最新户外徒步穿越注意事项和要求优秀

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最新户外徒步穿越注意事项和要求优秀
时间:2023-05-02 19:51:26     小编:zdfb

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

户外徒步穿越注意事项和要求篇一

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我们是否了解户外活动的准备事项、是否准备了必备物资!?不管你是老驴友还是新驴友,建议花点时间阅读一下以下相关事项,武装一下自己。

1、 一切行动听组织安排,安全第一;

2、 大一点运动背包;

3、 饮用水,500毫升2-3瓶;

4、 适量干粮和水果;

5、 手机和备用电池;

6、 折骨雨伞、遮阳帽子;

7、 运动鞋(厚底为佳)、运动服;

8、 白花油、创可贴、喇叭丸和棉花等药品;

9、 厚点的外套和毛巾;

10、 垃圾不乱丢。

你的个人文明素质、应急能力、安全意识和团队精神让我佩服万分!

户外徒步穿越注意事项 [篇2]

一、 出发前:

1、出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况,如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步。

2、装备尽可能精简,装备分为必备装备和可选装备 。

可选装备,不必人人都带,如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的,如保暖衣服、柔软的擦汗毛巾、水、功能性饮料、巧克力、牛肉干、水果和个人药品、手机、相机等。

不要带过多的水、食物,能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。尽可能少食多餐,以保持稳定的能量供应,并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,间中吃一只香蕉。

3、步时较为理想的是穿专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话,也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。

4、戴好太阳帽,备足饮用水,以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

5、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的,就像上体育课之前,我们要对肌肉进行适当的拉伸。徒步也是一样,在出发之前,可适当的进行一些必要的热身活动。

二、 运动中:

⑴徒步中身体及步伐要领:

步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,步行时轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。

⑵徒步中的休息:

1、 定时主动休息,补充必要的`水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不适。 每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水),比4、5小时休息1小时更有效,更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化,必定造成身体的重新适应。

2、 谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝,做一下大小腿的松驰和按摩。

3、短暂休息:尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

4、长时休息:2~3小时一次为好,休息时间为15分钟左右,可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩

腿部、腰部、肩部等肌肉,脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

三、 运动后:

1、 运动后不要立即停下来休息。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏会缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

2、 运动后不要立即大量饮水。因为大量饮水会使血液中盐的含量降低,运动之后身体出汗让盐分更易丧失,更容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

3、 运动后不要马上洗冷水澡、吹空调。这是由于肢体温度和水温相差悬殊,突然与冷物质接触易发生小腿抽筋。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时再冲澡。另外,运动后猛吹冷风会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

4、 运动后不要立即吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,所以剧烈运动后不宜马上吃饭。只有运动适宜才有健康生活。

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