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器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇一
近年来，健身已成为很多人的生活方式，随之而来的便是对健身房器械的需求。作为初学者，我也走进了健身房，尝试了各种器械训练，收获颇丰。在这里，我想分享一下我的开云官网app下载安装手机版 ，并希望对其他初学者有所帮助。
一、全面了解各种器械的作用
在健身房里，器械训练非常丰富，包括举重器、器械组合、有氧器械等等。在使用器械之前，我们需要对不同的器械有所了解，了解各个器械的作用和针对的部位。例如，卧推器和推举器，都是常见的器械，分别对应胸部和肩部的训练，理解各自的作用，才能针对性地去训练。
二、预热很重要
作为一名健身房初学者，我深刻认识到预热的重要性。在每次训练前，先要进行适当的热身运动，让肌肉处于一个较为松弛的状态，以免受伤。例如，抬腿、动臂等可以有效地热身，减少伤害的概率。
三、理性安排训练时间和方法
在健身房训练的时间和方法需要根据自身的情况做出合理的安排。训练时间不宜过长，一般为1个小时左右，过度训练可能导致肌肉酸痛、力竭等症状。同时，选择合适的训练方法有利于达到最好的效果。例如，通过合理分配有氧和无氧运动来避免单一的训练方式导致身体疲劳和枯竭。
四、掌握正确的操作技巧
正确的操作技巧对于器械训练的效果和安全性都有着至关重要的影响。在使用器械时，需要认真听取教练的指导，了解如何正确操作，如何调节器械姿势等，这样才能在器械训练中发挥最大的效果。
五、配合均衡的饮食和休息
除了科学地训练，配合均衡的饮食和休息也是健身的重要因素。对于大多数人而言，优质蛋白质的补充非常必要，对于肌肉的修复和生长有着举足轻重的作用。此外，配合适当的睡眠和休息，有助于身体的恢复和生长，减轻疲劳。
以上是我在健身房器械训练过程中的开云官网app下载安装手机版 ，希望对其他初学者有所启示。在训练的过程中，不仅仅要有毅力和坚持，还需要有科学训练、合理安排饮食和休息的观念，这样才能达到最佳的效果。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇二
近年来，随着人们对健康和身材的重视程度不断提高，越来越多的人开始涌入健身房。而健身器械更是成为了现代人健身的重要手段之一。作为一名器械健身指导员，我有幸与许多爱好健身的人们一起，探索了健身器械的各种可能。在这个过程中，我不断总结经验教训，形成了一些开云官网app下载安装手机版 。
首先，正确使用器械是关键。健身器械种类繁多，每一种器械在发挥作用时都有其特定的方式。对于初学者来说，正确使用器械是最基本的要求。首先，需要了解器械的使用说明书，学会正确安装和调整器械，以确保安全性。其次，要根据自己的身体情况和训练目标，选择合适的负荷和动作范围。比如，在使用杠铃时，应根据个人的力量水平选择适当的载荷，不要贪图面子而使用过重的杠铃，以免造成伤害。最后，要通过观察示范和请教专业人士，掌握正确的动作技巧，避免出现错误的姿势和动作幅度。
其次，合理制定训练计划非常重要。在健身过程中，仅仅凭借兴趣和心情来随意锻炼，效果往往不佳。因此，制定一个合理的训练计划是非常必要的。首先，要根据自己的目标和身体情况，确定每周的训练次数和时长。一般来说，每周3-5次的器械训练效果较好。其次，要合理安排训练周期和负荷变化，避免过度训练或缺乏训练的情况出现。最后，要综合考虑各个部位的锻炼，均衡发展身体各个肌肉群。比如，在制定上肢训练计划时，要同时包含胸肌、肩膀和手臂等多个部位，以达到全面发展的效果。
然后，正确调节饮食是健身的重要环节。无论多么努力的训练，如果饮食不合理的话，就无法达到预期的效果。因此，正确调节饮食是健身的重要环节。首先，要合理控制摄入的总能量，避免过量饮食导致的脂肪积累。其次，要注重营养均衡，尤其是摄取足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。最后，要选择食材和健康的烹饪方式，避免摄入过多的盐分和油脂。总之，饮食要结合个人的训练目标和身体需求来进行科学调配。
此外，正确的休息和恢复也是健身过程中不可忽视的一环。很多人以为只有锻炼才能让身体更强壮，而忽视了休息的重要性。实际上，适当的休息和恢复对于身体的调整和生长是至关重要的。首先，要掌握合理的休息时间和周期，避免连续剧烈训练导致肌肉过度疲劳和受伤。其次，要注重充足的睡眠，保证身体及时得到充分的修复和休息。同时，可以通过进行拉伸和放松训练来促进肌肉的恢复和柔韧性的提高。最后，要重视心理的调节，避免过度焦虑和压力，保持良好的心态。
总之，器械健身指导工作中的开云官网app下载安装手机版 主要包括正确使用器械、合理制定训练计划、调节饮食、正确休息和恢复。这些经验和体会不仅适用于健身指导员，也适用于普通健身爱好者。只有我们能够在实践中不断总结经验教训，才能获得更好更健康的健身效果。祝愿大家都能够通过健身器械的指导，获得理想的身材和健康的体魄。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇三
对于喜欢健身的人来说，器械健身是一个非常好的选择。它可以帮助我们锻炼不同的肌群，让我们拥有更好的体态和健康，同时也可以使我们更加自信和有信心。从我的经验中，我发现通过器械健身，我学习了许多关于自己的知识，建立了自己的信心并拓展了我的社交圈，我想在这篇文章中分享这些心得和体会。
第一段：介绍器械健身的背景和价值
器械健身在健身界非常受欢迎，它可以使我们锻炼我们的肌肉以及增强我们的心肺功能。随着健身房的普及，更多的人选择加入器械健身的行列，并享受器械健身的益处。除了提高身体健康和外貌，器械健身还可以增加我们的自信和自尊心。因此，它是一个非常有价值的健身方式，让我们更好的了解自己并促进个人的成长和发展。
第二段：器械健身让我出人头地
我刚开始练习器械健身时，我感到很不适应。但我终究坚持下来了，并获得了很好的成绩。这让我变得更有信心，也会让他人对我刮目相看。随着时间的推移，我发现自己已经开始成为健身俱乐部的领袖，我开始教别人如何使用器械。这个经验不仅增强了我的信心，我还结识了很多新的人，并建立了更加广泛的社交圈。
第三段：器械健身是的建立健康状态的关键
对于那些想要保持健康状态的人来说，器械健身是一个非常好的选择。通过锻炼肌肉，我们不仅可以增强肌肉， 也可以选修肌肉。此外，我们还可以通过器械训练来提高心脏和肺部的耐力，让我们的身体更强大。因此，器械健身既可以提高个人美貌，也可以使我们更健康。
第四段：器械健身为我们的社交圈提供了一个机会
与其他的运动项目一样，器械健身也可以提供一个非常好的机会来扩展我们的社交圈。如果你在健身房里练习，你会与其他人分享同一场地，你还可以向他们请教有关技巧和技术方面的问题。如果你认真练习器械并与他人互动，这将大大拓展自己的社交圈，让人更加自信。
第五段：总结
在这篇文章中，我已经分享了我的经验和体会关于器械健身中可以提高人的自信和自尊，同时也可以拓展社交圈。器械健身同时也是是一个非常有价值的锻炼方式，可以帮助我们保持健康并提高我们的体型。因此，如果你想提高自己的个人价值和拓展自己的社交网络，器械健身是一个非常好的选择。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇四
器械是一种健身的方式，很多人常常选择这种方式来达到锻炼身体的目的。通过长期的器械健身，我深刻体会到了其带给我的开云官网app下载安装手机版 和感悟。在这里，我将分享我对器械健身的五段开云官网app下载安装手机版 和感悟。
首先，器械健身让我明白了身体力量的重要性。在健身过程中，我逐渐发现，只有拥有足够的力量，才能更好地进行各种运动和锻炼。器械健身可以通过增强肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。在刚开始的时候，我发现很难完成一些复杂的器械动作，需要持续的锻炼才能逐渐提高自己的力量。通过长期的坚持和努力，我渐渐感受到了自己的力量的增长，这给我带来了巨大的满足感和自信心。
其次，器械健身让我懂得了耐心和坚持的重要性。器械健身不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力才能取得成果。我在一开始的时候很容易感到疲倦和厌倦，觉得没有什么明显的改变，但随着持续的锻炼，我渐渐明白短期的付出是为了长远的收获。当我逐渐看到自己的身体变得更加健康、有力量的时候，我深深感受到了坚持和耐心的重要性。只有锲而不舍地坚持下去，才能收获到理想的结果。
第三，器械健身让我学会了如何合理安排时间。在繁忙的生活中，很多人抱怨没有时间健身。然而，通过器械健身的过程，我明白时间是可以创造的。我将器械健身纳入了自己的日程安排中，每天保持一定的锻炼时间。这不仅帮助我保持了良好的健身习惯，还让我更好地安排了其他的事务。通过合理安排时间，我发现自己拥有了更多的精力和动力去面对日常生活中的各种挑战。
第四，器械健身让我感受到了身体与心灵的和谐。通过器械健身，我不仅仅是强健了身体，更是调整了自己的心灵状态。在疲惫或者焦虑的时候，我常常会选择到健身房进行器械训练。通过集中精力进行运动，我能够释放身体上的压力和焦虑，进入一种宁静的状态。在运动过程中，我时刻关注自己身体的每一个动作和反应，不断调整自己的状态和呼吸。这种时刻注意自己身体的感受和呼吸的调整，让我与自己的内心更加对话，帮助我摆脱外界一切的纷扰，达到身心的和谐。
最后，器械健身让我收获了健康与自信。通过长时间的器械健身，我的身体变得更加强壮和健康。我的肌肉变得坚实有力，体能也明显提高。我不再容易生病，每天的精力也更加充沛。这让我深刻感受到了健康的重要性，也为我带来了更多的自信。当我看到自己的身体愈发好看和强壮，我不禁对自己充满了信心。我相信，只要我坚持不懈，健康和自信将一直陪伴着我。
总之，器械健身带给了我许多宝贵的开云官网app下载安装手机版 和感悟。通过锻炼身体的力量，我明白了耐心、坚持和合理安排时间的重要性。器械健身让我感受到了身体与心灵的和谐，拥有了健康和自信。我相信，只要坚持下去，器械健身将会给我带来更多的收获和成就。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇五
随着现代生活节奏的加快，健身成为越来越多人追求健康生活的方式之一。在健身的过程中，器械训练是常见的训练方式之一。在经过长时间的器械训练之后，我获得了不少经验和感悟，下面将从锻炼前的准备、器械选择、训练方法、注意事项和锻炼后的保健方面进行阐述。
1. 锻炼前的准备
在器械训练前，一定要做好相应的准备工作，充分热身是锻炼的前提条件。我通常会选择在跑步机上进行热身运动，包括有氧操和简单的拉伸动作，以便加强肌肉柔韧性和血液循环。如果没有热身，肌肉容易受伤。
2. 器械选择
不同的器械训练有不同的功能，针对自己的需要选择合适的器械是关键。通常我会根据自己的目的选择训练器械，例如，想要增强胸肌的话，就会选择哑铃卧推，想要练习腹肌的话，就会选择仰卧起坐器械。另外，选择器械时要注意质量，尤其是对于重要的器械，例如杠铃、哑铃等，质量一定要过关，以免训练中发生安全问题。
3. 训练方法
训练方法是器械训练的核心，正确的训练方法可以增强肌肉力量和耐力。对于初学者来说，最基本的训练方法就是单边练习和双边练习，单边练习可以增加对称性，双边练习可以增强整个肌肉群的力量。另外，训练过程中要有针对性的进行负重训练，一般采用逐步增加负荷的方式，而不是一开始就全力以赴，这样易受伤。
4. 注意事项
器械训练不仅需要正确的训练方法，还需要注意一些细节问题。器械训练过程中要注意呼吸，不能憋气，否则易导致血压升高。同时，也要确保训练的频率和时长适合自己的身体状况，避免出现损伤。最后，如果感到身体状况不佳，一定要立即停止训练，并咨询医生，以免恶化身体状况。
5. 锻炼后的保健
器械训练之后，肌肉会受到一定程度的疲劳，需要进行恰当的保健，以保障身体的健康。例如，可以进行轻度的跑步或散步来消除肌肉疲劳，缓解身体疲劳，促进身体的恢复。同时，保持正确的饮食和作息也是非常重要的，这样才能更好地促进身体的恢复。
总结起来，器械训练是一种很好的健身方式，但需要注意很多问题。我们不仅要从器械选择、训练方法等方面关注健身的过程，更要关注自身身体状况，保障身体健康，才能在健身的过程中更好地取得锻炼效果，追求更好的健康和身体素质。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇六
健身已经成为现代人生活的一部分，不仅可以提高人体健康水平，还可以调整心态、增强自信心。而在各种健身方式中，器械健身越来越受到人们的关注。作为一名器械健身指导员，我有幸帮助了许多人实现了健身目标。在这个过程中，我得到了很多宝贵的经验和体会，下面就来分享一下我的开云官网app下载安装手机版 。
首先，要明确自己的身体状况和目标。在进行器械健身之前，了解自己的身体状况是非常重要的。有些人可能具有一些特殊的身体状况，比如关节问题、慢性病等，如果不了解自己的身体情况就随便进行器械健身，有可能会造成身体损伤。因此，在进行器械健身之前一定要去医院做一个全面的身体检查，了解自己的身体状况和潜在风险。同时，还要明确自己的健身目标，是为了减肥塑形、增肌还是增加体力。只有明确了这些目标，才能制定出更合理的健身计划。
其次，要选择适合自己的器械。器械健身的种类繁多，每种器械都有不同的功能和效果。因此，在选择器械时要根据自己的实际情况进行选择。比如，如果想要进行心肺功能训练，可以选择跑步机、动感单车等器械；如果想要增加肌肉力量，可以选择哑铃、杠铃等器械。无论选择哪种器械，都要根据自己的身体情况和目标来进行选择，不盲目跟风，更不能为了炫耀而选择不适合自己的器械。
再次，进行正确的器械使用姿势。器械健身的效果取决于正确使用器械的姿势和动作。在进行器械使用时，一定要注意正确的姿势和动作，保持良好的身体姿势，避免造成不必要的伤害。同时，在进行器械使用时还要注意选择适当的重量和次数，不要一味地追求重量，而忽视正确的姿势和动作。如果不确定自己的姿势是否正确，可以请教一些专业的健身指导员，避免造成伤害。
此外，要合理安排器械训练的时间和频率。在进行器械训练时，要根据自己的实际情况和目标来安排训练时间和频率。器械训练的时间和频率要适当，既不能过于频繁，也不能过于稀缺。一般来说，每周进行2-3次的器械训练可以取得良好的效果。同时，还要注意训练的时长和强度，不要过度训练，以免造成身体疲劳和伤害。
最后，要持之以恒，坚持不懈。健身是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在进行器械健身时，要保持持之以恒的精神，坚持不懈地进行训练。在训练的过程中，可能会碰到一些困难和挫折，但只要保持积极的心态，坚持不懈地努力，就一定能够看到成果。同时，还要学会适当调整训练计划，避免过度训练和训练疲劳。只有坚持不懈地进行器械健身，才能够获得理想的健身效果。
总之，作为一名器械健身指导员，我深刻体会到了器械健身带来的好处和乐趣。通过明确自己的身体状况和目标、选择适合自己的器械、进行正确的器械使用姿势、合理安排训练时间和频率以及坚持不懈地进行训练，我相信每个人都可以实现自己的健身梦想。希望我的经验和体会能够对大家有所帮助，让更多的人享受到器械健身的乐趣。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇七
第一段：引言（200字）
现代社会，健康已成为人们追求的目标之一，而器械健身作为一种受欢迎的运动方式，在现代人中越来越受到重视。作为一名器械健身指导员，我有幸参与了许多健身者的训练过程，从中获得了一些宝贵的经验和体会。通过与他们的交流以及自己的观察总结，我深刻认识到器械健身的重要性，也体会到了器械健身指导的一些技巧和需注意的事项。在这篇文章中，我将分享我个人对器械健身指导的体会和心得。
第二段：理论指导篇（200字）
在器械健身指导中，理论知识是不可或缺的。首先，了解每种器械的功能以及对应的肌肉群的训练方式是非常重要的，这有助于我们选择合适的器械以及设计合理的训练方案。其次，掌握正确的动作技巧也是至关重要的。只有正确的动作姿势才能最大限度地发挥肌肉的作用，并且避免因错误姿势导致的伤害。最后，了解适宜的训练强度和次数也是必不可少的，这可以根据每位健身者的身体素质和训练目标来确定。
第三段：个性化指导篇（200字）
在器械健身指导中，个性化是非常重要的因素。每位健身者都有自己的身体条件和训练目标，在指导过程中，我们应当根据每位健身者的特点提供个性化的训练方案。首先，要充分了解每位健身者的身体状况，例如有无慢性病、既往的运动经历等。其次，要与健身者进行充分的沟通，了解他们的训练目标和期望，以便能够制定出符合他们需求的训练方案。最后，要及时监控和调整训练进度，以确保训练的科学性和有效性。
第四段：指导技巧篇（200字）
在器械健身指导中，一些指导技巧可以使我们更好地帮助健身者获得理想的效果。首先，我们要具备良好的示范能力，通过亲自展示正确的动作姿势，让健身者能够直观地了解应该如何进行。其次，要善于鼓励和指导，通过积极的口头激励和实际动作指导，帮助健身者保持动力和正确的动作技巧。最后，要灵活应对不同健身者的需求，针对不同的训练目标和身体状况，采取不同的指导方式和训练计划。
第五段：总结展望篇（200字）
通过我的指导经验，我深刻体会到器械健身的重要性以及指导的关键性。器械健身不仅可以提高健身者的身体素质和形态，还可以改善心理状态和增强自信心。而合理的指导可以帮助健身者最大限度地发挥器械的作用，并避免运动中的伤害。未来，我希望能够进一步增强自己的专业知识和指导技巧，为更多的健身者提供有效的器械健身指导，帮助他们实现健康、快乐的生活。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇八
器械健身是一种通过使用器械设备进行锻炼的方式，它可以帮助人们增强肌肉力量、改善体形和增加身体的柔韧性。作为一名长期参与器械健身的人，我有幸体验到了其中的乐趣和收获，并从中获得了一些开云官网app下载安装手机版 和感悟。
【段落一：锻炼身体的效果】
器械健身不仅能够改善身体的外形，还可以提升身体的健康状况。通过定期的器械健身锻炼，我不仅增加了肌肉力量和耐力，还改善了身体的柔韧性和协调性。此外，器械健身对身体内脏器官的功能也有一定的调节作用，对于心脏、肺部等重要器官有一定的保护作用，从而改善整体体质。
【段落二：挑战与成就感】
器械健身让我拥有了挑战自我的机会，每一次的锻炼都是一次对自我的挑战。在训练过程中，我需要不断地提高负重，完成更复杂的动作，这种挑战让我感到很有成就感。当我能够完成自己曾经认为不可能做到的动作时，我对自己的能力充满信心，这也激励着我不断前进。
【段落三：坚持与毅力】
器械健身需要坚持和毅力。在一开始的时候，我会觉得肌肉酸痛，甚至会想要放弃。但是，通过坚持不懈的努力，我渐渐适应了这种挑战，并开始享受其中的乐趣。器械健身让我明白，只有付出足够的努力，才能够取得好的结果。这种坚持和毅力的品质不仅可以应用在健身上，也可以在生活中的其他方面发挥作用。
【段落四：心态的重要性】
器械健身不仅是对身体的锻炼，更是对心态的磨练。在器械健身的过程中，我经历了成功和失败、挑战和放弃，我学会了如何面对困难、调整心态。尤其是当我遇到健身目标上的挫折时，我学会了以一颗积极的心态去面对，从失败中寻找反思和提升自己的机会。因此，我相信在生活中无论遇到什么困难，只要保持良好的心态，便能战胜困难，取得成功。
【总结】
通过这段时间的器械健身，我不仅改善了身体的健康状况，还获得了挑战和成就感，锻炼了坚持和毅力，并且培养了一颗积极的心态。我相信器械健身对于每个人来说都是一项值得尝试的运动，它不仅能够改变身体，还可以改变人的心态。只要坚持下去，相信你也能够收获到健康和成长。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇九
器械健身是现代健身运动中非常流行的一种形式，通过利用各种器械来增强身体的力量和耐力，帮助人们构建健康、强壮的体魄。在当今快节奏的生活中，越来越多的人选择参加器械健身课程，为自己的健康和美丽而努力。在本文中，我将分享一些我个人在器械健身过程中的体验和体会，希望能够对那些正在寻找健身方法的人有所帮助。
二段：分享器械健身的重要性
器械健身之所以成为如此受欢迎的一种运动形式，主要是因为它十分实用和高效。在健身房中使用各种器械，可以针对不同的身体部位进行训练，达到调节身体比例和发展肌肉的目的。而且，这种健身方式比起传统一些的运动方式，不但没有固定的时间和地点限制，还能够随时得到专业的指导和辅导。另外，器械健身以每周2-3次为宜，这也非常适合现代人忙碌的工作和生活。
三段：分享自己的器械健身体验
我在健身房里喜欢使用哑铃、引体向上、卧推和杠铃等器械，通过反复练习和锻炼，我的身体得到了巨大的变化。我的身体比以前更加结实和健康，并且我也比以前更有自信和勇气。此外，与其他健身项目相比，我发现器械健身能够让我更好地了解自己的身体，并且对于以后的生活和工作也非常有益。
四段：分享器械健身所带来的好处
器械健身不仅可以帮助我们塑造健康的身体，而且还可以带来许多其他方面的好处。放松心情、调节压力、增强耐力和强化心肺健康方面，器械健身都有很好的效果。而且，它还能够帮助我们充实自己的业余时间，从中得到乐趣和快感，培养一个积极的生活态度。
五段：建议其他人尝试器械健身
最后，我想建议那些还没有尝试过器械健身的人跟尝试一下。虽然它需要一些坚持和耐心，但是只要你认真练习，你一定会看到很好的效果。与此同时，与教练和其它成员互动也有助于建立新的社交圈子，并充实和丰富自己的业余生活。最好的方式是：从现在开始，找一个好的健身房，选择你喜欢的器械，然后开始你的健身之旅。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十
在大三上的这学期，我非常幸运的选中了“器械健美”这门体育类课程，经过一个学期的时间，在老师的系统指导下，加上自己的努力，虽不敢说有显著的效果，不过体制确实有了明显的增强，为了在今后的大学生活中继续保持对身体的锻炼，我决定拟定一份利用器械健美来健身的计划。
（1）自身的具体情况
身高180cm，体重89kg，上肢力量相对较弱，体型偏胖，腰部力量差。
卧推极限重量:75kg；
硬拉极限重量:125kg；
深蹲:67.5kg，10个。
通过一学期的器械健美课程训练以及课余时间的健身房锻炼，基本训练的方法已经掌握，初步身体素质已经具备。我决定将训练重点放在对上肢力量以及腰部力量的提高。
（2）目标：
加强上肢以及腰部力量，是身材更匀称，肌肉更发达。
具体理想指标：
半年内卧推提高至85kg，硬拉提高至145kg，深蹲80kg，10个。
一年内卧推提高至90kg，硬拉提高至150kg，深蹲90kg，10个。
粗略来说，准备活动身体从安静状态进入运动状态的一个过程，练习目的主要使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。在进行正式运动之前做一些准备活动，才能充分发挥出人体的运动能力，还能够提高各个神经机能中枢(也包括内脏的机能中枢)的兴奋性，使身体能预先克服内脏的机能惰性，为正式运动创造有利条件，会缩小运动机能和内脏机能之间的差距，使身体能力最大限度地发挥出来。另外，提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。总结来说，既可以防止受伤，也可以提高运动状态。
每天训练前热身：
绕操场慢跑800米，仰卧起坐30个一组，每天四组。
周一：
腿部下肢训练:
腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组10~12次 ，
深蹲 4组10~12次
腿弯举 4组10~12次
负重高抬腿跑：6组，每组20米。
负重提踵：3组，每组8次。
完成以上动作后，慢跑400米，让身体慢慢放松，不要立即停止运动，让腿部肌肉慢慢放松。
周三：
上肢力量、胸部、肩部训练
上斜卧推：3组，每组10次；
下斜卧推：3组，每组10次；
哑铃卧推：3组，每组10次。
当以上动作完成后，继而完成15次俯卧撑，然后通过拉伸让身体冷却，手持两个哑铃，然后完成单臂哑铃飞鸟动作，并在哑铃达到最低处的时候，保持20~30秒。
周五：
腰腹部力量训练 举腿收腹：3组，每组8~10次。
仰卧起坐：3组，每组15次。
侧身弯腰运动：3组，每组15次。
斜板仰卧起坐 3组15~20次
仰卧转体起坐 3组15~20次 （练习腹斜肌动作）
由于是周五，相对对腰部进行大负荷训练，与腰胯部训练吻合
周日：
健身房训练
卧推：初始重量30公斤，5组，每组10次。
硬拉：初始重量50公斤，5组，每组15次。
深蹲：初始重量50公斤，5组，每组10次。
附：训练时的注意事项
1、注意训练安全，不要受伤。平时练习时，要尽全力完成规定的组数，身体条件不佳时可以适当减少训练量，不要过分勉强；周末健身房练习时，要做好保护措施，卧推时要有保护人，硬拉时戴好腰带和手套。
2、训练方式要正确，严格按照各个动作的规定去做，以确保达到训练目标，坚决不在训练中偷工减料。
细节注意：
1、 必要的热身
2、水分的必要补充
3、逐步增加运动强度
4、动作频率不可太急
5、运动中不可吃喝
6、运动后的必要“冷却”
7、保证营养摄入充足
在结束高强度的锻炼之后，必须要进行放松和整理练习，那么，放松和整理练习有什么作用呢？其实放松和整理练习过程正与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著的。而如果没有放松和整理练习的话，疲劳不容易消除，甚至会出现训练后很多天劳累的状态无法消除，所以训练之后，一定要注意做放松和整理练习。
想获得良好的竞技水平或者身体素质，只靠锻炼还是不够的，辅以科学合理的营养摄入，可达到事半功倍的成效。为此，针对个人情况我草拟了一份食谱：
早餐：
最佳选择：麦片50g+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜
替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+煎饼果子1个(不放油条)+一根黄瓜
牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个(全蛋)+豆浆一杯+一根黄瓜
胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个(两个全蛋，一个只吃蛋清)+一根黄瓜
虾饺或小笼包一笼(不要猪肉馅)+一根黄瓜
热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个(两个全蛋，另外两个只吃蛋清)+一个黄瓜
午餐：
最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡(不要吃鸡皮)+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶
替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶
米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶
米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶
牛肉拉面一碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶
晚餐：
最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个(全部只吃蛋清)+宫保鸡丁
替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜
米饭一小碗+爱国菜番茄炒鸡蛋+宫保鸡丁
米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜番茄炒鸡蛋
米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉
注：晚餐不要再吃面条，以免不易消化；无论午餐早餐都不要吃米线，不易消化；注意吃饭时间，晚餐尽量不要晚于19点，午餐不要晚于13点，早餐不要晚于8点。
最后，我个人总结：器械健美是一个积累的过程，一学期短暂的学习使我们掌握了正确科学的方法，不过，要想取得显著的成效，需要我们在以后的生活中坚持不懈的进行锻炼，按照老师所传授的知识照着这份健身计划坚持进行锻炼，相信一定可以取得令自己惊喜的收获！
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十一
器械操作为一种健身运动，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。我作为一名器械操爱好者，练习了一段时间，深感到器械操的好处，也有了一些开云官网app下载安装手机版 。下面我将重点介绍一下。
第一段：对器械操的一些基本了解
器械操是一种针对肌肉健身的运动，它与传统的有氧运动如跑步、游泳等不同，它需要使用器械进行练习。这些器械有很多种，比如哑铃、杠铃、器械组合、健身器材等等。器械操不同于传统的有氧运动，它可以直接作用于某一部位的肌肉群，达到更快更好的燃脂塑形效果。
第二段：练习器械操的好处
器械操的好处是多方面的，它不仅可以增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡性，还可以促进身体的新陈代谢，加速燃脂。器械操还可以让我们更好地掌握身体的动静态，更好的了解自己的身体状况。
第三段：如何练习器械操
练习器械操的方法有很多，个人感觉最好的方式是找一位合适的教练进行指导，他们可以针对我们的身体状况和要求给予专业的建议和指导。如果没有教练的话，我们也可以通过大量的自学和实践，以便确立器械操的正确方法和运动技巧。
第四段：练习器械操需要注意的问题
在练习器械操时需要注意的问题也很多，最为重要的一点就是动作要正确，不应出现明显的偏差，否则会给身体带来伤害。另外在练习前应该对自己的身体进行检查，了解自己的身体状况和健康情况，不要在身体出现问题时进行高强度的运动。
第五段：对器械操的总结
综上所述，器械操是一种健身运动，它可以通过加强肌肉、增加身体的协调性、促进新陈代谢等方式对身体进行有效的锻炼。但是在练习过程中我们需要注意一些问题，以免出现意外。因此，我们需要找对方法，找对方式，才能发挥器械操的最大效果。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十二
乙方：_________________
一、健身房的投资
1。
2、。
3
4、;占的比例。
5、;占的比例。
6、健身房面积按平方计算，每平方租金元，每平方物业元，第一年的月租金是
7、根据物业收费的提升，每年的租金和物业费提高元。
8、合作期限：_________________自年月年日止。
二、健身房的利润分配与费用支出
1、健身房的各项费用均由甲乙双方按各50%比例共同承担，包括：_________________租金、物业费、员工工资、电费、办公费用、广告宣传费。
2、健身房正常运营，各项费用支出要由甲、乙双方共同签字认可。
3、甲、乙双方在当月月底进行账目核算，总结工作情况。
4、甲、乙双方按投资比例，在月结算时进行利润分配;在除去各项费用后，乙方按30%的提成比例收取管理费用，余下的利润按甲乙各50%的比例分配。
三、甲方的权利和义务
1、甲方提供会所内的场地，投资健身房的建设，开设课程。
2、甲方提供开设课程所需的水、电等相关配套服务。
3、甲方负责各项安全保卫工作，确保人员、设施的完善。
四、乙方的权利和义务
1、乙方负责针对工作人员进行岗位培训，针对会籍顾问和总台服务人员进行上岗培训。
2、乙方享有经营管理权，提供管理的具体资料。管理资料包括：_________________会员入会档案表、运动安全调查表、会员签到表、会员预约表、课程价格表、课程安排表、会员卡的设计和制作。
3、乙方负责安排教练进行教学工作，开设各类丰富、时尚的健身课程。
4、乙方负责管理教练的教学工作，提供专业、细致、安全的课程为学员服务。教练员同时要配合甲方开展管理工作，不允许出现损坏健身房的言语、行为。
5、乙方要保养健身房的各项设施，共同维护。
6、乙方负责账目的管理，制作好现金流水帐。
五、其他内容
1、如遇人力不可抗拒的因素，甲乙双方可以协商终止合同，并妥协处理好后续工作。
2、本协议有效期为：_________________
3、本协议一式肆份，甲乙双方各执两份，双方签字盖章后生效。
4、如有未尽事宜，可协商解决。
盖章：_________________盖章：_________________
日期：_________________日期：_________________
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十三
体育运动是人们生活中重要的一部分，它既可以锻炼身体，又可以提高人们的体质。而器械运动作为体育运动的重要组成部分，已经成为很多人日常锻炼的选择。在长时间的器械运动中，我不仅锻炼了身体，也积累了许多宝贵的开云官网app下载安装手机版 。
第二段：重要性和益处
器械运动对我来说非常重要，因为它以各种方式来训练身体的不同部位。使用器械进行锻炼可以帮助增强肌肉力量、提高灵活性和平衡能力。我通过使用器械来训练不同的肌肉群，改善了我的体力和耐力。比如，在使用哑铃进行臂力训练时，我可以感受到肌肉的逐渐增强，臂力也在不断提高。除此之外，器械训练还可以增强骨骼的稳定性，预防骨质疏松症的发生。通过经常进行器械运动，我不仅可以预防各种疾病，也能够保持身体的健康状态。
第三段：困难与挑战
然而，器械运动也存在一定的困难和挑战。首先，使用器械进行训练需要掌握正确的动作技巧，这需要一定的指导和练习才能掌握。错误的姿势和动作不仅不能达到预期的效果，还有可能导致受伤。其次，器械运动也需要耐心和毅力，因为结果不是立竿见影的，需要长期坚持才能看到明显的效果。最后，器械设备和场地的限制也会给训练带来一些不便，有时候需要在繁忙的健身房排队等候，或是在家中没有合适的器械设备，这需要寻找其他的锻炼方式。
第四段：经验与技巧
在长期的器械运动中，我积累了一些经验和技巧。首先，保持正确的姿势和动作是非常重要的，这可以避免受伤并确保训练的效果。其次，根据个人能力和目标制定合理的训练计划。每个人的身体状况和目标都不同，需要根据实际情况来制定适合自己的训练计划。此外，定期调整训练计划也是很重要的，这可以避免身体对训练逐渐适应而导致训练效果下降。最后，给自己足够的休息时间。器械运动虽然重要，但过度训练会对身体造成负担，容易导致疲劳和受伤。适当的休息可以帮助身体恢复，让训练更加有效。
第五段：总结
通过器械运动，我不仅锻炼了身体，也积累了宝贵的经验和技巧。器械运动不仅可以提高身体素质，还可以增强身体的稳定性和预防疾病的发生。然而，器械运动也存在困难和挑战，需要耐心和毅力来克服。总之，通过坚持不懈的训练，我相信器械运动将继续对我的健康和生活产生积极的影响。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十四
近年来，随着健身热的兴起，越来越多的人开始注重锻炼身体。在健身房中，常常可以看到各种各样的健身器械，如哑铃、杠铃、跑步机等。通过使用这些器械，人们可以有效地锻炼肌肉、提高身体素质。在我长期的健身经历中，我悟出了许多关于器械的开云官网app下载安装手机版 。
第二段：了解器械的作用
使用器械之前，首先要了解它的作用。每一种器械都可以锻炼到不同的肌肉或不同的身体部位。了解器械的作用有助于我们根据自己的需求和目标进行合理的选择和安排。例如，哑铃主要用于肌肉锻炼，可以通过不同的动作和重量来刺激不同肌肉群；而跑步机则是一种有氧运动器械，可以提高心肺功能和燃烧卡路里。只有了解器械的作用，才能更好地利用它们来达到锻炼效果。
第三段：正确的动作与姿势
器械的正确使用非常重要，特别是在举重训练中。使用器械时，我们应该保持正确的动作和姿势。首先，在举重训练中，要注意保持身体的稳定，避免晃动或扭曲，以免造成伤害。其次，要注意正确的握持和控制器械的力量，不要过于用力或者过于放松，保持适当的紧张感。最后，注意呼吸的配合，气息要流畅，不要屏住呼吸，以避免压力过大对身体产生不良影响。正确的动作和姿势可以最大限度地发挥器械的效能，提高锻炼效果。
第四段：合理的训练计划
在使用器械进行训练时，制定合理的训练计划是至关重要的。首先，我们应该明确自己的目标，是增强肌肉力量、提高耐力还是塑造身材，根据目标制定相应的训练计划。其次，要根据个人身体状况和锻炼经验来确定训练的强度和频率，逐渐增加负荷，以避免过度训练引发损伤。同时，要分配好不同器械的使用时间，不要只注重某一种器械而忽视其他重要的训练方式。合理的训练计划能够提高训练的效率和成果，使身体得到更全面的锻炼。
第五段：坚持与反思
在使用器械进行锻炼的过程中，坚持锻炼和及时反思是非常重要的。首先，要坚持每天的锻炼，建立良好的锻炼习惯。只有坚持不懈地锻炼，身体才能得到不断的改善和进步。其次，每次锻炼结束后，要进行及时的反思。仔细回顾自己的训练过程，找出存在的问题，并加以改进。例如，是否保持了正确的姿势和动作，是否合理地分配了各个器械的使用时间等。通过反思，我们可以不断完善自己的训练方法，提高训练效果，同时也能够更好地理解器械的作用和特点。
总结：
通过长期的健身经历，我明白了使用器械锻炼身体的重要性。了解器械的作用、保持正确的动作和姿势、制定合理的训练计划、坚持锻炼和进行及时反思，这些都是使用器械的关键要点。只有在这些方面做好了，我们才能够更好地利用健身器械来达到自己的健身目标。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十五
近日，我有幸参观了一场规模宏大的器械展览会。在这次展览中，我领略了各类器械的风采，不仅增长了见识，还获得了许多宝贵的体会与感悟。以下是我对此次器械展的开云官网app下载安装手机版 。
首先，这次器械展的规模之大令我惊叹不已。在展厅中，各式各样的器械琳琅满目，让人目不暇接。无论是健身器材、医疗设备还是机械工具，无一不展现出高科技的魅力。尤其让我难以忘怀的是一台具有智能控制系统的健身设备，它可以根据个人体质和身高进行智能调整，为使用者提供最合适的锻炼方案。这种科技创新的力量令人惊叹，也更加坚定了我对科技发展无限可能性的信心。
其次，在参观中我对器械行业的发展前景有了更深刻的认识。随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，器械行业正迅速发展壮大。人们对于健康的追求使得健身器材需求量日益增加，而医疗设备的进步也为人们的身体健康提供了更多的保障。此外，随着工业化进程的加快，各类机械工具也发挥着越来越重要的作用，推动了社会的发展进步。因此，我对于器械行业的未来充满了信心，并决心将其作为我未来职业的发展方向。
第三，这次器械展给我留下了不少关于创新和设计的启发。在众多器械中，有一款设计独特的助力器械特别引起了我的注意。它将人体的力量转化为机械的助力，让使用者在锻炼的过程中感受到轻松和愉悦。这种设计理念与普通器械有所不同，更加注重使用者的感受和体验。同时，还有一些器械融入了科技元素，通过智能芯片实现远程操控和数据记录。这些创新的设计令人耳目一新，让我明白了产品创新和设计对于企业发展的重要性，也启发了我对未来创业的思考。
第四，参观这次器械展让我深刻认识到企业间的竞争之激烈。各个企业无不竞相展示自己的产品，并通过各种手段吸引观众的目光。有些企业选择通过价格战来吸引用户，有些则侧重于产品的品质和服务。这种激烈的竞争使得企业不断创新和进步，以满足市场的需求。然而，也有一些企业趋于同质化，过度追求利润而忽视了产品的创新和用户体验。这次观展让我明白了企业要想在激烈的市场竞争中立于不败之地，必须注重产品的研发和创新，以及与用户的真诚沟通。
最后，这次器械展也让我对自身的发展产生了更多的思考。我意识到在一个快速发展的行业中，要实现个人的突破和成长，必须不断学习和更新自己的知识。只有跟上时代的步伐，才能更好地适应社会的发展需求。因此，我决定在今后的学习和工作中，不断提升自己的专业能力，并关注行业的动态，为将来的职业发展奠定坚实的基础。
总而言之，参观这次器械展使我受益匪浅。我深刻认识到器械行业的巨大潜力和发展前景，也对企业创新和设计的重要性有了更深刻的理解。此外，我也从展会中汲取了对个人发展的积极能量和正确方向。对于将来，我将怀揣着对器械行业的热爱和追求，为实现自己的职业目标而努力奋斗。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十六
第一段：介绍器械运动的背景和意义（200字）
器械运动是一种锻炼身体的方式，通过使用各种器械来增强肌肉力量、增加体能和促进身体的灵活性。在现代社会，随着人们生活水平的提高和健身观念的普及，越来越多的人开始参与器械运动。器械运动不仅能改善身体素质，还能塑造健康的体型，增强自信心。通过器械运动，人们可以挑战自己的极限，培养坚韧的毅力和持久的耐力。本文将分享我的器械开云官网app下载安装手机版 ，探讨器械运动对身体和心理的深刻影响。
第二段：器械运动对身体的影响（200字）
器械运动对身体有着重要的影响。首先，器械运动可以增强肌肉力量。通过使用不同的器械进行各种训练，可以增加肌肉的负荷和耐力，进而增强肌肉的力量和爆发力。其次，器械运动可以提高身体的灵活性。经常进行各种器械训练，可以使关节得到更充分的伸展和活动，使身体更加柔软灵活。另外，器械运动还能增加身体的耐力和协调性。通过长时间的器械训练，可以提高心肺功能，增加身体的耐力，使身体在持续运动中保持稳定和协调。
第三段：器械运动对心理的影响（200字）
器械运动不仅对身体有明显的影响，对心理也有重要的作用。首先，器械运动可以减轻压力和焦虑。在现代社会，人们常常面临各种压力和焦虑，而器械运动可以帮助人们释放压力，提升心情。器械运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，改善心情，使人感到舒适和愉悦。其次，器械运动还可以增强自信心和积极性。通过坚持不懈的器械训练，人们可以看到自己的进步和成长，这种成就感和自豪感会增强自信心，激发积极的动力。
第四段：探讨器械运动的注意事项（300字）
在进行器械运动时，需要注意一些事项，以确保安全和效果。首先，选择适合自己的器械和训练方法很重要。不同的器械和训练方法对不同的体型和目标有不同的影响，需要根据自己的实际情况进行选择。其次，正确的姿势和动作是保证器械运动效果的关键。错误的姿势和动作可能会导致受伤或无效的训练。因此，建议在开始器械运动之前咨询专业教练或参加相关培训课程。此外，适量休息和合理的饮食也是器械运动的重要因素。适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳和伤害。合理的饮食可以提供足够的营养和能量，促进肌肉的生长和恢复。
第五段：总结器械开云官网app下载安装手机版 （200字）
通过长时间的器械运动，我对它的好处有了深刻的体会。器械运动不仅提高了我的身体素质，还增强了我的自信心和毅力。通过不断挑战自己的极限，我学会了坚持和战胜困难。器械运动也成为我释放压力和改善心情的途径，我能够在其中找到平静和愉悦。我相信，只要坚持不懈地进行器械训练，并注重正确姿势和合理饮食，每个人都可以从中受益，并获得健康和快乐的生活。
器械健身课开云官网app下载安装手机版 篇十七
健身9个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律：
一、戒骄戒躁，
二、回到基础，
三、运用左手，
四、记录动作。
这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。
所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套———星期一：胸部和肱三头肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二头肌；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三头肌；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按顺序重复；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。
那非“模式化”的训练手段是什么呢这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6—8rm重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。
但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后60分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。
其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智；这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码6—8rm重量我要训练两个月左右，然后增加重量。其实有心的朊友们，不知道你们有无这种感觉。在自己常用重量的哑铃上加上5斤、6斤就能明显的感觉到吃力了！尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。
这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢！我也更希望自己的耐力变得强一些。
就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢还是举个例子，我每次训练的时候，前4—5组的练习程度都完成的相对可以。但是到了7—9组的时候觉得没力气了，这时候我都会告诉自己：才刚刚开始练，来吧！这个时候我会更有力量，真的，后几个月训练我都是这么骗自己。通过我的动作日记就发现，后面完成的真不错，每次都能充分力竭。每做完一组休息后，开始第二组、第三组……我都会告诉自己，这是第一组！认真的做。再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比！结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的'就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错！而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助！
上面这些是我从2012年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。2012年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了！2013年我一定要让自己体重达标，达到62kg。让自己的身体长满肌肉！摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。
我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：（以胸部练习为例）杠铃卧推五组；8rm—6rm—1~2rm—6rm—8rm上斜哑铃卧推三组；6rm—4rm—6rm双杠上撑三组；6rm—6rm—6rm（一周训练两次）一开始，我又再度获得了许多进展，但是许多在训练中、计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。
做平板卧推需要注意：
1、安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。
2、上胸优先原则。过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧！健美饮食与营业性饮食的区别健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。人不可能同时朝2个方向行走，ok健美动作视频的辨别大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。
唯一建议你看的国外运动员视频是，iriskyle的视频，就是7届奥姐的视频。我的看法：绝对的全程运动，绝对的负向运动的控制，绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。请别害怕“深蹲”我要告诉的是：所有运动中，深蹲是最安全的，也许你听起来不可思议，但是这确实事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。因为squat是最符吅人体生理结构的。
另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。这样做，安全+成长，whynot运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8～15次。打好基础消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。有重点和针对性地训练消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。
我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压（肘关节始终处于与地面平行的水平面里），这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1—2秒钟。
在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持3—4秒。完成整个动作过程为6—8秒，即向心收缩2秒，顶峰收缩1—2秒，；离心收缩3—4秒。整个动作过程，要求肌肉在其起点和止点中充分的收缩和充分伸展，做到全程动作，全程控制用力，避免任何借力。动作全过程意念集中，集中在目标肌群上，全程感受肌肉的收缩和伸展，应该最大限度的使目标肌肉群参与用力而避免其他肌肉群的参与，必要时可以用助力带，避免因为需要考虑握紧横杠而把用力和意念转移到手臂上。呼吸方式上采用发力吐气，还原吸气的方式，一次动作一次呼吸避免憋气，呼吸时要能感觉到嘴巴的一张一吅，吐气时要在发力的一瞬间开始吐，到顶峰收缩位置把一口气匀速的吐完，吸气的过程也是在还原动作的全过程匀速吸气。还有无锁定技术也是强调肌肉控制力的有效方式，在卧推、窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。
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