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做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇一
春暖花开季，花开正浓时，迎来了清明小长假。于是叫上几位好友一起小聚聊天，这种感觉在惬意不过了!几个爱吃的女友在一起谈论的话题当然离不开食物，看着满桌的饭菜，吃的有滋有味，聊得也津津乐道!如何吃得健康变成了我们讨论的焦点，而关于健康，也是近年来人们经常提起的热门话题。恰逢医院读书活动日，让我更加细致的阅读了《做自己的健康天使》这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，更好地做到均衡营养。
有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就。。。。。。就是0.失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩，即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。
现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗?”的问卷调查，其中有12道题，答对4道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。
如何科学饮食呢?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。
另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。
其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。“精字的一半是米、另一半是青——绿色的食物蔬菜;繁体的“气”字里有米;“神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号，所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。
每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物;而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。
在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是长吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。
谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我们需要合理的搭配饮食，做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。每一种营养都关联着一个组织，“吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。
均衡营养，健康人生!科学的饮食方式是一种任务!更是对自己家人的一种责任!
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇二
拿到《做自己的健康天使》这本书，有种“相见恨晚”的感觉。这本书不仅从理论上剖析了健康的重要性，更从实践指导我们如何在饮食、营养、运动、睡眠、穿戴等方面养成良好的健康习惯，教会我们如何保持心理健康，不断提升健康素养水平，我们只有切实做好这些，才能成为自己和家庭健康的守护神。
2015年3月29日，我永远不会忘记这一天，我轻微抖动着双手紧张的翻开体检报告，前一天的b超体检中，医生已经告诉过我，我的脖子里甲状腺肿瘤日益增大压迫气管，如果再不切除治疗就无法呼吸了。报告里写着建议尽快做详细检查分析，如果是恶性会癌变。看到“肿瘤“、”癌“这些词语我整个人都懵了。再看体检报告里的b超图和各种看不懂的数字，我开始心慌，我不知道是怎么回到家里的，看着三岁的儿子，他最喜欢我们一起边唱边跳《健康歌》了，我的眼泪忍不住流下来。后来，我做了一系列检查，查出是压力大造成的内分泌失调引起甲状腺功能紊乱，病毒集结成多发瘤体，影响到心脏功能，造成心律不齐、心悸心慌、情绪波动大，不断增大的肿瘤还影响了我的气管和声带。4月26日，我做了手术，父母提心吊胆的，爱人还特地从项目上赶回来照顾我直到出院，单位的领导和同事电话短信不停的传来关心和牵挂，还有很多项目上不知道情况的问我稿子怎么还没发等等工作上的事，只有年幼的孩子不懂，只是看到我满身插着管子他眼神恐惧的躲着。手术后要一直躺着，喝水吃流食全靠爱人用勺子一口一口的喂，我知道即使好了之后我的脖子上也会有一道长长的疤痕，对于爱美的女人来说又是一种打击，我又忍不住心里流泪。经历病痛的折磨，让我对健康有了更加切身的体会。
一个人的健康不仅关系到个人的幸福，还关系到家庭、集体的利益。从这个意义上说，健康不仅是个人的一种需求，更是一种责任。
健康是对自己负责。虽然，一个人对社会贡献的大小，并不完全取决于他的健康状况，但是，保持身心健康是人们实现其自身价值和社会价值的重要基础。因此，每个人都要从增强社会责任感的高度，来认识和对待自身健康，用实际行动来促进社会整体健康水平的提高。我们常说“身体是革命的本钱”。其实，身体是一切的本钱，没有身心健康，一切都无从谈起。心有余而力不足，或力有余而心不足，没有了健康，事业、财富、名利等等，都无从谈起。
荷兰学者斯宾诺莎曾有论述，他说：“保持健康是做人的责任。”要承担起这个责任，就必须充分认识健康的重要性。当你拥有健康时,你感觉是那么平常;可当你失去它时，你就会感到它是多么珍贵。一个人失去了健康，不仅难以承担起原本应该承担的义务，还给家庭、集体、社会带来一定的负担。对于一个疾病缠身的人来说，培育子女、赡养老人、工作事业、奉献社会等，都将受到影响甚至难以实现。
健康是对家庭的责任。一个家庭成员失去了健康，整个家庭乃至家族就失去了健康，就失去了基本的、正常的生活秩序和生活保障。当事人自己痛苦受罪不说，家庭成员无不为此承受巨大的心理压力和精神压力。有限的积蓄不得不花在治病救人上，有限的时间不得不用在照顾亲人上。如果是承上启下的中年人得病，问题就更严重，上有老人需要服侍，下有孩子需要照顾，得病使家庭的资金链断了、时间链断了、正常的生活安排链断了，一切都乱了。所以有人曾不无沉痛地说：“中年人是没有资格得病的。”
健康是对单位的责任。工作分工不同，岗位责任不同，但不论在什么岗位、做什么工作，都是“一个萝卜一个坑”，离开谁都会给工作造成不同程度的损害。谁也不愿意得病，谁也不愿给同事添麻烦。但一个同志病倒之后，客观上必须由其他同志承担本应由他承担的工作，对单位的整体工作布局也难免会有影响，更不要说沉重的医疗费用肯定会增加单位的相应开支。单位上一些劳模或典型人物，他们中的许多人只顾拼命工作，埋头苦干、废寝忘食却忘记了自己的身体健康，以致身患疾病，累倒在岗位上的屡见不鲜。拼命干的精神是令人敬佩的，可是为了工作，透支身体、牺牲健康的做法不可取。尤其是除了因工作劳累牺牲健康还沉迷于不健康生活方式，如吸烟、酗酒、熬夜、难以抵挡美食的诱惑而暴食暴饮……人在没有什么明显病痛特征的时候，常常挂在嘴边的“健康”两个字并不受重视，说起来总觉得是小事。实际上，当健康真正出现危机的时候，真的是悔之晚矣，工作和家庭的责任也无从谈起。
健康是对国家和社会的责任。2011年，国务院印发了全民健身计划的通知文件，文件指出，全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福，是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会主义精神文明建设的重要内容，是全面建设小康社会的重要组成部分。为进一步发展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，加快体育强国建设进程，特制定该计划。强大的国家需要强健的国民，强健的国民有赖于每个公民的自觉努力去生成。居安思危，中国正处在激烈的国际竞争之中，要在激烈的竞争之中始终处于不败之地，作为一个公民必须从健康自己做起，真正把健康当成一件事，当成一个不可推卸的责任去认识。
从《做自己的健康天使》中你会了解到要想健康就要让健康的生活成为习惯，怎样调整心态、均衡营养、适度运动、充足睡眠，穿戴出健康与美丽，很有实用价值。对于女性，健康是美丽之源，拥有健康，女性才能充满活力、精神抖擞、端庄稳重、处事乐观，才能充分参与丰富的劳动生活和社会生活;拥有健康才能有能力去实现美好的梦想，才能尽情享受梦想实现的幸福。
健康是一种责任,生命不仅仅属于自己.人从降生的那一刻起,就不再属于自己,是肩负着责任和使命而来.你的生命被赋于了许多角色，从为人子女到为人父母,还有兄弟姐妹、亲戚朋友，从出生到长大不停的更替,什么样的角色要求相应扮演的责任,人和人之间感情相通，生命更是相连，只有自爱的人才可能真正去爱别人，善待自己和善待他人同样重要。拥有了健康，才会拥有美好的一切。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇三
人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。
俗话说得好：健康是1，而财富、名望、地位、家庭等等都是跟在“1”后面的若干个0，有1在前面，后面跟的0越多证明你拥有得越多;但如果1没有了，即使再多的0聚在一起也还是0，还是空的、白的，还是一无所有。健康是拥有一切的前提，虽然我们每一个人都十分清楚健康对于我们而言有多重要，可是我们往往会让它在不经意间悄然溜走，留下一堆无所依附的“0”空悲泣。
读了《做自己的健康天使》这本书后，我受益匪浅，它不仅从理论上剖析了健康的重要性，更从实践指导我们如何在饮食、营养、运动、睡眠、穿戴等方面养成良好的健康习惯，教会我们如何保持心理健康，不断提升健康素养水平，我们只有切实做好这些，才能成为自己和家庭健康的守护神。
我们应让健康从习惯做起，从身边的点滴做起。
1、均衡营养，三餐分配要合理。
2、再忙也要运动。
3、重视睡眠管理。合理膳食、
4、学会中医养生保健。
5、做好自我健康管理。
6、保持心理健康是关键。
绳命如此美好，每一个人都应该爱惜身体、重视健康，树立科学健康观，养成健康行为，提升健康素养水平，做自己和家人的健康天使!
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇四
随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。如果能够做到自己的健康管家，不仅可以及时发现并解决身体问题，还能够更好地预防疾病发生。在过去的一段时间里，我不断探索如何做自己的健康管家，以下是我对这一主题的开云官网app下载安装手机版 。
首先，了解自己的身体状况是做自己的健康管家的基础。我们每个人的体质都不相同，所以对于健康的要求也不尽相同。了解自己的身体状况包括了解基本的生理指标，比如血压、血糖、体重等，也包括了解自己的身体健康史和家族病史等。通过定期体检和咨询专业医生，我们可以了解自己的身体状况，进而有针对性地进行健康管理。
其次，做自己的健康管家需要养成良好的生活习惯。良好的生活习惯包括正确的饮食习惯、充足的睡眠、适度的运动等。饮食方面，我们应该注意均衡饮食，多食新鲜水果和蔬菜，少吃高热量和高油脂的食物。睡眠方面，我们应该养成规律的作息时间，保证每天充足的睡眠时间。适度的运动不仅可以增强体质，还可以提高免疫力，防止疾病发生。
第三，做自己的健康管家需要进行有效的应对压力的方式。现代人生活节奏快，工作压力大，容易出现情绪低落和焦虑等问题。应对压力的方式有很多，比如听音乐、读书、运动、与朋友交流等。这些方式都能够有效地缓解压力，保持良好的心态，从而更好地保护身体健康。
第四，做自己的健康管家需要定期进行身体检查。即便是没有明显的不适症状，我们也应该定期进行身体检查。身体检查可以帮助我们及早发现潜在的健康问题，从而采取相应的措施加以预防或治疗。定期进行身体检查还可以检测我们的生理指标是否在正常范围内，及时调整生活方式，预防慢性疾病的发生。
最后，做自己的健康管家还需要加强对健康知识的学习。我们生活在一个信息爆炸的时代，健康知识的更新换代速度也非常快。我们要不断学习新知识，了解新的健康观念和健康方法，及时调整自己的健康管理方案。可以通过阅读健康类书籍、参加健康讲座和研讨会、浏览健康网站等途径获取健康知识。
总之，做自己的健康管家是我们每个人的责任和义务。通过了解自己的身体状况、养成良好的生活习惯、应对压力、定期进行身体检查和加强健康知识学习，我们可以更好地保护自己的健康。做自己的健康管家不仅可以减少医疗费用，还能够提高生活质量，享受健康快乐的人生。让我们一起努力，做自己的健康管家，追求健康、幸福、美好的生活。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇五
通过阅读《做自己的健康天使》一书，有了很大的收获。健康是幸福的基石，健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得、都清楚、都明白。有一句话说得好：健康是1，而财富、名望、地位、家庭等等都是跟在这个数字后面的若干个0，有1在前面，后面跟的0越多证明你拥有得越多;但如果1没有了，即使再多的0聚集在一起也还是0，还是空的、白的、还是一无所有，这真是健康最为精辟、智慧的论述。
书中两位专家用十个章节的篇幅，从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理办法，既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，既贴近生活，又有很好的指导价值。其中合理膳食、适度运动和充足睡眠又是健康生活最重要的三个鼎足，在饮食习惯上，食物种类和数量要合理搭配，每天应保证三种供能营养素的构成比例适当：蛋白质占15%左右，脂肪占25%左右，碳水化合物占60%左右和充足的维生素、矿物质、膳食纤维。三餐分配要合理，早餐应保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，不要暴饮暴食，要定量饮水，合理选择饮料，不吃含铅量高的食物，少吃腌制、过咸和油炸食品。适度的运动，不仅能强身健体，增强人体免疫力，维护健康，而且还能保持好身材，有助于美容，留住靓丽的青春。所以一定要在百忙之余抽空做些适当的运动，运动应循序渐进，量力而行，持之以恒，坚持不懈，劳逸适度。睡眠这个重要的因素往往被我们所忽视。占据我们生命1/3时间的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修复起着重要的作用。俗话说：“吃人参不如睡五更”，应尽量不要熬夜。现在人们要不早餐非常简单或不吃，而晚餐又吃得过于油腻和吃的太饱，要不就沉迷于冗长乏味的电视剧和打麻将熬夜，或为了紧张的工作，而埋头苦干、废寝忘食，忽略了体育锻炼，当我们觉得身体不舒服时，健康也远离了我们，我们应该把身体当作一台机器加以精心养护，调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似快走、跑步、跳绳、游泳等，不仅锻练身心，而且协调全身肌肉，保持体形。从点滴中改变不良的生活方式，只有做到用心，细心，养成良好的.习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量，而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到其中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。
有了健康，才拥有幸福的生活;有了健康，才拥有充满阳光的世界;有了健康，才能快乐工作;有了健康，才拥有事业的灿烂与辉煌。健康是福，健康是根，健康是一切的前提和保证，健康是女性幸福一生的重要资本。所以，为了我们自己幸福，为了我们所爱的人，为了我们梦想的一切，为了我们辛苦打拼积攒下的无数个完美的0，我们要关心自己，爱惜身体，呵护健康，享受幸福，争做自己的健康天使。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇六
目标：使用小勺独立进餐。
材料：午餐用具。
过程：
1.教师介绍当天午餐的各种食物、餐具，引起幼儿进餐的食欲。
2.教师向幼儿介绍使用小勺进餐的方法。
3.提醒幼儿不用手去抓食物，对用小勺进餐有困难的幼儿给予帮助。
提示：
1.托班幼儿拿勺往往是一把抓的，所以教师要用示范和鼓励的方法，引导幼。
儿使用小勺舀各种食物。
2.鼓励幼儿选择多种食物品尝。
3.教师在幼儿进餐时，要注意营造良好温馨的氛围，不要过多地催促幼儿。
名称二：学漱口。
目标：学习漱口。
材料：
每人一只小杯子，挂图《学漱口》。
过程：
1.教师告诉幼儿为什么要漱口的道理。
2.演示给幼儿看如何漱口。
3.幼儿尝试漱口。
4.教师以鼓励的口吻表扬幼儿真能干。
提示：
1.给幼儿漱口用的水最好是冷开水，避免幼儿因漱口掌握不熟练而吞咽下。
肚。
2.本次活动可在午餐前讲解，午餐后提示幼儿实际练习。
3.活动后，教师可将挂图贴在幼儿漱口的地方，给幼儿一个直观的印象。
名称三：漱口。
目标：
学习用自然的声音唱歌。
材料：歌曲录音。
过程：
1.教师手拿杯子引出主题：
――“今天我们学唱一首漱口的歌。”
2.幼儿再现平时漱口的动作。教师朗读歌词内容。
3.幼儿听歌曲录音若干遍。
4.幼儿分句学歌词。
5.教师边弹琴边唱歌。
6.引导幼儿跟着老师学唱新歌曲。
提示：
进行漱口的活动。
2.托班幼儿可能不一定习惯听歌曲的前奏，教师在教学中可视幼儿的实际情。
况，取消或保留前奏。文档仅供参考。
顶球。
目
标
:练习原地向上跳起顶球,发展弹跳能力.初步获得跳的高低与顶球关系的经验能积动。
极
参
与准。
游
戏
备
活
动
:气球若干,分别绑在绳子上,吊球高度略高于孩子身高重活1介绍难点：动。
玩
法
练
习
原
地过,孩。
子
向
上
跳
起程。
示
范顶。
球
些延。
伸
:教师还可将绳子调高,让幼儿跳起击球,发展手眼协调能力和弹跳能力活动。
反
思
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇七
健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得，都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康，未雨绸缪的保护它们的却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的，更多时候，自己承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来?高莉敏和张世琨所著的这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。
那么如何做自己的健康天使，过好自己的生活呢?通读《做自己的健康天使》这本书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。
从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐，科学饮水，摄取健康、高质量的食物;运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐，从点滴中改变不良生活方式。只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。
现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的身体。如果把我们的身体当做一台机器的话，不加以精心养护，这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。我们应当以积极的态度来对待工作，不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活，就会发现自己在享受生活。
鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始，挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇八
如今，人们越来越注重健康问题，特别是在面临繁忙的工作和生活压力时，更需要关注自己的健康。作为每个人最亲近的人，我们自己应该成为自己的健康管家，而不是依赖他人或外部条件。本文将分享我作为自己的健康管家的开云官网app下载安装手机版 。
第二段：建立身体健康的基础。
首先，成为自己的健康管家需要建立身体健康的基础。要做到这一点，我们需要养成良好的生活习惯。每天保证充足的睡眠和适当的运动是非常重要的。睡眠可以帮助恢复精力和调整身体状态，而运动可以增强体质和提高免疫力。此外，合理饮食也是建立身体健康基础的重要一环。我们应该摄入足够的营养素，尽量减少垃圾食品的摄入，多吃新鲜蔬果。
第三段：定期体检以及自我监测。
作为自己的健康管家，我们还应该通过定期体检和自我监测来了解自己的身体状况。定期体检能够帮助我们及早发现各种潜在疾病，从而采取相应的措施进行预防和治疗。除了定期体检，我们还可以自己进行一些简单的监测，比如记录体重、血压、血糖等指标的变化。这些数据的记录和分析可以帮助我们更好地掌握自己的健康状况，并及时调整生活习惯。
第四段：做出正确的生活选择。
除了生活习惯的养成和身体状况的监测，作为自己的健康管家，我们还应该做出正确的生活选择。这包括避免有害的饮食和行为。首先，我们应该远离吸烟和酗酒等不健康的行为，这些行为会对我们的健康带来很大的损害。其次，我们还应该警惕不合理的饮食和不洁的环境。选择新鲜健康的食材，避免摄入过多的油脂和添加剂。此外，我们还应该注意饮食的平衡和多样性，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
第五段：持之以恒，掌握自己的健康。
最后，作为自己的健康管家，我们需要保持持之以恒的态度，不断地关注和自我调整。每个人的身体状况都是不同的，我们需要根据自己的身体需求和情况进行相应的调整。当我们遇到健康问题时，要及时求助专业医生，而不是盲目自我诊断和治疗。同时，我们还应该持续学习健康知识，提升自己的健康管理能力。只有不断地关注和掌握自己的健康状况，我们才能更好地保持身体健康和迎接挑战。
总结部分：
作为自己的健康管家，我们需要建立身体健康的基础，定期体检和进行自我监测，做出正确的生活选择，并持之以恒地关注和掌握自己的健康。通过这些努力，我们可以更好地保护自己的身体健康，提高生活质量。让我们共同努力，做好自己的健康管家。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇九
人生活在社会中，就要善于与人友好相处，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。
人际关系好，人与人之间心理距离就拉近，感情融洽，形成和谐友爱、令人愉快的社会心理环境。不仅能提高工作和学习效率，还有利于家庭、集体的团结，增加人们的安全感和力量感，提高人们的心理稳定性，有利于身心健康。
众所周知，身体的生长发育需要充足的物质营养，事实上，心理“营养”也非常重要，乐观、宽容、善良、淡泊、不可或缺。
乐观是一种最为积极的性格因素之一。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。人生在世，不如意之事常有，这是一种客观规律，不可能以个人的意志为转移。用乐观的态度对待人生就是就是微笑着生活，微笑是击败悲观的最有利武器，用开朗、积极的情绪支配自己的生命，就会发现生活有趣得多。选择用乐观的态度对待人生是一种智慧。乐观的人对生活充满信心，所以总是精神愉悦。
宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。宽容是人的一种内在修养和素质，是任何外在的东西所无法比拟的。宽容是对人、对事、的包容和接纳，是一种仁爱的光芒，是对他人的释怀，也是对自己的善待;是一种生存智慧，生活的艺术，是彻悟人生之后所获得的那份从容、自信和超然。如果我们能够用一种宽容的心态对待周围的人和事，我们自己也会获得更多的快乐和满足。一位哲人说过：“学会宽容，世界会变得更为广阔;忘却计较，人生才能永远快乐。”学会了宽容，就意味着我们不会用别人的错误来惩罚自己。学会宽容，永远保持一种恬静、安静的心态。
善良是快乐的源泉。心存善良，就会以他人之乐为乐，心中就常有欣慰之感;心存善良，就会与人为善，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，心中就常有轻松之感。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。在生活中，一个女性如果具备了善良的品质，那么无论相貌美与丑，这个女性都是美丽的。源于心的美是长久的，恒远的，且充满了智慧的光芒，就像日月星辰一样，时时在照耀着历经坎坷的人生之路。善良是完完全全的真情流露，任何的虚伪和假象，都会在善良的目光下无处躲藏。善良，是人人都喜欢的，人人都愿意亲近的品质，不需要刻意隐藏，就像一朵美丽的花，坦然开放在阳光下，美丽着自己，也美丽着他人。
淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在高层次上的定位。一切在淡泊之中，一切在平静之中，没有欲望和杂念，一切都是和谐美好而且生生不息，如果人能领悟到淡泊宁静的真谛，就不会再被生活的压力步步紧逼，不会再被一些琐碎小事而感到精疲力竭。淡泊是清醒的减压，适度的松弛，韧性的进取，这就是智慧，一种大智慧。淡泊会是你的内心更加宁静，更加自由;可以使你真正地享受人生，在努力中体验快乐，豁然对待人生中的进取。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，这有益于身心健康。
朋友们，想要保持心理健康，想要快乐每一天，我们就以乐观为土壤，以宽容为种子，以善良为阳光，以淡泊为雨露，在自己宽广的心灵土地上，种下一棵树快乐之树，让它生出悟的根须，长出真的翠叶，开出美的香花，结出善的果实，从而让快乐相伴，让幸福相随。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十
《女性健康手册》读书心得：本书不同于其他同类书籍，因为它的内容丰富而详细，几乎包罗万象。读者会发现，对于每一种病症，书中都相应的介绍了有效的治疗方案，使你不再为健康问题而苦恼，并帮助你恢复健康的体魄。作者通过多年的营养和草药方面的治疗实践，帮助成千上万的女性恢复了健康并保持了下去。
《女性健康手册》试读章节：女性健康十大标准——健康是指一个人在身、体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是身与心的整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良?和道德健康”。每个人都梦想和追求健康，什么是真正的健康呢?怎样衡量一个人是否健康，世界卫生组织制定了健康的十大标准：1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作.而且不感到过分紧张疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臂位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头皮屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。这十大标准，具体地阐述了健康的定义，体现了健康所包含的身体方面、心理方面和社会方面的內容。健康“五快”“三良好”。为了使人们对健康的内涵有更直观、更深刻的理解，世界卫生组织于提出了身心健康“五快”(机体健康)和“三良好”(精神健康)。1.身体健康“五快”：具体指吃得快、便得快、走得快、说?快、睡得快。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十一
通读《做自己的健康天使》这本书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。
健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得，都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康，未雨绸缪的保护它们的却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的，更多时候，自己承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来?高莉敏和张世琨所著的.这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。
从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐，科学饮水，摄取健康、高质量的食物;运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐，从点滴中改变不良生活方式。只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。
现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的身体。如果把我们的身体当做一台机器的话，不加以精心养护，这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。我们应当以积极的态度来对待工作，不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活，就会发现自己在享受生活。
鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始，挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十二
于是叫上几位好友一起小聚聊天，这种感觉在惬意不过了!几个爱吃的女友在一起谈论的话题当然离不开食物，看着满桌的饭菜，吃的有滋有味，聊得也津津乐道!如何吃得健康变成了我们讨论的焦点，而关于健康，也是近年来人们经常提起的热门话题恰逢医院读书活动日，让我更加细致的阅读了《做自己的健康天使》这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，更好地做到均衡营养。
另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的`生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。“精字的一半是米、另一半是青——绿色的食物蔬菜;繁体的“气”字里有米;“神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号，所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物;而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是长吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我们需要合理的搭配饮食，做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。每一种营养都关联着一个组织，“吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。均衡营养，健康人生!科学的饮食方式是一种任务!更是对自己家人的一种责任!
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十三
生命是宝贵的，俗话说：“长江一去无回头，人老何曾再少年”，人的生命只有一次，所以健康便显得尤为重要，追求健康是人类对生命的尊重，而当今时代女性在社会活动中肩负着建设祖国、孕育后代的双重任务，女性健康则更不容小觑。
书中开头说道：没有健康，就不可能有女性的美丽。爱美之心，人皆有之，可是提到健康，又有多少人去真正的重视呢?北京中医药管理学院卫生管理系主任、教授高莉敏，国家卫生和计划生育委员会妇幼健康服务司司长张世琨为我们详细的介绍和普及了关于女性健康的知识，解释了为何要重视女性健康及从应该哪些方面来爱惜自己。阅读了《做自己的健康天使》一书，让我对女性健康这一话题有了新的认识。
相信每位女性对减肥这个词并不陌生，总是觉得自己身材不够完美，有些甚至为了减肥不去吃饭，吃减肥药，其实这种方式是非常不科学的。本书有一章节专门讲述了科学减肥瘦身这一话题。首先盲目减肥的后果会引发很多疾病，比如脱发、贫血、胃下垂、胆结石、闭经、骨质疏松、记忆力减退，而那些真正有肥胖症的女性会抱怨道：“为什么吃得少还会长肉?”有研究表面吃的少还会长肉主要原因是基础代谢率低、饮食结构不合理、运动量严重不足造成的，所以改变饮食习惯很重要，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的好习惯，除此之外，应该坚持晚饭后运动、改变饮食结构、适量饮水、少吃甜食、进食速度要慢，不要随便去吃减肥药，而应常吃减肥食物，芹菜、番茄、冬瓜、黄瓜、丝瓜、木瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、竹笋等等都可以列入减肥食物中。闲暇时候，为自己泡一杯花草茶，养生减肥，一举两得。
21世纪新女性不仅是一个家庭的重要支撑，她们最大的特征就是经济独立，可以拥有的自己工作和事业，是建设祖国的重要力量。但是工作中难免有熬夜加班的情况出现，所以，作为中国女性，掌握中医养生保健的基本理念、知识和技能，学会中医养生保健能为我们有效缓解工作压力。适时进行自我按摩、自我穴位按压、拔罐、足浴、刮痧、艾灸，可以起到增强体质、缓解疲劳、疏经活络、调理脏腑、活血祛瘀、养生美容的功效。我个人认为按摩这种方式易于操作，大家有机会可以阅读学习一下，做自己和家人健康的守护神。
健康美比天生丽质更加有魅力，规律的作息、平衡的膳食、适度的健身、愉悦的心情都会让我们变得更加美丽。拥有了健康，就意味着拥有了一切，我们才有资格去做其他我们想做的事情。认真的工作、拼命的赚钱无非是为了祖国的发展、家庭的幸福，可是失去健康，我们所有的努力将全部为零，对国家来讲是一种失去人才的遗憾，对家人来讲更是致命的打击。女性的重要性众人知晓，关爱女性健康这一话题格外重要，希望全体女性能够重视自己身心健康，关爱自己从今天做起。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十四
《做自己的健康天使》这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，更好地做到均衡营养。
有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩，即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。
现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗?”的问卷调查，其中有12道题，答对4道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。
如何科学饮食呢?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。
另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。
其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。“精字的一半是米、另一半是青――绿色的食物蔬菜;繁体的“气”字里有米;“神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号，所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。
每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物;而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。
在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是长吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。
谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我们需要合理的搭配饮食，做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。每一种营养都关联着一个组织，“吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十五
健康是我们每个人都应该关注的重要问题。而在如今快节奏的生活中，人们往往很容易忽视自己的健康问题。然而，有幸参加了一个名为“健康天使”的组织，我深深地体会到了保持良好健康的重要性。在此，我将与大家分享我在“健康天使”组织中的经历和体会。
在“健康天使”组织中的第一堂课，我们了解到了什么是健康，并开始学习一些简单的方法来提高自己的健康指数。我们通过听课、观看视频和参与小组讨论来学到了很多知识。我发现健康是一个综合的概念，它不仅包括身体健康，还包括心理健康和社交健康。我们学到了如何保持一个均衡的饮食，如何进行适度的运动以及如何管理自己的压力。这些知识不仅让我大开眼界，而且给我提供了一些有用的工具来改善我的生活方式。
随着时间的推移，我越来越深入地参与了“健康天使”组织的活动。我们组织了一次健康咨询日，邀请了几位专家为大家提供免费的健康咨询。我抓住这个机会对一些健康问题进行了咨询，比如如何改善睡眠质量和如何管理饮食。通过和专家们的互动，我获得了很多有价值的建议。我发现，有时候将自己的问题和专家沟通是非常重要的，他们可以给予我们专业的意见和指导。这次经历让我深刻认识到了“健康天使”组织的重要性和价值。
参与“健康天使”组织还让我有机会加入了一个团队，一起开展健康宣传活动。我们去附近的学校和社区进行健康教育，向大家宣传保持健康的重要性。这对我来说是一个很有意义的经历，因为我得到了机会与他人分享我所学到的知识，并且我看到了他们的积极反馈。我发现，教育他人可以让自己对健康问题有更深入的理解，同时也可以帮助他人改善他们的生活方式。这个团队的合作经历让我深感团结的力量，每个人的努力都能为健康事业做出贡献。
通过参与“健康天使”组织，我意识到了健康是一个持续的过程，需要我们不断地努力和追求。因此，我继续学习了更多的健康知识，并将其应用到我的生活中。我改变了我的饮食习惯，多吃水果和蔬菜，并少食用高糖和高盐的食物。我也开始坚持每天锻炼身体，不仅能够保持身材，还能够增强免疫力。此外，我给自己设定了一个睡眠目标，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。通过这些改变，我发现自己的身体和精神状态都有了很大的改善。
在“健康天使”组织的陪伴下，我逐渐意识到一个健康的生活方式对我们的幸福和成功是至关重要的。保持良好的健康不仅能够让我们更有活力，更有创造力，还能够提高我们的生活质量。通过这段宝贵的经历，我决心要将这些健康知识传播给更多的人，帮助更多的人改善他们的健康状况。我坚信，通过“健康天使”组织和我个人的努力，我们可以共同构建一个健康、快乐的社会。
总结起来，“健康天使”组织给我带来了很多的收获和体会。我通过学习、互动和实践，不仅提高了自己的健康水平，还有机会与他人分享和帮助。我深深地认识到了健康对我们每个人的重要性，同时也更加珍惜和关注自己的身体和心理健康。我相信，只有通过不断的努力和追求，我们才能真正拥有健康和幸福的生活。
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十六
“女人花摇曳在红尘中，女人花随风轻轻摆动，只盼望有一双温柔手，能抚慰我内心的寂寞……”想必大家都不陌生，这是梅艳芳的《女人花》。女人如花，需要守护，女人如花，需要呵护，一个女人就是一株花，有月季，有牡丹，有百合，还有睡莲……虽然每个人的花期不同，但是我们需要做相同的事情——善待自己，呵护花期。最近读了《做自己的健康天使》这本书，对生活有了一些新的认识，想和大家分享。
很多女人，尤其是当了妈妈的女人，把自己的爱给了孩子和家庭，变着法的给家人准备三餐，注重营养搭配，往往忽略了自己，好吃的有营养的自己不舍得吃，全给了孩子。在读完“吃好，才会身体好”这一章后，我想对自己和那些傻女人说：“营养每个人都需要，女人更需要，上班的女人更加需要!”为什么这么说呢?因为我们不仅要上班，还要包揽家里的三餐和家务，如果营养不良，时间久了，就会积劳成疾，各种各样的毛病就出现了，严重的还会撒手而去，留下自己的娃给别人欺负，想想都觉得心酸。怎样改变这种现象呢?首先，从三餐抓起，每天给自己准备一份干稀相辅的早餐，要有稀饭、牛奶、豆浆之类的流质食物，还要有面包、馒头、鸡蛋这样的能量食物，最好再配上一杯果汁或是一个水果，补充所需的维生素，这样会使你精力充沛一上午;营养丰富的午餐也很重要，现在的生活水平都提高了，鸡鸭鱼肉已经是家常便饭了，我要说的是，营养丰富也要讲究荤素搭配，多吃营养较高的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉等，多吃含粗纤维丰富的食物，如各种新鲜的蔬菜、水果，促进肠胃蠕动，少吃油炸食物，多吃补钙、铁、磷的食物，如奶类、虾皮、海带等，防止骨质疏松症的发生;相对于早餐和午餐来说，晚餐要清淡一些，晚上的活动量相对白天较小，热能消耗很低，如果吃的太丰富或是太饱的话，会使人发胖，还会诱发各种疾病。其次是要规律进食，早餐安排在6:30—8:30之间，午餐安排在11:30—13:30之间，晚餐18:00—20:00较为合适，吃饭的时间不宜过长，也不宜过短，要细嚼慢咽，吃到七分饱即可。再次就是每天要定量喝水，最好喝白开水，不要感觉渴了再喝水，不要用饮料代替水，每天至少喝1200毫升的水，这样才能像花儿一样水嫩精神。
延长花期，让自己动起来。
运动对于我们上班的母亲来说，很难坚持，上班忙工作，下班忙家务，抽点时间还要关心孩子的学习，可自从看了“再忙也要运动”这一章后，我想和大家先分享一下运动的好处：坚持运动的最大好处就是让我们女性身体更加健康，减少高血压、心脏病、中风的患病几率，每天运动一小时或更长的时间，能使女性患乳腺癌的风险减少百分之二十。适度的运动能帮助女性塑形，保持良好的身材，还能使女性容颜更加美丽。所以，女同胞们，已经在运动的请坚持，还没有运动的，请选择一项适合自己的运动，每天抽出一小时，让自己动起来，在快乐运动中促进健康，留住青春容颜，延长自己的花期。
静待花期，做个美丽的睡美人。
书上第四章“重视睡眠管理”的第一句话是这样说的——先天的体质、营养、运动等很多因素左右着我们的健康，睡眠是其中的一个重要因素。俗话说“吃人参不如睡五更”，也就是强调睡眠的重要性。可是对于孩子上了初中的我来说，每天早上起得早，晚上睡得晚，能睡到自然醒或是睡个好觉就成了一月两次的福利，儿子上的是私立学校，两周星期一次。既然我们不能延长睡眠时间，那就从提高睡眠质量入手吧，首先要清洁好脸部皮肤，擦伤保养保湿护肤品，不能裸着脸睡觉;其次要去掉身上的修饰品，比如隐形眼镜、手表、耳环、项链、女性内衣之类的，如果不去掉，它们就成了影响我们睡眠的累赘;接着睡前的泡脚很重要，每天晚上用热水泡泡脚，能有效的促进血液循环，刺激大脑，让人暖和起来，还可以消除疲劳，促进睡眠。如果在泡脚的同时按摩一下脚底的涌泉穴，泡到全身微微出汗，效果则更好。另外，在睡前一定要让自己静下来，心静神定，自然就会安然入睡。
珍爱花期，让自己笑对人生。
我们在给身体补充营养的时候，也不要忽略了心理“营养”，我们要乐观的面对生活，面对工作;宽容的对待朋友，对待同事遇事不斤斤计较;做一个善良的、温和的、淡泊的知识女性。在工作中要善于与人友好相处，多看他人优点，提意见要中肯，更要注意方式方法，在意见分歧的时候，要注意克制自己的感情，退一步海阔天空。在生活中要摆脱虚荣、嫉妒、浮躁、焦虑、空虚、自卑等不良心理，摘除这些心理“毒瘤”，还自己一个美好心情。随时都要让自己快乐，遇事换个角度，保持一颗童心，笑对生活，笑对人生。
女人如花，只有美丽的绽放，才能迎来观赏者，只有花期无限，才能等来护花使者。即使我们不需要赞美和守护，只为自己无限的怒放，更要善待花期，善待自己!
做自己的健康天使开云官网app下载安装手机版 篇十七
每个人都伴随着哭声来到这个世上，也都在哭声中闭上双眼，离开人世。然而来去的相同并不意味着生命的过程被抵消。因为生命不能用简单的减法来计算。每个人都有不同的生命过程，那才是真正的人生。
在我们呱呱坠地的那一刻，仅仅是一张白纸，没有丝毫瑕渍，也没有任何预示。我们的明天由自己描绘。我想，在那一刻，所有的人都该是没有什么根本差别的。
渐渐地，我们在父母的搀扶下长大了，也从世事变迁中得到了许多。在社会风气的感染环境的影响和书本知识的引导下，是非对错，逐渐明晰于我们的思想中。每个人的心中也逐渐产生了一种理想化和目标化的精神思想，那就是我们心目中最圣洁的天使形象。从此，我们开始一步步向心中的天使靠近，希望有一天能做自己心中的天使。
人之初，性本善。天使便是我们心目中“善”的代名词。但留心观察，我们却发现许多人早已离心中的天使愈来愈远，甚至背道而驰。能坚守最初的梦想，最后无限接近甚至成为自己心中天使的人真是屈指可数。也许，在通往天使的道路上，有太多的诱惑，太多的顾虑，太多的犹豫阻碍了前方的路。睿智的人能在反复思量后义无反顾地冲向目标，而愚鲁的人只能在徘徊中耗尽生命或在错误的选择下走向人生的死胡同。
天使和魔鬼往往只有一线之隔。要想做自己心中的天使，就要勇于抵制一切外来的阻碍。学会宽容，不要让仇恨蒙蔽你的心智；学会乐观，不要让痛苦侵蚀你的激情；学会欣赏，从平凡的生活中挖掘出非凡的快乐；学会坚守，用毅力和韧性为自己的梦想护航。也许只有学会了生活，才能顺利地抵达天使的驿站。
精湛的技艺雕刻出惟妙惟肖的雕像，逐渐成长的我们也能用行动和意志雕刻出自己心中的天使。做自己心中的天使，尽情享受每一缕阳光，用心体验每一天。
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