可以体会到运动与思想的奇妙互动和交织。
第三段：太极的健康益处。
太极拳是一种不仅具有学习价值，而且体现出了健康价值的运动。在日常生活中，我们时常会遇到压力、疲劳、情绪波动等问题，这些问题严重影响了我们的身心健康。太极拳的缓慢节拍不仅仅会让我们的身体变得更加健康，而且还能在我们的内心里诱发生命能量，帮助我们调整情绪，增强抵抗力。因此，太极拳在改善我们的心理健康方面也具有非常重要的作用。
第四段：太极的文化内涵。
太极拳是中国传统文化的重要组成部分，它不仅仅是一项运动，同时它还带有非常丰富的文化内涵。在我们学习太极拳的时候，我们会理解到许多有关中国传统文化和哲学思想的内容。例如，太极中的“空灵、柔美、沉静、慈爱、坚定”的领悟，不仅体现了太极运动本身的内含精神，还意味着多元化文化的交融。在初步接触到太极拳的时候，我并没有深刻地理解它的文化内涵，但是在学习的过程中，我逐渐体悟到其有深刻的哲学思考和文化话语意义。
第五段：结论。
太极拳作为一种健身方式，虽然动作缓慢而轻柔，但其实对身体、心理和文化认知的提升是非常具有意义的。在学习太极的过程中，我们需要不断地调整自己的姿势和身心状态，这就要求我们必须时刻保持良好的集中力和柔软感。而学习太极拳的过程中，我们自身的体会也必将带来深远的价值。学会太极拳，就是在感悟中体现出太极的内涵，不断扩宽和丰富自己的文化视野。
太极学习心得篇五
本学期我有幸在保健班学习了四十二式太极拳，获益匪浅。太极拳本身就是一项既能强身健体，又饱含中国传统智慧的运动。通过每周的学习，我改变了自己原先对太极拳的误解，培养了心性，同时也有效地提高了身体的各个机能。
此前，我并没有过多地接触太极拳。相反对其还存有一定的偏见误会。因为总是在公园或者广场上看见老人们打太极，我就误以为太极是一项只属于老人的运动。可是在与太极拳接触后，我就发现太极远不如我想象的那样简单省力。太极拳要求其练习者既要撑开成圆形，又要有收敛；既要放松，又要紧张。具体来说，任何动作都不能过于僵直，而是要一直保持圆形运动，像流水一般运转。我发现这与《道德经》中“大成若缺，其用不弊；大盈若冲，其用不穷”的智慧完美呼应。做人做事也如同打太极拳一般，不可走极端，而是要如同流水一般温和婉转从而达到“润物细无声”的趋近完美境界。
这样的要求对于我这样的初学者是有很大的难度的，短时间内并不能做到。虽然我自己无法打出太极拳的形与意，但是我发现我的太极老师的动作极为优美灵动，可谓是“静中有动，动中有静”。我为此非常的羡慕，因此向老师请教过如何能像他一样打出一套完美的太极拳，老师告诉我一定要多加练习，就我个人的情况应当首先能熟练掌握各个基本动作，然后再追求更高的层次。在倾听老师的一番教诲后我对自己也有了一定的反思。我发觉自己在练习的过程中有些浮躁，只是一味地模仿了动作，却没有抓住动作的细节。比方说，在太极动作中，上步之前讲究要将重心向后转移。我在此之前完全没有注意到这个小细节。然而练习太极的人们都知道这个细节可谓是太极动作的核心之一。通过老师的教诲与自身的反思，我改变了自己学习太极的浮躁心态，开始踏踏实实地练习。现在完成了一学期的太极学习后，我的太极拳水平相比之前有了一定的提高，同时我在做事方面也更加懂得了“耐心踏实”。
最后，就我个人的体验来说，太极拳对人体的影响是潜移默化的。在进行较为激烈的运动时，比如跑步，我的呼吸向来不是非常平稳。在学习了太极拳后，并正确地配合了呼气与吸气后，最近我发现自己的身体机能明显有提高。在跑步时，我已经可以保持平稳的呼吸了。所以就我个人的经验来说，太极对心肺系统是有很大帮助的。我通过上网查阅相关资料也得知太极是一项对全身都有益处的运动。
虽然我的太极拳学习结束了，但我不会停止对太极拳的练习。因为它既是一项强身健体的运动，也是一项彰显中国智慧的运动。我已然感受到了它的魅力，因此我会按照老师给予我们的尽心指导，自己认真练习，毕竟“师傅领进门，修行靠自身”。
太极学习心得篇六
太极健身球是一项融合了太极和健身球的体育运动。它既具有太极的韵味，又具有健身球的特性。自从我开始学习太极健身球以来，我的生活发生了巨大的变化。
最初的学习太极健身球的原因是改善我的身体状况。我一直有些缺乏运动，身体状况也不够理想，而太极健身球可以让我在运动的同时，享受太极的优雅和宁静。学习太极健身球的过程是艰难的，但我从中获得了极大的满足感。
学习太极健身球的过程充满了挑战。我需要在理解动作的基础上，记忆大量的动作序列，同时还要掌握健身球的技巧。这个过程让我充分体验到了学习和运动的艰辛，但也让我从中找到了乐趣和动力。
学习太极健身球后，我最大的收获是身心的改变。我变得更加有耐心，更加坚韧，也更加乐观。太极健身球不仅让我身体得到了锻炼，更让我心灵得到了洗礼。我更加理解了生活的真谛和人生的价值。
回顾我的太极健身球学习历程，我深深感谢那些帮助我走过困难和挫折的人们。他们的鼓励和支持让我一次次坚持下去，让我找到了属于自己的道路。
总的来说，太极健身球的学习让我受益良多。我不仅在身体上得到了锻炼，也在心灵上得到了洗礼。我更加明白了生活的真谛和人生的价值。我希望能将太极健身球推广到更多的人的生活中，让他们也能享受到其中的乐趣和益处。
太极学习心得篇七
学习太极健身球让我深刻理解到，太极健身球不仅仅是一种健身运动，更是一种生活哲学。
在我刚开始接触太极健身球的时候，我对其独特的动作和理念感到十分新颖。最初，我在教练的带领下，通过反复的练习，逐渐掌握了太极健身球的基本动作，包括云手、转身、踏步等。我发现，这些看似简单的动作，却需要全身心的投入才能做到位。
随着我不断深入学习，我逐渐理解到太极健身球所蕴含的深邃哲理。太极健身球强调的是“以柔克刚”，通过不断的呼吸调整和身心的放松，使我能够静下心来，感受自己的身体和动作，从而更好地与大自然和谐共存。
学习太极健身球也让我对自己的身体有了更深的认识。我逐渐了解到，通过太极健身球的动作，我可以锻炼自己的平衡能力、协调能力和灵活性，同时也可以提高自己的心肺功能和耐力。
总的来说，太极健身球的学习过程对我来说是一次身心的洗礼。通过不断练习和探索，我不仅增强了自己的身体素质，也深化了对生活哲学的理解。我更加明白，太极健身球不仅仅是一种运动，更是一种生活方式的转变，是对自己身体和自然的尊重。我期待在未来的日子里，能够将太极健身球的理念融入到我的生活中，与更多的人分享这份美好。
太极学习心得篇八
太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。
初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品质修养都有很深的影响。许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。
健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去调整、化解。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。一个研究生曾经对我说：“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好象换了一个人似的。”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。
太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺术等息息相关。在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。拳著云：“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。”太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的黄帝内经)，兵家的谋略、征战之术等等，从它们中吸收理论上的营养加以溶合而形成、发展、壮大起来，形成独具特色的太极哲理，所以，练拳者必须多读书，多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。
此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，此时没有世俗的侵扰。没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。练拳以后，不觉疲劳。反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。
随着太极拳修炼的深入。练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。长期的修练必然会引起质的变化。拳著云：“外面形迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但又不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。在武协，新会员经常会向老会员请教一些问题，由于太极拳比较难学，对于某些问题，老会员总会根据自己所学不厌其烦、反复多次地耐心指导，而不会藏私或者歧视别人，每当我们来到训练场的时候都会相互问好。在武协如此，在其它场合也如此。所以，大部分的会员的人际关系都比较好，与人都能和睦相处。太极拳对人心性修养的影响，使我感触最深的是陈氏太极拳传人陈正雷先生1996年途经广州稍作逗留的时候。他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看他那英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术家连在一起，只有看他表演时，才能一睹武术家的真正风采。外示安逸，内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风范。
太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做人，谦虚待人的戒律，提出端正诚信、仁德忠勇等门规。其实，这些门规戒律都是根据太极拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。
尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。拳著云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，何能学艺。”练太极拳如不敬重老师或对太极拳抱怀疑态度，则会认为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的开云官网app下载安装手机版 不细加琢磨，以至于对太极拳的精粹之处失之交臂。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。悉心教授学生，关注学生的身心发展，传道授业解惑，此师之责任之所在。老师是一面镜子，是学生的楷模，对学生有很大的影响作用，对学生的行为、思想有很大的影响力。总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学生，必重道而为之，才有可能把太极拳事业发扬光大。
“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来越觉得拳非小道。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。
太极学习心得篇九
开歩正立，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圆裆，气沉丹田。
一，金刚捣碓。
两臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前挤，提膝冲拳，震脚落拳。
第二势，共三势，太极生两仪。
二，揽擦衣。
提膝左引，右脚右开，弓歩右掤。
三，单鞭。
两掌下按，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。
四，金刚捣碓。
旋臂右捋，左转掤挤，提膝冲拳，震脚落拳。
第三势，共二势，两仪生四象也搂膝拗歩象乾坤坎离四正之位。
五，白鹅亮翅。
提膝左掤，右脚右开，跟脚展臂。
六，搂膝拗歩。
左开歩按掌，旋臂分掌，右转拦掌，搂膝推掌。
第四势，共二势，四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之位。
七，初收。
两臂前掤，退步收手。
八，斜行拗歩。
提膝掤臂，左脚斜上，右脚跟进。
第五势，共四势，蓄精以至出精终于复归太极原象。
九，再收。
两臂前掤，收脚后捋。
十，前蹚拗歩。
上歩插掌，右脚跟进，上歩握拳。
十一，演手肱捶。
旋臂掤引，拦掌收拳，弓歩打捶。
十二，金刚捣碓。
两臂掤挤，提膝冲拳。
第六势，共六势，倒身法背身法屈身法退行法皆势中变格。
十三，庇身捶。
两臂侧分，提膝合抱，右脚右开，右肩挑靠，转体滚肘，叉腰合肘，右肘按压，右下打捶。
十四，背折靠。
右臂右引，右肩后靠。
十五，肘底看拳。
左转掤臂，上歩右捋，肘底看拳。
十六，倒巻肱。
退步撑拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。
十七，白鹅亮翅。
收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。
十八，搂膝拗歩。
第七势，共四势，倒转身法以归平垣身法。
十九，闪通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。
二十，演手肱捶。
二一，揽擦衣。
左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。
二二，单鞭。
右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。
第八势，共十三势，横行法足法伏身法飞身法合身法手足齐用法转身法偷歩法护头护心护膝法为十三小势为交手法。
二三，云手。
右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。
二四，高探马。
退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。
二五，右擦脚。
提膝掤臂，分手右踢，左脚右插。
二六，左擦脚。
右转合手，提膝掤臂，分手左踢。
二七，中单鞭。
左转曲肘，分手横蹬。
二八，击地捶。
左脚前落，右脚上歩，左脚上歩，右捶下击。
二九，二起脚。
左脚上起，右脚跳踢。
三十，兽头势。
落脚合手，上歩搂膝，虚歩掤臂。
三一，踢一脚。
左转提膝，分手踢脚。
三二，蹬一跟。
右转落脚，转臂提膝，分手蹬脚。
三三，演手肱捶。
右转落脚，上歩拦掌，弓歩打捶。
三四，小擒拿。
盖歩左掤，上歩推掌。
三五，抱头推山。
右转掤臂，提膝抱头，弓歩双推掌。
三六，单鞭。
手足右合，左脚左开，弓歩左掤。
第九势，共七势，前后相顾手法与眼法分披身法速进歩法右转身法平踨身法气归丹田平心静气法亦为交手法。
三七，前昭。
左手上领，弓歩左掤。
三八，后昭。
右转扣脚，弓歩右掤。
三九，野马分鬃。
提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。
四十，单鞭。
上歩右合，左脚左开，弓歩左掤。
四一，玉女穿梭。
旋臂左引，跃身震脚，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，转身掤臂。
四二，揽擦衣。
转臂收脚，右脚右开，弓歩右掤。
四三，单鞭。
手足右合，左脚左开，弓歩左掤。
第十势，共十二势横脚打法低身法高身法用膝法及重出七势。
四四，云手，同二三。
四五，摆脚。
左转云手，右转捋引，弓腿顶肘。
四六，跌岔。
收脚合手，跌岔蹬脚。
四七，金鸡独立。
弓腿左掤，提膝右托。
四八，朝天蹬。
落脚收手，提膝左托。
四九至五七与前面十六至二四完全重复。
四九，倒巻肱。
右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。
五十，白鹅亮翅。
收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。
五一，搂膝拗歩。
五二，闪通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。
五三，演手肱捶。
五四，揽擦衣。
左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。
五五，单鞭。
右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。
第十一势，共六势，十字靠制命法跳跃进身法纵法。
五六，云手。
右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。
五七，高探马。
退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。
五八，十字脚。
两臂左引，提膝收掌，开歩推掌，分手摆脚。
五九，指裆捶和青龙出水。
右转落脚，开歩拦掌，右捶指裆，提膝举拳，跳歩按掌。
六十，单鞭。
左转勾手，左脚左开，弓歩左掤。
第十二势，共三势，坐地身法前进上歩法上下相顾身法。
六一，铺地锦和上歩七星。
左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落脚。
六二，下歩跨虎。
退歩搂掌，提膝旋臂，虚歩撑臂。
六三，摆脚。
上歩掤引，转身右捋，右脚外摆。
第十三势，共二势，倒转身法上掤下打法护脸护心法，共十三势以文象起以武象终。
**，当头炮。
屈膝摆掌，落脚右捋，弓歩冲拳。
收势。
两臂右引，提膝冲拳，震脚落拳，开歩正立。
太极学习心得篇十
太极健身球是一项集健身、娱乐、休闲为一体的新兴体育运动，深受广大群众的喜爱。我荣幸地被安排学习太极健身球，经过两个多月的学习，我对太极健身球运动有了一些认识，在这里向各位分享一下。
太极健身球是王培生先生在传统太极拳的基础上，创新发展而来。
太极健身球有很深的哲学意义。从双球的特点来看，两个球互相作用、互为其根、相辅相成。从双球运动特点来看，两个球在一条线上，用中定的劲去使双方互走、互转、互交，形成一阴一阳，一开一合，从中定到虚无，达到心静体松、健身祛病的效果。
太极健身球运动既可单练，也可双练，以双练为佳。双练时，两人各握住一个球，听对方的球声，以球声为导引，球的快慢、大小、高低，皆随对方而动，虽无激烈的跳跃和疾跑，但双球在运动中，却能使人体的气血循环得到调整，心肺功能得到锻炼，并能增强意志，稳定情绪，对精神分裂症也有良好的治疗效果。
1.要选择好场地，最好是在平整的沙坑或软垫上，以免球落地后难以停止而摔倒。
2.开始练习时不能过分追求速度，应以缓慢、自然为好，双脚着地后，应检查是否站稳，以免再滑跌。
3.两人各距10米左右，面对面站立，双脚左右分开，与肩同宽，双臂自然下垂，双方距球1米左右，将球置于身前。
4.接着，双方以球为轴，双方跟随球的速度和旋转程度，双方同时将球向前滚动。
总之，太极健身球是一项很好的体育运动，不仅可以强身健体，而且可以预防和治疗一些疾病。我建议大家可以多练习，不断提高自己的技能水平。
太极学习心得篇十一
还记得刚刚步入大一第二学期，我的第一次选修课就到来了，对于所有的课程都茫然而不知所措，急着刷人人，水论坛，各种询问学长学姐，想要知道什么课最好过，老师有趣又不严格，上课轻松，考试还简单的。
对于我这个从小运动神经就不发达的人来说，体育究竟选什么也成了一大难题。拳击柔道什么的，我没那个力气，八段锦健美操什么的，我没那个柔韧性。其实，最后选到太极拳也纯属偶然，对照了一下课表，能够选择的本来就不多，我只是一心想着太极拳看起来又慢又简单，学起来应该会很简单，就选择了这个。其实自己对于太极拳是很陌生的，只是模糊有这样一个概念，却并不清楚具体是怎么回事。
到了现在，我已经记不住老师具体演示的太极拳动作了，但老师第一次完整打的一遍太极拳却一直深深地印在我的脑海中。给我们授课的老师是个阅历丰富、知识渊博的人，这些从他平常的言谈举止中可以明显地感觉到，甚至他的眼神都透露着这一切，而且老师还有一种傲骨，骨子里的傲气。他每每给我们演示太极拳的时候，都不经意间地显露出这份独有的气质。我们学习的是二十四式太极拳。老师怎样介绍以及以后如何学习的，想来我是忘了，可老师第一次完整演示一遍陈氏太极拳的情景，至今依然深刻印在脑海里。对于陌生的事物，我们记住的往往是其给人影响最深的一面。老师给我们演示太极拳期间，所表现出来的专注，和那份怡然自得，以及淡定的神态，平稳安静的伸展收缩四肢，就是这样给人的印象深刻。
初始之时，我们根本不知道如此复杂的动作如何在四肢乃至全身上展现出来，更何况还要连接起来，只能跟随、模仿老师，一步一步地学。可不管如何，我们最多在动作上模仿得差不多，其他方面是没有什么感觉的。不知道手脚的一些细节动作，不知道呼吸怎样平衡，不知道眼神该什么样，不知道心态如何，就没有那种自然，没有那种神韵，没有那种专注，没有那种气势。老师上课时不是仅讲那些枯燥的动作步骤，而是穿插了许多日常生活感悟的言谈。当然，太极拳本来就不是一种枯燥的运动，其间蕴含的偕然万法，自由阔达的世间至理，需要经过长时期的练习和对人生的感悟才能体会到的。
随着老师的深入讲解，我们练习的次数增多，还有那种气质的转变，终归是逐渐把握太极拳的要领，学习进度也加快起来，可谓渐入佳境。
当最后一节太极拳的学习完成，意味着太极拳总算全部学完，大半年的努力终获硕果，身心均是一阵轻松。某个课堂上，某段行走的路上，突然来一下心灵的触动，手上就自然地相应做出太极拳动作的某个招式，然后又是一阵沉默。现在想来，这样(类似)的事情，心里不由自觉的就是一笑，其中的意韵，却没有言语能够形容。虽然我现在还不能自然顺畅地打完一遍太极拳，但我自信已经粗略体会到这个过程中那份专注认真，还有那种轻松自在又阔达无所不包容的心态。学习太极拳的初衷已然达成了吧，却说不清楚个究竟，感觉身心犹如收到圣光的沐浴，慢慢净化中，变得单纯简单，轻松自由，顿时释然。在老师的悉心教导与不厌其烦的演示下，我基本能记住动作。在粗略的记忆后，更深入的了解太极拳的每一个动作都需要细细回想与进一步学习，观看太极拳视频是一个不错的选择，只有这样自己才能得到提高，所以这一学期的短暂学习不仅简单的太极拳动作的学习，太极拳能让人处于一种心无杂念的状态，远离尘嚣，拥有一种更好的心态去面对学习生活。同时太极的健身效果也不容置疑，所以学习太极拳真是一个正确的选择。
太极拳讲究调和矛盾，这能使我们养成一种生活的态度。从这一点来说，练习太极拳，也是对于我的一个学习和进步的过程。
很庆幸，能够选上太极拳这门课，能够有这样一份机会接触到这份宝贵的财富。或许说，在以后，每当我们的学习，生活或是工作遇到了困难和烦心事，我们可以在“太极拳”里思考，解决这一个个难题。学习太极拳，是一份精神的蓄养和沉积，用以净化人的心灵。
“模仿、锻炼、感悟、自成一体”是一种太极拳的学习境界。每学期仅有短短的的十来节体育课，我或许只学到了太极拳的一点皮毛，也许我还仅仅只是停留在“模仿”的阶段。但是通过这学期的学习，我至少可以让我收获一种和谐的性格，收获一种不一样的人生态度。
太极学习心得篇十二
下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：
1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。
心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。
2、学练结合，以练为主。
怎么学呢?就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢?1)是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2)要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。
3、拳功并练，真修实证，层次修练。
们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松开始学练(我看到现在大纲的要求是前三课的学习时间是两天)。有些人对前面三课内容可能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。
4、化难为简，便于学习。
我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今天的功效是三个月前我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
在此对老师真诚地说一声：谢谢!谢谢您!!虚无子老师!
太极学习心得篇十三
最早接触太极拳是我还在上初一时，因为自己从小体弱多病，在父亲的提议下，我报名参加运城陈正雷太极推广中心的暑假培训班，开始学习太极拳。
刚开始我以为太极拳是非常容易学的，因为在我的眼里太极拳动作轻缓，动作又简单，没有什么挑战性。但其实并不然，我跟随老师学习之后才发现，太极拳真的大有学问，它的每一式每一招都与"阴阳"紧密相关，所谓"刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方"都是太极阴阳的具体表现，比如看似简单的"太极起势"就对全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走动等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去体会。
因为自己没有一点功底，所以刚开始学习时感觉比较吃力，老师每次上课都会一个动作反复演示，细细讲解每个招式的要领，我也尽可能去模仿老师的动作，但即使这样，也经常是记得这招忘了下招，不能将动作连贯。听了老师的建议后，从网上找到相关视频，自己就可以在家中反复练习，就这样在老师的耐心指导和鼓励下，我的太极拳突飞猛进，当时连父亲都没想到我会短时间内有如此快的进步。
以此，我想分享一下自己学习太极拳的心得：
我觉得学习太极拳最重要的一点，就是让自己的心静下来，在这个快节奏的时代，人们被各种琐事困扰，心态多多少少会有些浮躁，所以我认为能否将心收拢，将思绪抛开，注意呼吸和意念才是学习太极拳的一个大门槛。现代人练太极拳很大原因是为了养生，调畅身心，如果不能静心，后面的所学也是徒劳的。
在刚开始学习时主要先练形，就是紧随老师的授课进度，不论是跟着老师反复模仿也好，或是在家中看视频也罢，得先让自己的动作大体上向标准靠拢，做到学一式练一式，分步记忆，切忌心急。在学习的过程中认真听老师的教诲，比如某个动作需要注意什么，是虚步还是实步，是扣脚还是开脚，是一上一下还是一前一后。这些要牢记在心并且不断的练习加以巩固。老师纠正你某个动作，要先想想为什么这样做，这样做有它的什么道理吗?都要搞明白，并且之后尽快改正，如果在初学阶段没有改正错误，日后久了成了习惯，后面就很难再改过来了。总之，初学时要学与练互相结合，才能将整个套路熟悉，打下好的基础。
练好了形，就如同楼房建好了框架，接下来就要在其中添入砖瓦，这个"砖瓦"就是学习太极拳法，这是一个较长的过程，也是我现在需要不断学习提高的。太极拳的本质还是一种武术，它的一招一式都是具有攻防意义的，经常说太极"以柔克刚"、"四两拨千斤",这就用到了太极拳的八种劲：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这些都需要自己去领会，并和老师或者同道交流才能找到规律，使自己进一步提高。
如今我学习太极拳已近八年，从初中一直练到现在大学，始终一如既往的坚持，这是因为我感受到了太极拳的神奇。打太极拳达到了我的初衷，就是强身健体，现在的我不像小时候那样疾病缠身，反而，尤其在打完拳后整个人都精神不少，一年当中顶多有两次感冒。除了这一方面，还有许多意想不到的收获，比如更能专心致志做完手头中的事，大脑的记忆力也有所提高，遇到事情能够冷静思考，不易乱发脾气，打拳也增强了身体的协调。最让我切身感受到的是太极拳对情绪和精神方面有很大的调理作用，生活中每当感到有压力，又不能缓解释放时，打一遍太极拳，之后就会感到神清气爽，心态变得端正。所以太极拳对我真的有很大的帮助!
最后，我说说我对太极拳的看法：
第一，现在打拳，最大的一个目的就是为了自身的健康，打拳的过程就是自身放松的过程，它可以改善呼吸机能和血液循环，使得经络舒畅，体质也由此得以增强。
第二，如果喜欢太极拳，就把它当作一门学问去研究，因为太极拳最初就是融合了中医以及易学等思想创编出的拳法，这也使得太极成为中国古代代表性哲学思想之一，太极是一门造诣很深的学问，打拳人有必要去了解它、深入它。
第三，太极拳离不开年轻人，说到太极拳，大部分人脑海里都浮现的是公园里的老人缓慢的打拳形象。而太极是中华传统文化的一大瑰宝，怎能缺少年轻人去学习和继承它?在我的大学里，有很多同学对太极还不甚了解，甚至有同学将杨氏和陈氏理解为"阳式和阴式太极拳",可见太极拳知识在年轻人之间还没有得到普及，年轻人有足够多的想法和精力去发展太极拳，如果能在年轻人之间普及，我相信太极拳会发展的更好，成为真正的全民性体育运动。
太极学习心得篇十四
通过学拳和看别人练拳，我总结出学练太极拳在形体上的三步标志。
初学时，一般只顾到四肢的活动，并且最注意两臂的比划，这时以两臂比划为主要标志。
第二步是以腰动为象征的周身的运动，这时才找到了太极拳“腰为车轴”带动全身的劲路，这一步以腰的活动为主要标志。
第三步，长了功夫，形神兼备，腿健步稳，这时可以把腿的稳健看为主要标志。
可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步，也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平?从两臂到腰到腿的功夫，是要刻苦学练进展的，不是单靠模仿就能成的。当然明确一些学练步骤和方向，可减少盲目性，少走一些弯路。但苦练还是少不了的。每进一步都要下相当功夫。有的人第一步、第二步，甚至进到第三步的时间较短，可能是因为他基础好等原因。大多数人每一步上都要做很多练习，花一定时日，少则几月，多则几年不等。
太极学习心得篇十五
余自20__年学练太极拳至今已有六年了，先后学习过不少套路，也换过几位老师，并在各在比赛中也取得了一些成绩。在多年的学习演练中也对太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅一二，望众拳友老师批评指正。
一、准备活动一定要充分。
打拳之前的准备活动无非包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重要的目的就是为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放松关节等功效。陈式太极拳各家陈正雷大师也曾说过，准备活动的时间应该长于打拳的时间，至少要在半小时以上。特别是我们在清晨打拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的准备活动尤为重要。
二、不要急于起势。
在充分的活动之后，接下来就要开始打拳了。在正式演练套路之前，我认为还需要做以下几件事情：来回走动平优一下心跳（如果你刚做完踢腿、摆莲等动作就要更注意这点），站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆开胯、展掌舒指等）。然后调匀呼吸（最好采用腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。
三、意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。
而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。
四、打拳一定要慢。
缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛或表演对套路有时间要求的情况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法，还可以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用与体现上也就越发的驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得到时进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，节奏的快慢相间、劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自行掌控，从而体现出快而不急，慢而不呆的风格特点。
太极学习心得篇十六
太极健身球是一项融合了太极和健身球的体育运动。它既具有太极的韵味，又具有健身球的特性，是一种具有独特魅力的体育项目。下面是我在学习太极健身球过程中的一些开云官网app下载安装手机版 。
1.体验太极之美。
太极健身球最吸引我的地方就是它的艺术性。在练习过程中，我逐渐领悟到了太极的韵律和节奏。我尝试着通过呼吸和动作的协调，让自己的表演更具韵味。我明白了太极的精髓所在，那就是平衡、和谐，它体现了一种“天人合一”的哲学思想。
2.感受身心合一。
太极健身球不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的锻炼。在练习过程中，我时常会感到身体疲惫，但是内心却感到无比的满足和宁静。我学会了通过太极健身球来释放压力，使自己的身心得到了锻炼。
3.学习技巧与策略。
太极健身球运动需要掌握各种技巧和策略，如掌握球性、协调步伐、调整呼吸等等。这些技巧和策略需要不断的练习和调整，才能达到最佳状态。我通过不断的学习和实践，逐渐提高了自己的技术水平，也更加深入地理解了太极健身球的精神内涵。
4.结识新朋友。
在学习太极健身球的过程中，我认识了一群志同道合的朋友。我们一起学习、交流，共同进步，不仅增进了友谊，也让我更加坚定了学习太极健身球的决心。
总之，太极健身球学习让我在身心健康、技能提升、精神层面和人际关系上都得到了很大的收获。我深深地感受到了这项运动的独特魅力和无限可能性。
太极学习心得篇十七
太极健身球是一项集健身、娱乐、观赏于一体的传统体育项目，深受众多老年人的喜爱。最近，我有幸跟随指导老师一起学习了太极健身球。通过这次学习，我不仅对太极健身球有了更深入的了解，还掌握了一些基本的操作技巧。
在学习太极健身球的过程中，我深刻感受到了太极的魅力。太极图中的阴阳双鱼，象征着宇宙间对立统一、相互制约、相互转化的矛盾关系。而太极拳的练习，则要求我们做到心静、体松、气匀，逐渐达到内外合一、形神兼备的.境界。
在学习过程中，我不仅体会到了太极拳的精髓，还深刻认识到了太极健身球对身体的影响。通过太极健身球的练习，我的肌肉得到了有效的锻炼，身体变得更加协调。同时，我也发现自己的心肺功能得到了提升，精神状态也变得更加饱满。
通过这次学习，我不仅掌握了一些基本的操作技巧，还对太极健身球有了更深入的了解。我深刻认识到了太极健身球对身体的影响，也更加欣赏了太极拳的魅力。同时，我也意识到了学习太极拳对于一个人的重要性，它不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以提高我们的精神境界。
总之，这次学习太极健身球的经历让我受益匪浅。我不仅掌握了一些基本的操作技巧，还对太极健身球有了更深入的了解。我深刻认识到了太极健身球对身体的影响，也更加欣赏了太极拳的魅力。同时，我也意识到了学习太极拳对于一个人的重要性，它不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以提高我们的精神境界。我相信，在未来的日子里，我会更加努力地学习太极健身球，并将它发扬光大。
太极学习心得篇十八
说到剑，常常想起小时候看过的一部外国电影《三剑客》，虽然时过境迁，影片的故事情节记不清了，可剑客们用剑来搏杀的场景还时时浮现在脑际。京剧传统戏《霸王别姬》中，面对四面楚歌的楚霸王，霸王的妃子虞姬舞双剑来为他消愁解闷。剑，不仅仅是兵器，还可用来抒情。
我对剑产生兴趣，还是这次学习杨氏42式太极剑。长长的剑身闪烁着银白色的光芒，刻有虎头的元宝形的护手给人一种震慑力，那红红的剑穗显得红火喜庆。
42式太极剑共42个动作，22种剑法，3种腿法，3种发力动作。其特点是：“柔和缓慢，圆活连贯，虚实分明，轻灵沉稳，在技击上讲究以柔克刚，以迂为直，舍己从人，后发先至。”太极剑的动作很美，比如：提腿劈剑、提膝提剑的动作有一种雕塑美;弓步崩剑、弓步下刺、马步推剑的动作则显示了勇猛的气概;分脚后移剑、蹬脚架剑的动作舒展大气。如真正做到“以身运剑，剑神合一”，则非一日之寒。
课堂上，四十几名同学在刘常娥老师的教授下，进行演练，只见剑身舞动，剑穗飞扬，场面十分壮观。
刘老师耐心细致、不厌其烦的示范，手把手的教学，并不时的给以鼓励，一声“很好!”“不错!”给予同学们鼓励和自信。在劈、点、挑、刺的动作上，让人感到了一种气势，同学们学习的兴趣愈加浓厚了。不少同学学习刻苦认真，大家都休息了，还在一遍一遍的练习揣摩;还有年过古稀的大姐，不顾年迈，坚持学剑。有位大姐对我说：到这里来学剑，什么烦恼都没有了。太极剑是锻炼身体、陶冶情操的好方式。
我没学过初级剑，一学就报名学42式太极剑，难度不小，心中忐忑，跟的上吗?我握剑的方式不对，不是握上了就是握下了，老师耐心的讲解，握下了没有力量，握上了剑刃会伤到自己的手，并指出：握剑即要牢固，又要灵活。于是握着我的手教我如何握剑。按着老师的讲解，学起剑来顺手多了。为了能跟上进度，上课时我全神贯注，认真的学习;下课后，在网络上搜索到42式太极剑的视频仔细的观看、模仿。从开学到现在没拉过一堂课，那天，北风呼啸，大雪纷飞，也没能阻挡我上课学剑的脚步。
还有一节课42式太极剑就都学完了，接下来老师要从头到尾的对每个动作细抠，尽力让同学们学会并做到动作规范。感谢老师的循循善诱的教学，这学期学的很有收获，很愉快。
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