科技总结有助于发现和总结科技创新的规律，进而推动科技的进步和发展。培养良好的时间管理技巧，提高工作和学习效率。这是一份政治参与的指南，希望能够帮助你更好地理解和参与其中。
冬季长跑心得篇一
第一段：引言（100字）
在开云KY官方登录入口 生活里，长跑是体育课程中的一项重要内容。而冬季长跑则是让我印象深刻的一次经历。长跑不仅锻炼了我们的体质，还培养了耐力和毅力，对我们的成长有着深远的影响。本文将从目标设定、训练方法、心态调整、团队合作和收获体验五个方面，分享我在冬季长跑中的开云官网app下载安装手机版 。
第二段：目标设定（200字）
长跑是一项需要坚持和耐力的运动，并且成果不会立即显现。冬季长跑开始前，我们需要设定明确的目标，否则容易丧失动力。我在开始时就设定了每天坚持跑完3圈400米的目标，并逐渐增加跑步时间和圈数。这个目标的设定能帮助我保持积极的态度，鼓励自己一步一步向前。
第三段：训练方法（300字）
在训练过程中，合理的训练方法是取得进步的关键。冬季长跑中，我们采取了有氧跑、间歇跑和爬坡等训练方式。有氧跑是提高耐力的基础，间歇跑则有助于增加跑步的速度和力量。而爬坡训练则是锻炼我们的肌肉和心肺功能。合理选择不同的训练方法，有助于全面提高长跑水平。
第四段：心态调整与团队合作（300字）
长跑是一项需要坚持的运动，容易引发疲劳和疲惫感。在训练中，我学会了调整心态，保持积极乐观的态度。我告诉自己，每一步都是前进的一步，每一次坚持都是对自己的肯定。同时，团队合作也是冬季长跑的重要环节。在长跑中，我们相互鼓励，互相激励。团队的力量能够将每个个体的潜力最大化，共同进步。
第五段：收获体验（300字）
通过冬季长跑，我不仅锻炼了身体，提高了耐力和力量，还收获了更多的体验。首先，我学会了坚持；不论是在寒冷的冬天还是疲惫的训练中，我都没有轻易放弃。其次，我体会到了坚持的价值。每一次冲刺的背后，都是付出和收获。最后，我收获了团队合作的经验。在冬季长跑中，团队成员之间互相鼓励和支持，使我感受到了团队带来的力量。
结尾（100字）
冬季长跑是我成长中宝贵的一段经历。在训练中，我学会了目标设定、合理训练、心态调整和团队合作。这些经验不仅对我的长跑水平有着积极影响，也使我更加坚定了追求目标的信念。长跑教会我不畏艰难、坚持不懈，为我的未来打下了坚实的基础。我相信，在将来的生活中，这些宝贵的经验将继续影响着我。
冬季长跑心得篇二
冬季是属于长跑的季节，虽然天寒地冻，但是许多长跑爱好者都选择在这个时候继续坚持跑步运动。长跑是一项体力与毅力的比拼，对于身体的健康和心态的调节都有很大的帮助。在这个冬季的长跑中，我有许多的心得和体会，今天就和大家分享一下。
第二段：适当的身体准备是非常重要的。
在寒冷、干燥、甚至风雪交加的天气下进行长跑，极易造成运动伤害和感冒等问题，所以对身体的充分准备是非常重要的。在这点上，我有了一些经验。首先，一定要在室内进行适当的热身，热身不仅可以防止受伤，还可以增强身体的代谢速度，提高身体的耐寒能力。其次，在穿戴上，选择一件保暖、透气的衣服和一双防滑的鞋子，这样即使下雪也可以保证身体的暖和与稳定。
第三段：长跑需要适当的节奏和心态。
长跑不是短跑，需要持久的耐力和良好的心态，因此在运动时要注意一个适当的节奏和放松的心情。在我的经验中，我经常运用歌曲匹配节奏，在运动中通过歌曲的节奏来调整步调和呼吸，达到适当的放松和精神舒展。同时，在长时间的运动中，难免会出现疲劳和不适感，这时候要及时靠近水源，适量补充水分与蛋白质，保证身体的能量来源与代谢。
第四段：良好的心态是长跑的精神支撑。
长跑是一项需要毅力和精神支撑的运动，因此，良好的心态和意志力是非常重要的。在我的运动经验中，我经常通过积极的心态来调整自己的情绪和状态，例如专注于周围美丽的风景，或者平静地面对自己身体的酸痛和疲劳。同时，对于长时间的运动，有时候还需要和一些伙伴一起前行，互相激励和支持。
第五段：总结。
冬季的长跑虽然寒冷，但是也因此更加考验着长跑者的毅力和决心。适当的身体准备、节奏调整和心态调整是可以帮助跑者保持锐意进取的同时避免运动伤害和身体不适感。在此过程中，长跑者需要不断调整心态，寻找到一种可以支撑自己前进的精神支撑，用信念和毅力去迎接难关。相信在这样的长跑经历中，不仅可以强化身体本身的素质，还可以引导我们更好地感知与掌握自己的身体与心灵。
冬季长跑心得篇三
今天这个激动人心的时刻，我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现将活动开展情况总结如下：
为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展，学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组，组长由校长担任，副组长由德育副校长担任，各处室主任、体育教师和各班主任为组员，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。根据活动内容安排，每周的值周领导负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程，由体育教师负责全校的组织和记录。这样，使活动有计划、有组织、有序秩的.开展。
自学校接到开展活动通知起，立即把通知精神下达，向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。此外，我们还利用学校的中路旁的宣传栏，写上“每天锻炼一小时，幸福生活享受一辈子”的固定标语，并通过和校园广播等广泛传播健康理念，使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心，使全校师生人人热爱体育运动，参与运动。
我校将“阳光体育”与相关校园文化结合，开展形式多样，内容新颖的活动，取得了显著成效。在活动中挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记，鼓励学生之间加以交流。通过举办校运会，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义精神。
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冬季长跑心得篇四
以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的'进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
冬季长跑心得篇五
跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的.身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
冬季长跑心得篇六
跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量假设超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的'身体和许多其它丰富的知识。这样鼓励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
冬季长跑心得篇七
上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的'作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。
我锻炼、我快乐！
冬季长跑心得篇八
为贯彻落实共青团中央、教育部、国家体育总局关于全面启动全国亿万学生阳光体育运动的有关部署，切实提升学生的体育文化素养和身体健康水平，自20xx年12月7日开始至20xx年4月，我校参加全国亿万学生阳光体育运动冬季长跑活动，开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现将相关工作总结如下：
学校领导高度重视“全国亿万学生阳光体育运动”活动，成立了学校“全国亿万学生阳光体育运动”领导小组，负责组织协调学生阳光体育运动的开展，按照上级的统一部署，组织本校学生阳光体育运动的实施。同时把推动全校的阳光体育运动活动列入了议事日程，根据学校及地区特点，积极推进此项工作，并将责任具体落实到人，扎实有效的开展工作。
指导学校体育组利用宣传栏、校园网、广播、校报宣传等阵地，广泛地传播健康理念，使“健康第一”、“我运动、我健康、我快乐”“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号深入人心，使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性，扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。
（一）是把开展阳光体育运动与《学生体质健康达准》测试相结合，按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试报告书制度，并把测试报告书作为中小学生成长记录或中小学生素质报告书的重要内容。
（二）是把开展阳光体育运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生有一个小时的锻炼时间。
（三）是把开展阳光体育运动与课外体育活动相结合，结合实施学生素质拓展计划，广泛组织学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动来促进活动的深入开展。
结合自身工作实际，将“阳光体育”与相关校园体育文化结合，开展形式多样、内容新颖的活动，取得了一定成效。
在活动开展中注重挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写长跑日记，与其他班级学生分享长跑体验。使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨炼青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，促进青少年全面发展的活动目标。
通过“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，能够让学生深刻地认识到提高青少年体质是一项“长久之计”,对每一名学生来讲,参加阳光体育活动,不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动,而是要让健康和运动的理念深入内心,并成为自觉的习惯,为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础,为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!
冬季长跑心得篇九
1、发展体育运动，健身报效祖国。
2、发展体育运动，推行全民健身。
3、放开脚步，与阳光一同微笑。
4、飞越梦想，超越刘翔。
5、丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。
6、感受乘风追逐的快乐，拥抱杭电美丽的风景。
7、好好学习，天天运动。
8、和谐贵港，精彩环城。
9、和谐新贵港，活力环城跑。
10、环城之约，水城之美。
11、活力贵港，领跑未来。
12、活力青春，强身健体。
13、激情燃烧希望，励志赢来成功。
14、坚持长跑，永不止步。
15、坚持锻炼，排除万难。
16、坚持锻炼，身体健康。
17、坚持锻炼，增强体质。
18、健康成长，拥抱理想，勇攀高峰，追求成功。
19、精彩，只因不断超越。
20、静享生活之美，畅享激情长跑。
21、开展全民健身运动，全面建设小康社会。
22、快乐长跑，锻炼身体。
23、快乐长跑，健康第一。
24、快乐跑起来，生命更精彩。
25、乐享运动，畅享未来。
26、路在脚下，奋力前行。
27、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
28、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
29、鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
30、沐浴阳光，跑出我的精彩。
31、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。
32、跑。跑在人生路上。
33、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机。
34、跑动青春，飞扬人生。
35、齐心协力，勇夺胜利。
36、强身健体，不断进取。
37、强身健体，立志成才。
38、强身健体，挑战自我。
39、强身健体，运动不已。
40、青春飞扬，活力奔放。
41、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌。
42、全城热跑，舞动贵港。
43、全民健身，激情唱响水城。
44、全民健身，健康水城。
45、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
46、人类需要体育，世界向往和平。
47、人人关心体育，体育造福人人。
48、生命需要运动，人生贵在坚持。
49、生命因运动精彩，青春因坚持美丽。
50、生命因运动精彩，体育让梦想成真。
冬季长跑心得篇十
自律自强，团结一致，形有涵养,学有潜力。
一年级跑操口号:我健康，我快乐；
二年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康。
三年级跑操口号:运动健康，快乐成长。
四年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
五年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
六年级跑操口号:团结、协作、自强、自信。
冬季长跑心得篇十一
为贯彻落实中共中央国务院有关文件精神，广泛开展学生阳光体育运动，提升学生的身体素质，自12月份开始，我校组织学生积极参加了全国亿万学生长跑活动，扎实有效开展工作，取得了阶段性的成效，现将活动情况总结如下：
为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有效开展，学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组，保证活动的顺利进行。根据活动内容安排，值周领导每周负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的情况，由体育专职教师负责组织和记录。这样，保证了活动有计划、有组织、有秩序的开展。
学校接到开展活动的通知后，就立即传达了通知精神，向学生讲明开展此项活动的`重要意义及活动方案。此外，我们还让校园的黑板报书写“全民健身，共创和谐”等醒目标语，并利用学校宣传栏广泛宣传健身理念，让“我运动、我健康、我快乐”，“每天锻炼一小时，健康幸福一辈子”等口号深入人心，在全校掀起了热爱体育运动，人人参与运动的高潮。
根据有关文件的统一部署，结合我校实际，制定了活动实施方案，并认真组织实施。由于受场地的限制，经领导小组研究，决定利用早操时间统一到漕运广场长跑。另外，在体育课教学上，九年级除了按计划授课外，还要空出时间让学生跑步1500米。在每天的跑步中，要求各班主任认真记录《冬季长跑活动记录册》，及时记录每位学生当天跑步的路程，月底交活动领导小组。根据各班所上交的“阳光体育冬季长跑”活动记录，每月评选出“优秀组织班级”，“优秀班主任”，“优秀长跑运动员”，并给予表彰。
我校在开展“阳光体育”活动过程中，坚持挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记，鼓励学生之间加以交流，达到以体育为手段，磨练意志，陶冶情操的目的。
冬季长跑心得篇十二
为了全面贯彻落实《中共中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发[20xx]7号）精神，以强身健体的实际行动欢度中华人民共和国xx周年，实现中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，牢固树立“健康第一”、“以人为本”的指导思想，大力弘扬奥林匹克精神，激发学生的运动兴趣、健身意识，全面推进素质教育，促进学生德、智、体、美全面发展，提高我校学生的综合素质，营造浓厚的体育文化氛围，培养集体主义精神，树立良好的道德风尚，我校以“两操一活动”为主阵地，开展“冬季阳光长跑运动”，现将活动总结如下：
学校把推动全校的阳光体育运动活动列入了议事日程，学校成立了“冬季阳光体育长跑运动”领导小组。校长为组长，书记以及分管安全工作、教学工作、后勤工作的领导为副组长，各处室主任、各年级组长、专职体育教师和各班主任为组员。活动组长对各副组长、各组员进行了细致的分工和活动的明确要求；学校政教处和体育组根据我校特点制定了具体措施，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，确保了“阳光体育运动”活动的正常开展。
“冬季阳光体育长跑活动”是增强学生身心素质的重要组成形式。它是校风校纪的集中反映，是我校管理水平的集中体现。为了进一步提高跑步质量，学校专门组织了全体班主任和体育教师召开会议研究讨论，制订措施，加以落实。
学校充分利用宣传栏、校园网等宣传阵地，加大宣传力度，广泛地传播健康理念，使“健康第一”、“我运动我健康我快乐”“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号深入人心，音乐教师、体育教师组织学生在音乐课、体育课上学唱《阳光体育之歌》，使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性，扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。
根据文件精神，结合实际，制定出本校活动的具体方案，并认真组织、策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。
（1）利用周一的升旗仪式学校的领导对“冬季阳光体育长跑活动”进行宣传和动员。
（3）把开展“冬季阳光体育长跑活动”和提高体育教学质量相结合，积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼习惯。
（4）把开展“冬季阳光体育长跑运动”与课外体育活动相结合，结合实施学生素质拓展计划，广泛组织班级学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动。
自学校开展阳光体育长跑活动后，体育教师利用体育课对学生进行队列训练，使学生长跑质量有了一定的提升。现在学校各班从整队到跑步，都能做到队伍整齐，动作划一，口号整齐响亮。充分展示我校学生积极向上、努力进取的精神风貌。
本次活动从开始的策划、场地的安排、成员间的动员和宣传到活动的开展等一系列的过程，从策划和安排都比较周详，落实的较好，使得活动达到了预期的目的。通过“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，学生的精神面貌有了进一步的改变，增强了班级的凝聚力，增加了班与班之间的友谊，体育锻炼的氛围也有所加强，广大青少年学生深刻地认识到提高自身体质是一项“长久之计”，对每一名学生来讲，参加阳光体育活动，不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动，而是要让健康和运动的理念深入内心，并成为自觉的习惯，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础，为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄！今后我们将总结活动开展的经验，找出不足，提高认识，使我校“阳光体育冬季长跑活动”更深入开展，促进教育教学工作的发展。
冬季长跑心得篇十三
爆发吧，我的小宇宙!
在心里狂喊道，在冬季长跑上作为一只肥猪的我，跑1000米对我来说，这就只就是一个世纪难题，哇!我像一只崩溃的喵咪发出最后的挣扎!
上帝没有听见我的愿望，师命不可违，我穿着远动鞋，稳稳地站在了塑胶跑道上。
一二三四，一二三四!第一圈刚刚开始，我轻松地跑着双脚飞快交替着，心里默默想道：“跑步也没什么大不了的嘛，不累啊，看来我还是挺厉害的嘛!”我暗暗自喜道，仿佛原本让我害怕的冬季长跑不是个事儿，可是，我错了。
第三圈开始，我的脚步越发沉重起来喉咙像被人扼住一样，那个人绝不放过任何一丝的空气让我呼吸，一阵冷风出来，让我打了个寒颤风从我的耳边灌过，那些声音仿佛是对我的无情嘲笑，让我太不起头来。
“加油啊……还有几圈就到了，马上…马上就到了……我鼓励着自己，脚步像被灌了百十斤重的铅一样，就算我花尽全身所有的力量，也抬不起任何身体部位。
三米，两米，一米……到了!到了!到啦!
我跨过线，来不及开心，我便弯下腰来大口大口地呼吸新鲜空气，第一次觉得氧气是那么的重要!
我看着在头顶上的湛蓝的天空，有一种莫名的开心，尽管我还是没有缓过来，但是，我知道了一件事，那就是，我与运动，还有一段完美坚持的长跑生涯!
冬季长跑心得篇十四
冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。
“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平和运动成绩。
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。
冬季参加长跑锻炼，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。
冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素d，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。 冬季的气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。另外，长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。
1．作轻微运动，胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病（心绞痛）患者。
2．近期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月，方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。
3．患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动，甚至连快走都不适宜。
4．患有某些先天性心脏病，特别是在运动中面色发青变白者。
5．因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。
6．须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。
7．血糖值过高或过低，且经常变动的糖尿病患者。
8．经药物治疗也不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍高的患者。
9．超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。
10．处于急性期的任何传染病患者。
此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：
1．所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。
2．靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。
3．慢性或急性肾脏病患者。
4．正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。
5．稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必须频繁服止痛药的`背、腿、脚或脚跟关节炎患者。
8．经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
正确跑步姿势与校正方法
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
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