每个人都应该习惯总结自己的经历，这样才能不断进步。总结可以借鉴先进的经验和方法，提高总结的质量。总结范文是对不同经验和成果的汇总和提炼，值得我们认真学习和借鉴。
发言紧张办篇一
男子汉应有男子汉的风采，男子汉应有男子汉的气质。男性在讲话时要做到态度坚定沉着，言语掷地有声，表情容光焕发，精神气宇轩昂，风度潇洒大方，力争达到语言美风度美内在美与外在美的统一。
声音洪亮。男性声带相对于女性来说偏宽、厚、长、所以他们的音色浑厚有力，发音准确平稳。男士要想使声音优美洪亮首先要学会控制气息;加强气息力度，以保证发音洪亮、爽朗。其次要动用好共鸣器管，即灵活控制好口腔、鼻腔和胸腔。尤其是胸腔共鸣，会使声音很稳分舰厚实、有力。另外发音要有特色，不要故意学
什么
流行语，把声音得漂浮灰暗。应做到“高而不喊，低而不散”，“轻而不浮，沉而不蚀“。同时要注意吐字清晰，铿锵有力，这样才能发得出，送得远，像炮弹一样。内容理性。相对女性而言，男性的思维表现得重理性，体现在表达中带有明显的理性色彩。旗帜鲜明，开诚布公，见微知著，高-瞻远瞩。一般说来，男性在表达时善议论而不善叙述、抒情，有时难免在叙、抒情时弄巧成拙。
言语豁达。男性粗扩开朗、坦率自然。这就决定在交谈中语言要干脆利落。豪迈奔放，信息频传，旁征博引，往往有一锤定音之势。绝不能患得患失，结结巴巴，吞吞吞吐吐。男性在说话时还有一个最大特色——幽默技巧的运用，诙谐有趣的言谈中露出讽刺的锋芒，富有战斗性。
感情真挚。对于感情，女性的塑造性强，表演色彩浓。而男性则感情内情，外化不多，往往是“男儿有泪不轻弹”。发言时，男性不宜表达极度的感情，但要投入，要自然地去体现。真诚地去体现。
动作潇洒。在交谈时，男士一举一手，一投足，一顾一盼之间，都要不失稳重、洒脱。高雅的仪态，大方的举止，得体的打扮，亲切的神情是男士展现风采的主要手段。要想达到灵活自如的境界，就需要在平时加强针对性的练习。
女士演讲时和特点是感情细腻、形象生动、打扮得体、态势精巧
女性以清脆悦耳的声音，真实浓烈的感情，优美得体的打扮，温柔端庄的气质吸引听众。与男性相比显得细腻、丰富流畅。表现在：
1. 感情细腻。女性感情丰富、多变、热烈、细腻。她们对语言的主要内容把握很精心、很投入，在讲话时能真实地表现各种感情。或致以亲切动人的问候，或诵以优美悦耳的诗章。其中不乏轻言细语，娓娓道来，像春风沁入听众心扉，时起时伏，峰回路转。她们在议论时犀利激烈，抒情时舒展优美，叙述时平绶清晰。她们很注意与听众的交流，善于调节音节强弱，表达快慢，给人一种变化多姿之感。
2. 形象生动。女性的语言以形象生动见长，善于体现抒情和叙事。如;“你是否留心过
生活
中这样一组镜头;早晨上班，毫不费力挤上公共汽车的是身强力壮的男子汉，而寸地里急哭了的是抱着孩子的女工;凶狠地谴责妻子没有及时把饭做好的是丈夫，委屈得哭了的是妻子;回到家里，轻闭、自在地看电视的是爸爸，困乏不堪地操持家务的'是妈妈…… ”3. 打扮得体。女性得
爱
打扮，女性得很会打扮。相对于男士来说，她们可以根据讲话内容更准确地来“包装”自己，美化自己，以塑造一个完美的形象。4. 态势精巧。男性在讲话时动作可大起大落，女性不行。她们态势语言的表达应显得含蓄、精巧，可以在发言时不变地站着，也可以双手下垂或一只手稍稍放在胸前，有的还喜欢拿一个小东西在手里。
女性在说话时要注意两点
(1) 不能太露。言语高亢，音量过大，动作大放大收，表情大起大落均在妥。
(2) 不能做作。语言男性化，慢腾腾，软绵绵，奶声奶气，吐舌头，卷衣角，甩辫子，摇脑袋，左摇右摆都不雅观。
在参加演讲比赛时要在听众心目中树立起良好的“第一印象”
无论是在正式场合还是在非正式场合中，当主持人准备介绍你上场的时候，你的演讲就算正式开始了。如何迈出关键的第一步，说出得体的第一句话，做出优美的第一个动作，对树立自己的演讲形象，产生良好的效应，非常重要。
当主持人介绍你时，你就应从座位上站起来，走到适当的位置准备上台。介绍完后要向主持人颔首致意，然后神情饱满地上台。有经验的演讲者很重视走上讲台的那一瞬间，虽然时间只有十几秒钟甚至几秒钟，但如何走得有风度，有神韵，给听从留下良好印象，对演讲关系很大。根据心理学研究表明;听众在开始的七秒钟内就能对演讲者做出判断。因为演讲者要挺胸平视，手指自然弯曲，手臂伸直放松，步频比平时稍快。男士每秒钟两步，女士每秒钟两步或稍慢点。男士大夫步幅每步40厘米左右，女士35厘米左右。切忌忸怩作态，一步三晃，走八字步;切忌急不可待，大步流星;切忌低头埋脑，腰驼背弯;切忌狂妄自大，目空一切。这样才能在听众心目中形成良好的印象。否则你还未站好，下面就哄堂大笑或议论纷纷，那将给自己造成很大的心理压力，产生许多的担心与疑问：“又是为什么?”“怎么呢?”，遂产生怯场子慌乱，使下面的环节陷入无法控制的状态，从面灰心，在灰心中失望，在失望中失败。
当走到适当位置后要自然地转身来，站好后向听众鞠躬，面带微笑用眼神与听众交流。然后大方地调整好话筒，开始演讲。
发言的第一句话是确定基调，引领感情。因此第一句话要从轻、缓、稳入手。此时演讲者已经走过了心情紧张的低谷进入了演讲的情感天地，只要把握得好，演讲是会向良性方面进展的。
演讲一般不在开头做很多动作，进行一段时间后才开始。第一个动作不要太快、太急、太火、太猛、不能给听众来“一个惊奇”，要把它融合在最佳的有声语言位置，表现得从容不迫。
这样做你就会在听众心目中形成良好的第一印象。
演讲时，适当地运用反问句式和双重否定句式可以强化要肯定的内容或观点
反问是指用疑问形式表达肯定的思想内容的一种形式。反问寓答案于问句之中，思想内容与字面意义相反。作好反问句能加强语势，把意思表达的更加鲜明。由于反问句带有感叹语气或疑问语气，比正面陈述更有激发鼓动力量，更能唤起听众的思想和激情，具有很强的感染力和鼓动性，所以被广泛地运用于演说之中。
反问经常与排比连用，把听众的情绪推向高-潮。
在演讲中，巧妙地用好双重否定也可以收到增强强调的效果，如：
“我们并非是不求上进，不思进取的一代”。
运用双重否定要把握好否定词，用得不好适得其反，“大家在论辩时，没有一个人不认为论辩的超水平发挥，不是知识丰富的对果”。这里连用了“没有”、“不认为”、“不上”，三个否定词，使表达出来的意思与本义恰恰相反。
演讲开头。可以使用引人入胜的开场白，形成良好的心理定势
“万事开头能”，而“良好的开头是成功的一半”。演说正是如此。美国著名演说家洛克伍德·桑佩说：“在整个演讲过程中做到轻松地巧妙地和听众交流思想是困能的。然而，做到这一点的关键是讲话开头的用字和表达。”所以演讲者要殚清竭虑，全力以赴对付度君子之腹开头。没置悬念，讲究文采，引人入胜，力求一开口就能拨动听众兴备的神经。如果能在开始就让听众产生一种肯定的心理定势，那么这种情形将伴着他们听完你的整个演讲。
开宗明义式，一开始就亮出自己的观点，肯定什么，否量什么，批评什么，赞扬什么，和盘插出，清楚明了。
故事、笑话式。运用故事、笑话开头能吸引听众。
-->
-->
-->
-->
-->
-->
发言紧张办篇二
唱歌时，我们一定要注意舌头的放松，舌头不要紧张。当然舌头紧张的主要还是气息有问题!
舌头紧张还和面部的紧张有关系，在唱歌的时候面部一定要放松。
要以腹腔为支点，胸腔调节，头腔自然为基础.底气自然，腔体自然，才可以达到放松口腔舌头的效果!对于舌头紧张的同学，薇妙歌声推荐两个练习，可以改善舌头紧张的问题。
1、伸舌：伸舌是指将舌头均匀地伸展出来，并任由其自然下垂到下唇处，伸展幅度以舌根没有不良感受的最长伸展程度为标准，然后缩回去。重复这样的过程。
2、甩舌头:甩舌头只需要将舌头平铺向口外，保持松弛，然后以颈椎和百会穴为轴心进行旋转即可。只有记住轴心位置才不会在甩的过程中出现头晕等问题，甩的过程中切忌过于猛烈，要放松舌根。
3.倒吸一口凉气，你咽腔那里会感觉很凉，上颚往上提的时候，舌头会自动往下放平，咽腔的共鸣空间也就大了。
另外.每次上课时教同学们做的舌头操和面部放松操也都是很好的帮助同学们放松舌头和面部肌肉，以改善和提高同学们的歌唱能力。
-->
-->
-->
-->。
发言紧张办篇三
我们要面对一群陌生人作一个发言，这个发言对于我们来讲很重要。因为对其的重视，所以我们做了大量的准备工作，总怕在发言时出现失误。但正是因为害怕失误，导致准备工作也变得很紧张，因此容易在头脑里出现“失误的场面”以及由此带来的各种连锁反应，于是我们自己会越想越多，越想越害怕，进而沉浸在来自内心的主观意识的负面情绪中，反而无暇去考虑自己真正应该说些什么、做些什么。其实，导致这种现象出现的原因主要是缺乏心理准备和实际训练。每个人都不希望自己失败，所以我们应该学会自我调节，消除紧张状态。如何克服发言紧张？下面就来和小编一起看看如何克服发言紧张吧。
(1)熟悉场地和听众。如果是演讲或是作报告等公众化发言，那么就争取先熟悉一下你要发表演讲的环境，这样能在，合里觉得有一种熟悉感，能降低内心的紧张;提前了解一下听众情况，口才培训小编举例：比如知识水平等重要信息，在准备过程中有意向地准备，能使你的发言更容易被接受。
(2)熟悉你要发言的内容。这是重要的。如果是作演讲，那么就把你的稿子做必要的修改，让它越来越完善，发言之前应该反复地练习。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增加，这对即将开始的发言很不利。如果是平时与人的普通交往，则需要有一些好的话题。在平时应酬中，我们应该留心观察人们的话题，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己开口时，便会非常自如地选择那些容易引起别人兴趣的话题，这样就能有效避免引出不良效果的'话题。
(3)调整呼吸。在人前说话紧张的人大都是说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，反应迟钝，从而不能按照之前的准备把所想的词语说出来。通过深呼吸可以调整并消除心理上的紧张和疲惫感，也可以使情绪稳定下来。
(4)假想你自己发言时成功的情景。不管是演讲、作工作报告，还是朋友聚会，都可以想象这样的情景，你在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、妙语连珠，听众们不时投来赞许的目光，并发出热烈的掌声。实验证明，敢于做成功假想的人比较容易成功。
(5)扮怪脸。通过各种搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在镜子里看到自己古怪的神态那效果就更好了，这种方法能让你得到暂时的放松。
(6)临场活动。由于紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以在发言前如果能稍稍活动一下，做一些简单的运动，如小跑、摇摆、踢腿等使热量散发，这样紧张情绪会渐渐消失。
(7)集中注意力于你所讲的内容上。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的发言内容和听众，这样你的紧张感就会分散。
-->
-->
-->
-->
发言紧张办篇四
俗话说，“如果你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌”，我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候，面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。下面给大家分享一些关于缓解演讲紧张的方法，希望对大家有帮助。
1.均匀呼吸。
当我们在演讲时感到紧张和焦虑，很多人都会通过深呼吸来放松自己。然而，这种方法只会让我们心跳加速，反而会让我们更加紧张。因此，均匀的呼吸才是解决之道。
2.用眼睛和心灵感染观众。
当我们每次在面对听众时，都要试图去建立一种信任关系。
如果想让人们听我们说话并得到他们关注，我们也应该倾听他们，关注他们。当我们在与听众变得亲近时，就更容易被接受。
因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同时盯着一群人看，也不要只盯着对面的墙看，要逐个地与观众进行眼神交流。同时，一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更放松。
3.减少不必要的言辞。
不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……。
如果经常在演讲中使用这些词，就会把整个演讲弄得支离破碎。这也会让我们的声音听起来不那么自信，别人会认为我们在演讲前没有准备好。
在解决这个问题之前，需要知道使用这些词的频率。可以对我们的试讲进行简单的录音或录像，然后再进行听，寻找问题。如果太难改变，可以在我们想说的时候进行简单的停顿，这样就不会干扰到我们的演讲了。
讲话时紧张怎么办。
一、转移焦点。
过度紧张的原因源于内心的恐惧，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下无法弥补的错误。
美国得州大学教授johndali说过，这些恐惧实际上都源于过于强烈的自我意识，即过于关注自己的表现。有很多人总是将注意力集中在自己身上。
事实上，真正重要的是演讲本身，用心去准备丰富的内容，然后把注意力放到台下的观众身上。如果你能为他人提供一些好的东西，自然就能增加演讲的自信心，消除紧张情绪。
二、提前排练。
另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生，什么问题会出现。所以提前排练很重要。
实际上，最终成败的关键不在于内容，而在于现场的“表演”，也就是对内容的表达。
假如事先没有进行实际演练，就好像没有开过车的新手参加了比赛，紧张的气氛自然不会减轻。
三、场前热身。
比赛开始前的一到两个小时，是情绪最紧张的时候，但越接近最后一刻，就越要保持镇定。
1.提前到达现场了解工作场所和环境。
2.可以通过深呼吸和放松运动来使心率减慢，稳定情绪。
3.保护嗓子。演讲之前远离咖啡和奶制品。如果你感到紧张，咖啡不仅会使喉咙干燥，还会使你出现严重的眩晕。
乳汁或酸奶会使咽喉产生粘液，并且容易咳嗽。最佳的润喉剂是白开水，在演讲之前一定要喝一杯。
4.在演讲前一晚必须保证充足的睡眠。
四、微笑上台。
消除紧张最有效的方法就是微笑。此外，记住要有意识地放慢讲话速度。因为当我们紧张的时候，常常会不自觉地说得更快。当心率加速时，呼吸也会变得更加急促，情绪更加紧张。
你也可以适当地移动你的身体，不要总是站在同一个位置，时间一长，身体就会僵硬。
事实上紧张并不那么可怕，你不需要对它持消极态度。通过适当的处理，把紧张转化成积极的能量，使你的演讲更加完美。
1.练习失误。
很多时候，演讲者很容易陷入一个误区，认为演讲是小学课堂里对课文的背诵，只要把演讲稿一字不落地背下来就行了。但真正的演讲现场是非常重视演讲的流畅性和听众的互动性的。
试想一下，如果你在演讲时，突然忘词，这时你就停下来思考，与听众席形成一道巨大的反差，相信也不会给听众留下好印象的。
因此演讲者在练习演讲时要非常注重现场场景的模拟，这种场景模拟，肯定要对“错误”进行重点练习。
你可以找个好朋友或木偶当你的听众，并练习对他讲话。注重演讲的连贯性，即使出现忘词，即使说错了话，也要懂得随机应变，使演讲继续下去，保持良好的演讲气氛。
2.设定收听率。
假如你在讲台上，发现台下出现有人在打电话、玩手机、窃窃私语、离场等各种无法描述的情况，你会怎么办?你一定要明白，演讲的时候演讲者自身也往往容易将注意力集中在“不听”的听众上，这样往往会越讲越心虚，越没有底气，接着自然就越没有自信继续讲下去了。
实际上，就算是在小学课堂上，不听话的“差生”也总会存在。而且对于演讲不是很熟悉的听众，自然不听的人就会更多。
此时我们需要把目光锁定在认真听你演讲的人身上，这样至少能告诉自己，总共十个听众，至少有三个听众在听。那样的话，你的收听率就是30%。假设你事先给自己设定了10%的收听率，这样一对比效果要好得多，你就更有自信继续演讲下去了。
3.正向解读。
当遇到各种突发情况时，要想增强自信心，提高演讲成功几率。演讲者必须对所面对的某些情况进行“正向解读”。
举例来说，你正在兴高采烈地发表演讲，却发现听众席有一个人离开了。也许有人会觉得：哎，是我说得太糟糕了，让别人听不进去。但在这个时刻，你最应该做的就是“正向解读”。
你要这样想：这个人一定在来听演讲前喝了太多水，最后不得不放弃听我这么精彩的演讲，去上厕所了。
发言紧张办篇五
没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。
技巧1：把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。
现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。
技巧2：读一遍这些便签。
然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。
技巧3：重新检查便签上的信息。
那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢？如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。
技巧4：接下来可以开始调整这些内容的顺序了。
先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。
技巧5：给你的发言写个开头和结尾。
这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息；而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。
技巧6：把你的发言变成“卡片”。
在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。
1.职员说话技巧。
2.摆脱职场社交恐惧症，不紧张的诀窍！
3.卖服装说话技巧。
4.佛教说话技巧故事。
5.说话的要领和技巧。
6.营销说话技巧。
7.关于说话技巧的事例。
8.直播说话技巧。
9.日常说话技巧。
10.说话的技巧精选。
发言紧张办篇六
没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。
技巧1：把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。
现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。
技巧2：读一遍这些便签。
然后再读一遍。第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。
技巧3：重新检查便签上的信息。
那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。
技巧4：接下来可以开始调整这些内容的顺序了。
先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。
技巧5：给你的发言写个开头和结尾。
这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。
技巧6：把你的发言变成“卡片”。
在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。
二、
发言之前，深深地吸一口气，在慢慢的吐出去。然后用眼睛扫大会每一个人一眼，最好是微笑着扫视。这样也许你的紧张感要少很多。
你参考一下以下方法
(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的'地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念\\\"1-2-3\\\"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
(6)凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
(7)漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
(8)自我暗示法：\\\"我已做好充分准备，不会考坏的\\\"、\\\"紧张是胆小鬼的行为\\\"
(9)类比法：\\\"我考试紧张，任何人考试都紧张。\\\"对此自己不妨泰然处之。
(11)联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
(12)系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
-->
-->
-->
-->
发言紧张办篇七
很多人都害怕发言，一发言就会紧张，今天本站小编给大家分享一些发言紧张的方法，希望对大家有所帮助。
1树立自信的外部形象。
首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
2不可谦虚过度。
谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
3学会微笑。
微笑会增加幸福感，进而增强自信。
4扬长避短。
在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
5阅读名人传记。
因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。
6做好充分准备。
从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。
7给自己定恰当的目标。
并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。
8关注自己的优点。
在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
9与自信的人多接触。
“近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。
10我心理暗示。
不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。
11)冒一次险。
当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起!这对提升自信心很有帮助。
12)排除压力。
过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。
13)做自己喜欢做的事。
对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。
14)保持健康。
注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。
15)尽量依靠自己。
有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。
自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请刻意培养你的自信!
-->。
发言紧张办篇八
农村淘合伙人文斌。
农村淘宝演讲会上，第一个登台演讲的同学文斌上台前十分紧张，眼睛不知往哪看，余歌老师教他眼睛可以往远处看，可以看他人头顶。随后他慢慢放松下来，前后不到5分钟，整个人的精神状态发生了极大的改变。
不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。
但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办?我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视!就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。
2转移自己的思路。
余歌老师常说：“如果你把注意力都放在演讲内容上，那你就没有时间紧张了!”把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。
只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。
3把注意力转移到成功的画面上。
把注意力转移到成功的画面上，而不要想像失败的画面。只想内容，只想成功的景象，每一次掌声都给自己加一次油，都暗示自己很棒，尽情体验这种感觉。
而不要注意自己的紧张的表现，如果你总是想：我已经脸红了，你的脸就会更红;你总是想：我不会冒汗，你可能已经额头上渗出汗水了。不去想象这些紧张的表现，而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验，就会越成功。
上台发言不紧张的方法二：要学会转移听众的注意力。
听众的目光在你身上，所有的眼神象剑一样的刺向你，你就会非常紧张。所以，适当地转移听众的注意力，让他们把注意力转移到其他地方去，你可以即时调整一下情绪，放松一下自己。
其实有时稍微做一些调整，即时解除一个小紧张、小小的不自在，就可以控制大紧张，避免大的失误，可以非常自然地过渡到下面去。
1利用道具转移听众的注意力。
孙楠同学。
孙楠同学在首次登台演讲时因紧张出现短暂忘词，这时余歌老师提醒孙楠，忘词时可以说：“我喝口水再继续讲精彩的内容!”，这句话既可以化解尴尬，也可以让演讲者在喝水的空隙回想演讲内容。
如果有投影仪，可以把ppt文件做得漂亮些，文字内容多些，演讲当中，一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光，让自己放松一下。其他道具，比如画板、图片、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。
2利用互动技巧可以转移听众的注意力。
jessica同学。
jessica同学3分钟即兴演讲中，演讲主题是绽放，开场向听众提出一个问题，“你们觉得什么是绽放?”，这种发问形式开场有利于平复自身紧张的情绪，也有利于把听众带入到演讲主题当中。
在演讲当中，如果自己紧张，可以直接提问下面的听众，请某一位听众站起来回答问题，甚至可以上台发言，这样对方紧张了，你反而轻松了。
比如，走近听众，也可以降低紧张度。甚至可以直接走下台，一句“请大家讨论两分钟”可以轻松地让自己走到后面去调整一下情绪(当然，你一定是领导或主讲人才可以这样做)。
3可以要掌声，利用现场气氛解除紧张感。
紧张时不要太在意它，甚至大声地讲出来：各位朋友，我有点紧张，请大家给我掌声鼓励一下!这样一讲，反而释怀了，反而会轻松很多。
对待紧张就象对待难缠的小人一样，你越是在乎他，他对你伤害越大;你越是看轻他，不要理会他，他也会自动地逃走。
克服上台演讲不紧张的方法之你所需要具备的心态。
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
克服上台演讲不紧张的方法之你需要做的演讲练习工作。
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
发言紧张办篇九
幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。
病理性。
医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。手抖是老年人的常见现象。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令老人们非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大脑，因某种疾病使大脑负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、痴呆等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。
人们紧张手抖都是由于自己心跳加速所导致的，这种情况的发生并不是病理性，所以不需要通过任何的药物来治疗。只要自己的紧张情绪得到很好缓解以后就可以让自己手抖的情况慢慢的改善，努力让自己的情绪平静下来，不要太过于紧张的，可以分散自己的注意力，不要老是想着让自己紧张的事情，要对自己抱有信心，只有这样才可以让手抖的情况得到缓解。
紧张的缓解。
心情紧张出现以后人们就要深呼吸，这个时候做深呼吸运动对于缓解紧张是非常有效果。因为人们在紧张的过程中会感觉到自己心跳加速，这个时候就会变得更加的紧张，而在做深呼吸的时候就会让自己的心脏供氧充足，从而使得心情紧张的感觉有所改善。另外更重要的是要努力的去面对自己的紧张，不要过分的去担心事情的结果，要更加的享受其中的过程。
发言紧张办篇十
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示。
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己。
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉。
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示。
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光。
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
演讲中的注意事项。
4.眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任;。
5.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字;。
6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;。
7.尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;。
8.演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
发言紧张办篇十一
practicemakesperfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。
活跃气氛。
活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。
关于目光。
一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示。
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己。
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉。
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示。
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光。
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
消除讲话紧张的六大方法：
肌肉反馈法：
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法：
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
幽默一点：
幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
发言紧张办篇十二
大部分的人都非常的有压力，这样就会导致自己的心情特别的忧虑，尤其是在工作压力特别大的时候，就会导致自己紧张的时候身体或者是手就会发抖，下面我们就一起来了解一下一紧张就发抖的治疗方法。
治疗方法：
(一)悦纳自己树立自信。
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高。
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应。
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对。
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一紧张就发抖的治疗方法，相信大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在平时的时候就要多注意这方面的一些问题，在压力面前要学会自我的开导的。
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印。
发言紧张办篇十三
生活中，有些人有些人连说话都紧张、脸红等，那发言紧张的时候要怎么办呢？本文是小编为大家收集整理的发言时紧张怎么办，欢迎参考借鉴。
1、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来
现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。
2、读一遍这些便签
第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。
3、重新检查便签上的信息
那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。
4、接下来可以开始调整这些内容的顺序了
先把会议发言中要提到的.重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。
5、给你的发言写个开头和结尾
这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。
1、缺实践
传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”,使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力,成为职场一大障碍、一大困扰。
紧张怎么办
2、缺胆量
有的人天生胆子就小,在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能,在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前,他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理,这些心理都是正常的,但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言,一到当众发言就害怕,这就显得不正常了。
3、缺自信
一个缺乏自信的人,就会自我不良暗示过多,害怕别人对自己的发言作不好的评价,担心自己完美的形象因观众的评价受损,担心自己的发言丢人现眼,于是自惭形秽,自我封闭,形成越不敢讲就越不讲,越不讲就越不敢讲的恶性循环。
-->
-->
-->
-->
-->
发言紧张办篇十四
1、不要对自己要求过高。
不要说过于追求完美,只要对自己要求过高,就很容易患得患失,一般太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,很容易因此而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看待自己,你越担心出错,就越会感到手足无措。
2、不要太在意自己的身体反应。
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时,我们太过注意某些部位的紧张反应,就相当于是在加重自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
3、勇敢地去面对面试。
有紧张现象的人,在人多或者社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对,反而躲在角落里装作若无其事。其实,逃避只能暂时的消除紧张,相反事后它会使你感觉到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次更会重蹈覆辙。
【本文地址：http://www.pourbars.com/zuowen/16951908.html】
