在生活中，总结是一种重要的学习方式。在总结的过程中，要注意突出重点，展现自己的亮点和成果。总结不仅是个人的事情，也可以组织团队一起总结，共同提升。
如何迅速缓解职场压力心得篇一
随着生活压力的增加，以及一些工作学习方面所带来的常见影响因素，导致不少人的一些心理压力逐渐的增加，良好的心理压力对于人体是有很好的作用，同时对于工作和一些常见的学习也是有帮助促进作用的，在日常生活中的心理压力呢，也就是精神压力主要是指现在的生活中的都有所体验心理压力。
心理压力主要是表现在总的来说对社会及生活竞争方面的三个压力，心理压力也就是精神压力，在日常生活中的过多了就会影响身体健康心理压力的，会削弱人的一些免疫系统从外界的一些致病因素。
1.注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
2.换位思考认同法。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
3.音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4.推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
以上就是心理压力常见的表现方式，心理压力过多一定会引起一些其他类型的疾病，所以对心理压力的一定要及时的进行治疗或诊断，同时跟很多人对于心理压力的并不是非常的了解，它的产生也是比较复杂的，主要在日常生活中的一样调解压力，一些换位思考音乐以及生理的保健方法，时间遗忘法以及自主自信的一些激励的方法是自然的自我解脱法也是比较关键的。
如何迅速缓解职场压力心得篇二
职场女性不仅面临来自家庭的压力，还要面对工作升职的压力。长期压力大会让你升职无望，前途受阻。如何缓解压力?小编教你8个简单有趣的减压方法，一起来了解下吧：
压力像水龙头里的水一样，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。良好的饮食、睡眠、运动习惯可加大“杯子”容量。
许多人可能既是员工，又是项目负责人，回家还要扮演父母、子女等角色。每个角色都有对应的.责任，会使人角色混乱，心力交瘁。不妨下班回家路上做个自我暗示，丢掉公司的包袱，换上家人的角色，享受家的温暖。
适合的倾听者首先要没有利益冲突，其次要有耐心，不急着反驳或否定你，也不会太快给你建议。当然，你也要对他们付出关心或有对等的反馈，才能换得长期支持。
坏情绪会让人失去理智，不妨在办公桌上准备一个“心情急救箱”：在某个角落贴纸条，写上让自己情绪好转的“药方”，如“找闺蜜聊聊”、“吃点麻辣烫”、“送自己一束花”等，帮自己暂度低潮。
压力大到无法承受时，可用自我暗示法，将注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心温度上。此时，听听内在不同的声音，焦虑感就会慢慢消失。
当你快被愤怒淹没时，不妨用美国心理学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有证据?即使有证据，还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理性思考下一步。
人际关系投资不可少。同事向你求救，你要当他的“及时雨”。即使当下无法帮忙，也要替他想出变通方案。与人共事要守时、高效，才能有良好的口碑。
许多人际冲突源于个性差异。不妨常对别人保持“好奇心”，深入了解他们的想法，就不会把焦点一直放在性格、价值观等差异上，甚至能得到灵感。
如何迅速缓解职场压力心得篇三
处于当代竞争激烈的社会，各种身心疾病也层出不穷，其根源于压力，压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。
一、压力产生的身体表现:
1．睡不好总是失眠，觉得困倦。
2．常觉得腰酸背痛，肌肉僵硬。
3．偏头痛，胃痛，全身酸痛。
4．情绪低落，易怒，身体免疫力减弱，躁动不安，无法静下心来工作。
5．忧虑，总有担心不完的事。
二、职场压力常表现为：
1．人际关系每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。
偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。 环境压力许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。
3.时间不够用，老是追着行程跑
4.做不完的交办事项，
5.身兼数职，背负各方面期待
三、当这一系列压力出现时，你该如何正确应对调节？缓解压力的方法如下：
1．有时适度的自我吹嘘，自我赞美一番，进行积极的自我暗示，保持良好的自我感觉，提高自信心。
2．不要将所有责任往自己身上揽，设法学会和他人合作，和同事分担责任
3．在人际关系中，要保持明确的交流，少批评，多建议，不要总是说我认为该怎么做，你这样做不对，委婉表达说：我们可不可以尝试另一种方法。
4．勇于决断，优柔寡断，犹豫不决是职场大忌，也会导致压力的增大。
5．全局观，不要拘泥于细部琐碎的小事，每一件小事都过分担心长此以往会被压力压垮。
6．不要过分拘泥成功，失败是成功之母，有意义有经验的失败要比简单的成功获益更大。
7．培养兴趣，发现快乐。陶冶情操，使自己在工作中获得快乐。
8．正确对待竞争，竞争现象是普遍的，无可避免，有时竞争是一次挑战也可能是一次机遇，所以应该正确面对，好好把握，培养乐观沉稳的情绪是参与竞争的必要条件，有时回避不必要的竞争，主动退让并不等于怯弱。
四、缓解压力的小建议：
1．休息片刻，深呼吸新鲜空气，这样可以使大脑得到放松，防止压力情绪的行成。
2．沉着静思，保持冷静，了解压力根源，解决实际问题。
3．转移并释放压力，做一下-体育运动，比如跑步，打羽毛球都能使自己得到很好的发泄。
4．顺其自然 随它去吧 什么都不想，与其想太多还不如想想是不是自己多虑了？给自己添加了无谓的压力。
5．分散压力 当大脑集中注意力工作一天后压力也许就无形的形成了，这时要分出一些时间去适当娱乐，注意劳逸结合才是关键。
五、快乐生活:首先应该知道快乐是什么?如何才是真正的快乐?
快乐负责，把注意力集中于已经拥有的一切，而不是放在没有得到的东西上。一个人心里想些什么是别人无法控制的，因此，快乐与否的感觉操纵在你自己手中。别人不能把思想硬灌进你的脑子里，要寻求快乐，必须专心思考快乐的事，但我们是否经常反其道而行之？我们是否经常不把别人的赞美放在心上，却为一两句不中听的话生好几天的气？如果你容许不愉快的经验或恶言占据你的心灵，后果只能自己承担。有时快乐需要努力去达成。就像维持家中整洁美观——你得把好东西陈列出来，把垃圾丢掉。快乐就是搜寻生命中的好东西，有人看见美丽的风景，有人却只见玻璃窗脏了。看见什么，靠你自己用思想作抉择。记住，你才是自己思想的主宰。
2.完美与快乐：不快乐是因为生活与预期不符。我们的要求不能满足，认为人生不是它“应该”有的样子，我们就会快乐不起来。所以我们会说：“要怎样怎样我就会快乐。”但人生没有那么完美的'。人生常出现愤怒、沮丧、成功、失败，提出快乐的条件其实是自欺。
关于这一问题，在交往时要注意：有效交往(即能使人产生快感的交往)、交往品质(人的互相尊重是以感情的真实所产生的信任为基础的，开朗、活泼和幽默感等是赢得良好人际关系的重要品质)以及交往的需要程度(顺境中的帮助之所以远不如逆境中的支持更让人难忘，就是因为两者的需要度差别悬殊)。
另外，与不同人士相处有不同的人际关系策略，对上级要尊重，对同事要理解，对下属要寻求共同发展，对竞争对手要轻松洒脱，对朋友要勤联络。人际关系是职场压力的主要原因，特别是对大公司企业的职业人士来说，良好的人际关系是舒心工作安心生活的必要条件。因此，如果在这方面出现问题，不妨找心理医生咨询。
有的人因为在工作中犯错而被领导批评，此后就一蹶不振，闷闷不乐。此时，心理医生建议换个角度去思考一下。首先人是不可能不犯错误的，关键是在于以后避免犯同样的错误；其次有的时候错误是可以变成好事的，可以了解自己的工作与个性的缺陷，及时加以改正；最后，如何看待领导的批评很重要。
如果领导的行为首先是就事而言的，那他就是站在管理的需要与企业正常运行的需要的立场上的，并非针对个人。如果这种处理是公平的，则应该心平气和地接受，这样才能真正地融入这个团体，相反，如果你简单地自责或逃避，则不仅不能解决问题，反而会在记忆中留下阴影。
人到，身上所承担的责任很重，既要照顾家庭，又要做好工作，此时必然大。对此心理医生建议，当感到太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来；多参加文娱或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪。
在竞争日益激烈的职场，在所难免，如何搞好人际关系，如好消除工作中产生的消极情绪，这些都是需要握的。如果有烦恼无法自我解决，那么不妨找找心理医生，帮助自己克服心理问题。
如何迅速缓解职场压力心得篇四
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的`工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%.上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
如何迅速缓解职场压力心得篇五
对于威胁上班族的健康来说，职场压力已成为不可忽视的因素之一。当然，缓解职场白领的压力有很多种方法，今天行远顾问就向大家介绍如何通过培训的方式来缓解都市白领的职场压力。
首先，我们先来了解下白领阶层的职场压力主要是来自于哪几个方面。根据行远顾问多年的培训经验得知，白领阶层的压力主要来自于职场竞争、薪资待遇、上司骚扰以及自我的人生规划、恋爱婚姻压力等等。其中，职场竞争中又包括有自卑所带来的压力、新老员工关系不良、同级别的岗位相争、来自于直接上层领导的排挤等等。
那么面对这些压力，我们如何通过培训这种方式来缓解呢？首先值得肯定的是，这些压力是可以通过培训来解决的。下面行远拓展训练小编就来向大家具体的介绍下，以帮助大家更好的解决，用心做好自己的工作。
1、通过加强知识技能培训
这块主要针对的是由于自身技能不足而引起的自卑，从而由于竞争而带来的压力。首先，既然你能够被公司认可招聘进来，肯定自身是有过人之处。如果因为业务知识欠缺而自暴自弃，这显然对不起当初招你进来的同事，也更不起自己。由于知识技能的压力很显然不是压力，作为这部分的上班族可以通过适当的知识技能培训，然后加上自身的努力，行远顾问相信你会越来越自信。自然而然，所谓的职场压力也就没有了。
2、通过一些体验式拓展训练培训
针对于与同事之间的隔阂矛盾以及相互的竞争，首先要明白这很正常。其次，可以通过公司组织的一些体验式培训来改善彼此之间的关系，从而完成共赢。现在的体验式拓展训练形式很多，大家也都比较认可，比如说拓展旅游、一起野外徒步探险、联谊相亲等等。之所以户外体验式培训能够做到改善彼此关系的一个重要原因在于，户外拓展的本质就是在于改善团队与个人的挑战。
3、公司应该有健全的人才成长路径，提供适当的培训
作为公司肯定知道，员工可以好好发展，对于公司来说无疑是最大的成功。所以说，公司企业可以通过适当的人才阶梯成长培训，来加强其自身的专业程度。
4、通过综合素养的培训
面对现如今错综复杂的环境，作为一个都市白领尤其是女性同胞，更需要在竞争中保护好自己。比如说来自于上级的职场压力，这块包括有上级的骚扰和排挤。针对于这块，我觉得作为一名女性同胞，应该学会巧妙的应对各项问题，这就需要一个完整的综合素质的培训。
对于威胁上班族的健康来说，职场压力已成为不可忽视的因素之一。当然，缓解职场白领的压力有很多种方法，今天行远顾问就向大家介绍如何通过培训的方式来缓解都市白领的职场压力。
首先，我们先来了解下白领阶层的职场压力主要是来自于哪几个方面。根据行远顾问多年的培训经验得知，白领阶层的压力主要来自于职场竞争、薪资待遇、上司骚扰以及自我的人生规划、恋爱婚姻压力等等。其中，职场竞争中又包括有自卑所带来的压力、新老员工关系不良、同级别的岗位相争、来自于直接上层领导的排挤等等。
那么面对这些压力，我们如何通过培训这种方式来缓解呢？首先值得肯定的是，这些压力是可以通过培训来解决的。下面行远顾问小编就来向大家具体的介绍下，以帮助大家更好的解决，用心做好自己的工作。
1、通过加强知识技能培训
这块主要针对的是由于自身技能不足而引起的自卑，从而由于竞争而带来的压力。首先，既然你能够被公司认可招聘进来，肯定自身是有过人之处。如果因为业务知识欠缺而自暴自弃，这显然对不起当初招你进来的同事，也更不起自己。由于知识技能的压力很显然不是压力，作为这部分的上班族可以通过适当的知识技能培训，然后加上自身的努力，行远顾问相信你会越来越自信。自然而然，所谓的职场压力也就没有了。
2、通过一些体验式拓展训练培训
针对于与同事之间的隔阂矛盾以及相互的竞争，首先要明白这很正常。其次，可以通过公司组织的一些体验式培训来改善彼此之间的关系，从而完成共赢。现在的`体验式拓展训练形式很多，大家也都比较认可，比如说拓展旅游、一起野外徒步探险、联谊相亲等等。之所以户外体验式培训能够做到改善彼此关系的一个重要原因在于，户外拓展的本质就是在于改善团队与个人的挑战。
3、公司应该有健全的人才成长路径，提供适当的培训
作为公司肯定知道，员工可以好好发展，对于公司来说无疑是最大的成功。所以说，公司企业可以通过适当的人才阶梯成长培训，来加强其自身的专业程度。
4、通过综合素养的培训
面对现如今错综复杂的环境，作为一个都市白领尤其是女性同胞，更需要在竞争中保护好自己。比如说来自于上级的职场压力，这块包括有上级的骚扰和排挤。针对于这块，我觉得作为一名女性同胞，应该学会巧妙的应对各项问题，这就需要一个完整的综合素质的培训。
如何迅速缓解职场压力心得篇六
11、养宠物益身心。 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛别眨眼，你会看到世界由清晰到模糊的全过程。心，却在眼泪落下的那一刻变得清晰！爱久了，成了一种习惯；痛久了，成了一道刻痕；恨久了，成了一种负担。但是，无论时间是否冲淡了一切，心，却在它原来的位置，以固执的方式、速度执着地跳着。
人生有两大幸运，一是做自己喜欢做的事，二是和自己喜欢的人在一起。实现这两大愿望，一半靠运气，一半靠努力。运气再好的人，自己不努力，好运也会渐渐走远；运气再不好的人，只要够努力，总有一天会打动幸运女神。
我们一直都生活在一个五彩缤纷的七彩世界，每个人心中都有一道美丽的七彩色，如同那美丽的彩虹，指引着我们走向幸福。
不管你是坐着、站着、还是走着，多看一看那些那些关于生活的小美好吧。即便只是淡淡的平凡生活，也一样有最治愈最温馨的那一面。最爱这治愈系的小生活，不用奢华的享受，很多时候，只是觉得能拥有这一切，就很好。
1、当面对繁重压力时，小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。
2、顺应你自己的情绪，不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。
3、从压力情境中暂时抽身出来，短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发、清洗家具等。
4、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。
5、转移注意力，高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。
6、营造一个令你舒服和安全的角落，可以让你好好地休息，什么都不干。
7、从日常工作中抽一天出来消遣。
8、完成一件你已经开始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。
9、做一次全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。
10、停下来闻闻花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物。
11、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。
14、找点乐子，例如卡-通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。
如何迅速缓解职场压力心得篇七
无论你是高管或者只是个基层的小组长，都是别人的上司。然而，你的下属并不会每个人总那么“听话”，也不可能没有失误或错误，特别是那些屡教不改的下属，那些经常和你唱反调的下属，常常让你火冒三丈，浑身不舒服。所以你总想找个机会教训一下他们，让他们见识你的厉害。这种想法若付诸行动，虽让你解气、解恨，但是，走了一位“有刺”的下属，明天或许还会来一位穿着“防护甲”的下属。因此，你不可能要求下属个个让你称心如意，他们虽然不能像上司一样能直接提拔你，但却是给你做事的人。只有下属的工作做得出色了，你的工作才能增色。
放过你的下属，在适当的时候给予关心和帮助。就算你不能改变一个人，就算不能帮助所有下属，起码让其他下属认为：你是一个还不坏的上司。
职场人都知道，上司并不是用来欣赏的，多数是用来烦你的。职场人最不喜欢的不是同事，而是自己的上司。上司的一切行为，并不全是你认同的、满意的，甚至是你鄙视的`、厌恶的。但是，上司毕竟是你的上司，不能改变。逃避、忍耐，甚至对抗，结果往往是一塌糊涂。
欣赏你的上司，会使你感到工作愉悦。因为没有了大山压顶、山雨欲来的感觉，工作应该是得心应手，心境会是平静舒畅!
职场压力主要来自工作的超负荷，在科技迅速发展的现代社会，不进则退。这种无法回避的现实时刻提醒着白领们不能懈怠，由此产生的紧迫感给白领们造成了不可避免的压力。同样，职业中对未来的不确定性也在很大程度上对白领造成压力。
如何降低压力反应？有专家说：每个人都可以做自己的心理医生。从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
企业应助一臂之力
一些企业管理的专家指出，压力无处不在。对此，我们的态度不是逃避，而是创造更有利的工作环境来缓解压力，应对压力。这不仅需要个人具有乐观的心态，扎实的功力，成熟的心智，还需要企业营造一个良好的环境，和谐高效的组织架构，良好的支持、培训、沟通平台，成熟的管理队伍。在追求高利润的同时，企业也需要关注员工的健康问题，工作压力更是不可忽视的重要方面。
如果企业管理者能够积极有效地采取减缓压力的措施，帮助员工正确认识工作压力问题，了解压力来源，并通过培训使他们调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力，那么，就能防止员工的压力向逆境发展，从而保持身心健康；假如企业管理者对员工的工作压力问题缺乏重视，员工自身也缺少自我调节的意识，那么就可能产生心理疾患。
而更合理地分配工作，教会员工更为有效地管理时间，同时塑造学习型组织，让员工感觉到在这个组织中可以通过学习来减少对未来的后顾之忧，这些都是帮助企业员工缓解工作压力的可行方式。
如何迅速缓解职场压力心得篇八
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力。
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
活在今天。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通。
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理。
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
1、合理的安排工作。
如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
2、给自已一个喝茶的时间。
当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。
3、分散工作法。
当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。
4、转移注意力。
回到家里就不要再想着工作上的事情啦!在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌!更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。
5、善待自己，放低标准。
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
6、不要忘记休息。
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
过多的压力都会使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。适当的缓解压力，有利于身心健康。你不妨试试以上几点。
如何迅速缓解职场压力心得篇九
一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。
白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
工作环境、社会环境以及家庭成员之间的'价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
最新研究发现，每天补充足量维生素c有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素c的需求，还能降低压力。
害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。
面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。
烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
如何迅速缓解职场压力心得篇十
1、了解压力的原因。
到底是什么压垮了你？是工作还是是家庭生活还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定向题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
2、学会分散压力。
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可伯的泥潭当中，认为你是唯一能够做好这项工作的入。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你酌身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
3、不要把工作当成一切。
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友娱乐是对付压力的良方。
4、暂时将压力抛开。
工作压力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娱乐，休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
5、正确对待批评。
不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设‘批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况，这样的批评是不能接受的。
1、工作负荷。
当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。
2、人际关系。
每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。
3、职位升迁。
当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印。
如何迅速缓解职场压力心得篇十一
人的大半辈子时间都会在职场上度过，所以压力来源最多的也是职场。职场减压是我们常说的，但是很多只主动外在的减压方式，比如回家洗热水澡，听音乐什么的。其实，这些效果并不怎么样。真正有效并深刻的，是从一个人内心的改变。所谓“世间本无物，何处惹尘埃”，从内在缓解职场压力更有效。
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的`事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
如何迅速缓解职场压力心得篇十二
“外人觉得我们创业一帆风顺，其实我们每走一步都是如履薄冰。”多益网络ceo唐忆鲁这句话，道出了女性职业之路的现实状态。
近几年，职场剧“大女主们”日渐占据更多关注，可镜子的另一面，是全球女ceo的离职潮。光鲜之外，披荆斩棘的职场女性，往往经历着不同程度的压力与困境。
商业丛林披荆斩棘。
作为职场中的绝对高层，ceo在公司中的地位不言而喻。他们把握公司命脉，操持公司主线，像掌舵人一样决定公司前程。
在传统印象里，ceo的职位似乎天然就是男性场域。少之又少的女ceo们，往往顶着让人讶异的眼光，面对难以避免的“怀疑”，在商业丛林里披荆斩棘。
多益网络ceo唐忆鲁即是这样。顶着美女学霸光环创业，在女性稀少的游戏领域，唐忆鲁用远见卓识杀出一片天。
25岁的唐忆鲁与徐波创办了多益网络。在十数年间唐忆鲁帮助多益网络成为中国十大网游研发及运营公司之一。
谈及自身的成长，唐忆鲁认为自己首先是一名资深玩家，其次是行业的热爱者，最后是一名管理者。
多益的成长伴随着唐忆鲁的成长。近年来，被称为“盈利王”的多益，毛利率持续维持在98%以上的高点。
多益更实现全年实现营业收入23.87亿元同比增长23.42%实现净利润13.02亿元同比增长29.29%。
这一成绩，对比a股头部游戏公司也毫不逊色，唐忆鲁也因此成功跻身中国游戏产业十大影响力人物。
不过，与远见和能力并存的是，作为女性ceo，唐忆鲁也在承担着超乎寻常的风险与压力。
面对网络暴力，“有苦难言”
不久前，因一条莫须有的不雅视频，多益网络的ceo唐忆鲁遭受到了网络暴力。
尽管在事件之初，多益官方就发声明辟谣并报警处理，整起事件也被证实为造谣，但舆论所带来的负面影响却并未消止。
事实上这并非个案。背后所体现的，正是当下的舆论环境中，女性在职场中面临的压力。
早在移动互联网未竟之时，对职场女强人的舆论攻击就已喧嚣尘上。知名主持人杨澜就曾因网络推手“秦火火”的无故诽谤而遭受网络暴力，形象一度滑入深渊。
去年，共享单车市场风云变化，摩拜单车融入美团点评，摩拜女ceo胡玮炜正常卸任，却被遭造谣为是带有强烈女性色彩的“宫斗”失败。
类似事件中，女性常常处于两难境地：不发声被默认是错，出来解释会让影响进一步扩大，甚至背上“出风头”、“没有忍耐度”的锅。
较于男性，女ceo们往往要承担更多的风险和压力。社会舆论一直以来对她们要苛责许多，让她们更加“谨言慎行”。
这也不难理解，哪怕已经跻身职场高层，为何女性ceo的声音似乎也并不多。且不论社会热点话题中，一直鲜少听见女性大佬的声音。就连不得已的苦衷，强加而来的舆论暴力，女强人们都表现出出乎寻常的高度忍耐性。
事实上，并非她们不愿出声，而是常常“有苦难言”。
网友们敲敲键盘，一场舆论狂潮就排山倒海般倒向女ceo。因此，低调再低调成为许多女ceo的共识，声量也逐渐在这些消磨之中被掩盖。
女ceo离职潮：职场女性有多不易?
苏明玉、唐晶、安迪……近几年，国内大女主剧一部接一部登上电视屏幕。
事实却远非如此。
女性创业者有多难?14:1的男女创业比，92:8的男女创投人比，似乎已经说明了一切。
过去的一年时间里，世界知名女ceo掀起了一场离职潮。
百事集团ceoindranooyi。
美国首屈一指的罐头汤生产商金宝汤ceodenisemorrison。
全球最大的玩具公司美泰ceomargogeorgiadis。
惠普集团ceomegwhitman。
全球领先零食制造商卡夫食品公司ceoirenerosenfeld……。
仅仅在去年，就有13位国际知名企业的女性ceo离职。
据统计，20，女ceo在大型上市公司的比例一度降到4.6%，成为近几十年来的低谷。
与此同时，国内的创投圈甚至直接点名，不投女性ceo。
京北投资创始人罗明雄就曾在中国ceo新年峰会上公开发表演讲，说自己不投女性ceo，甚至全是女性高管的男ceo也不投。理由也甚简单：“女性能力往往不如男性。”
这一“金句”瞬间把罗明雄带红，有人说是“直男癌”发作，有人说是性别歧视……看戏的人多过演戏的人，却再次佐证了一个事实——女ceo面临的职场困境，远比想象中要多。
困难与孤独，成为女ceo的常态。
“大多数女ceo都是在公司出现危机时，临时授命。”牛津大学组织行为学教授andromachiathanasopoulou曾说。
职场如战场，女性ceo披上铠甲骁勇善战。而战场以外，她们也经常拥有一个共同的软肋——家庭。
女性出任ceo，似乎是一场注定孤独的战斗。相较于男性，女性总是不断被提及所承担的家庭属性。仿佛她们一旦选择追求梦想，就会面对家庭的失衡。
董明珠，30岁时候丈夫因病去世，几年后她将8岁的儿子托付给母亲抚养，独自一人南下闯荡，至今亦未再婚。
在被问及是否是因为“成功女老板必须舍弃家庭?”董明珠只觉未必，却也坦言追逐事业的过程中从来没有人说过“我很爱你”。
时尚圈顶级女强人苏芒，在去年选择了回归家庭。
入职时尚集团24年，苏芒一手创办芭莎系杂志，成为中国最有权势的女人之一，却在如日中天之时选择辞职，专心照顾家人的健康。“一旦失去是无可挽回的”，苏芒在辞职信中说到家庭的重要性。但这样的表达其实也同样适用于事业。
家庭与事业，像是天平的两端难以平衡，就算再小心翼翼，也总有一个理由，会把女ceo拖入需要做出选择的两难境地。于是，困难与孤独成为女ceo们面临的常态。
可是，似乎很少有人将这个问题抛给男性。
每一步都如履薄冰。
“如果一个女人非常能干，她看上去就不够亲切;如果一个女人看上去很亲切，那她就会被认为不能干。由于人们想雇佣和提拔那些既能干又有亲和力的人，这就构成了女性的一大障碍。”
facebook的coosherylsandberg在《向前一步》提及这一点，女性往往承担着更多压力，面临更多束缚。
前百事集团ceo的indranooyi同样坦言：“当你成为ceo，而且是一个‘女ceo’时，你就会被区别看待，你就会被不同的标准所束缚。”
唐忆鲁则有言道：“外人觉得我们创业一帆风顺，其实我们每走一步都是如履薄冰。”
每一步都如履薄冰，每一个动作都被放大来细看，每一个障碍都有可能埋着陷阱。
而聚焦职场看业绩，女ceo的表现并不逊色于男性。
世界职场风云女性megwhitman，在执掌惠普后，大刀阔斧的改革挽救这一企业于危机之中，被惠普董事、硅谷顶尖创投人marcandreessen评价为：“自惠普创始人之后该公司最好的ceo。”
而光芒万丈的董明珠，用二十几年的苦心经营，帮助格力逐年攀升至中国空调行业领导者，并行销海外，成为有目共睹的国际知名品牌，而她本人也先后登顶“中国最具影响力的25位商界女性”以及“中国最杰出商界女性排行榜”榜首。
她们的傲骨之战磨砺重重，却也充满榜样的力量。
所以，为什么我们要为这些已经足够强的女强人发声?
因为，正是有了她们的存在，为普通女性展现了更多的发展可能，为她们发声，就是为女性的未来发声。
如何迅速缓解职场压力心得篇十三
职场心理压力分为三个阶段：第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况；第二阶段就会产生退缩性行为，表现为不愿意上班、无端请假、不愿意参加社交活动；第三阶段可能会产生攻击性行为，如火气大、与人之间的矛盾多，甚至可能产生自残等倾向。因此，当出现心理压力过大的时候，作为职场中人应该考虑如何才能为自己减压，构筑健全的心理状态，不在竞争中输在心理环节上。
“不是风动，不是幡动，而是仁者心动。”心理学家认为，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反应，不仅因为外部因素的引导，也是内心欲望驱使的结果。所以，缓解职场的压力需要有个良好的心态。
如何迅速缓解职场压力心得篇十四
端上茶壶：英国伦敦大学的科学家指出，连续六星期每天喝红茶4次的人，在紧张工作后，比那些喝咖啡因饮品的具有较低水平的皮质醇。
研究还表明，绿茶茶叶中的物质，茶氨酸，可转变脑电波活动，从紧张变为放松。
随时接吻：劳拉伯曼博士解释：“接吻缓解压力，通过创造连通性意识，使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质——内啡肽。”
以拥抱治疗：“一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢，发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇。”
迈阿密大学医学院的触摸研究所主任凡尼菲尔德博士解释。
如果你的爱人暂时不在呢?朋友的一个拥抱或专业按摩也可以帮助消除紧张情绪。
放松你的束缚：有三分之二的家长，分不清工作与家庭的界而不胜负荷。
专家建议：你与你的配偶采取“轮班制”，应付紧急情况，并确保保姆和学校有丈夫和你的电话号码。
反省一下你的价值：“确定你的价值观，改变你对事物的评价方式，”加州大学洛杉矶分校哲学博士大卫说：“在这种情况下，压力将从威胁变成挑战。
”在有压力的情况下，想一下对你很重要的人，以及你应如何做一个好伴侣，母亲，女儿，姐妹，或朋友。
减少责骂：女性用敌意的言语回应她们的丈夫，在争论之后好几个小时，她们的应激激素水平明显上升。
长时间的压力荷尔蒙高潮，会损害免疫系统。
专家建议：专注于手头的事情，忘记必须意见一致;放下冷嘲热讽及不要骂人。
“词语或口气越激烈，丈夫与妻子倾听对方就越难。
应深呼吸，并恭敬地结束交谈，答应稍后当你冷静时再讨论。
在日常生活中，我们要以良好的心态去面对一切的事物，不是你都不要过于强求，同时以宽容接人待物，这样你会发现心理压力会减少很多。
如何迅速缓解职场压力心得篇十五
对大多数人来说，新年是一个辞旧迎新的符号，是一个总结过去企盼未来的起点。
1、说出或写出你的担忧。写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。
2、保证充足的睡眠。每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。
3、学会示弱。这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。
4、远离噪声。研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。
5、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情与家人分享。
6、不要苛求完美。完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。
7、一次只担心一件事情。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。
8、不要太严肃。不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。
9、给自己放个小假。可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。
10、寻找适合自己的放松方式。一天中至少有1小时的时间属于自己，完全不用考虑工作，利用这1小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。
如何迅速缓解职场压力心得篇十六
主动是一种特别的行动气质，也就是说自己知道做有价值的事，不用别人去催。职场上的主动者，往往得以进入各行各业的高收入者阶层。主动和被动虽然只有一字之差，但是它们对工作的意义却是完全不同的。许多人每天都在迟迟不愿将自己的构想付诸于行动，也因此荒废了许多的宝贵时间，以下总结出9招，相信按我们说的做，你也会成为职场上幸福的主动者。
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
针对精神长期高度紧张，职场女性应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深唿吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求职场女性应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关s。
职场女性之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。
由于客观塬因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助。
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
让自己在职场变得幸福的方法。
第1招：按部就班地行动。
事业成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的进程当中寻找到快乐，他们是善于自我控制的人，可以让时间听从自己的安排。
其实，对于我们每一个人来说，每当遇到那些不情愿做又不得不做的事情时，避免自己拖延完成的最佳办法就是“按部就班地行动”来完成它：从接到任务的第一时间起，在自己的行事历上用醒目的符号标注出截止的日期，并把任务均匀地分配在日程之内。这样做，不但每天可以轻松地做完部分工作，而且由于时间的充沛，所以更有理由把当天的这一部分工作组织到非常完美。因为有惰性的人一定是先松后紧，最后让自己慌手慌脚地把工作敷衍了事，那样的效率与业绩，是不可能超越一贯按部就班地行动的人的。
第2招：永远现在进行时。
绝不要给自己一个理由，说服自己把工作交给下一个小时。永远以“现在”这两个字来想问题，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遥远的下个世纪好了，做个“我现在就要开始工作”的人，哪怕只是拿起电话，和客户说说你刚才想到的那个创意，让他觉得你是一个主动的热情的服务者。工作在此时此刻，是让我们保持战斗欲望的行动力。
第3招：做个“大帝”
很多人对金钱的观念麻木而淡薄，从好里说，淡泊名利、与世无争，从另一个角度看，也的确是没什么追求和上进心，不太在意生活的品质。
看看另一些人是如何对待生活的：比如永远把自己打扮得光鲜靓丽、穿着入时的同事，比如拥有了一套高尚地段的房产的大学同学，比如让孩子进了更优秀的幼稚园的邻居等等。不要羡慕人家的命好，大家都是一样的。我们拼命工作，不就是为了离自己理想中的极乐园更近些吗？每隔一段时间就给自己制订一个目标，大的像买一辆自己喜欢的新车，小的如买一套今秋的流行格呢套装，有时候，压力是让人忘情于工作最好的动力，当你终于可以为了卸下包袱松口气时，你的目标也会得以实现。
第4招：把你的闹钟拨快10分钟。
迟到其实是一件让人窝心的事情。要不是贪恋早间那最珍贵的5分钟睡眠时间，谁愿意不吃早餐、不化个精致的淡妆就出门，慌里慌张地去面对打卡机无情的判决呢？很多人知道自己喜欢拖拉的毛病，但却不知道怎么解决。
其实这个秘密很简单：你把你的闹钟拨快10分钟即可。记住，无论是家里的钟还是手腕上的表，甚至连电脑的时间也不要落下。千万不要小看这短短的早10分钟的时间，它给你设定的可是一个提前的助跑机会，让你在别人还没启动的时候，就已经开始发力冲刺，不知不觉中你就成为了工作面前最主动的那个人，同时拖延的毛病也在不知不觉中消失。你还想什么呢，马上就动手，从拨快手表开始吧！
第5招：有用的人就在你身边。
第6招：一杯咖啡时间。
有时候，我们认为把自己的工作分摊出去，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交给了别人，但由于个人理解与处理问题的角度不同，他人所做的工作汇总到你这里时，你会遗憾地发现，你们好像说的根本就是两回事。你可能因此而后悔当初不如自己把事情干了算了。
且慢，埋头苦干似乎真的不太吃香了！当下一个任务下来时，你可以召集大家开一个小会，把自己对任务的理解面对面、最大限度地传递给合作者。在整个项目的进行中，你需要做的也许就是找出一点空余时间，和每一个项目执行者一起喝杯咖啡！这样做，好处是可以让大家都有时间去处理每个人手上的要完成的工作，又能及时地沟通，随时调整彼此支持力度的侧重点。看，一杯咖啡时间，就是这么简单而已！
第7招：开门见山地陈述观点。
在这个竞争激烈的职场上，和你一样具备了相当专业实力的人实际上很多，在质素相仿的一群人中，抓住机会脱颖而出，才得获得更好的发展空间。
拐弯抹角或耐人寻味的提问方式虽然可以使人觉得你含蓄和温和，但它的反面代价也是巨大的。因此，不管你自认为多么谦逊，也请不要在会议上说类似我的想法不成熟，只是提议大家参考一下诸如此类的话，那会使公司上下的人在内心里给你打上不信任的分数。一个人的自信是非常有渗透力的，所以在你需要把自己的设想与观点摆在桌面上时，开门见山，少兜圈子会为你赢得主动权，奠定自己在高层心目中的地位。
8招：让桌面永远保持干净。
这可以说是最容易做到的一件事，但又是坚持下来最困难的一件事。桌面上杂乱的文件、记事本，电脑上厚厚的尘土，乱丢的签字笔，会让一切看上去都毫无头绪，负面的情绪稍一累积，就会勾起惰性的滋生。
办公室里总有些另类人，把一切都打理得井井有条，办公隔断内生机勃勃，有花有草有小鱼;桌面上永远一尘不染，连鼠标都闪闪发亮。另类人之所以另类，他的高明之处在于：坐在如此整洁舒适的小小天地里，便会油然而生一种对工作的依恋之情，一花一草一桌一椅，都可激发他的工作状态。能把公司照看成小家的人，一定特别愿意提早来上班，就先从给花草浇浇水、喂喂小鱼、清新整洁的环境开始一天的工作吧，也是提高主动性的小窍门。
第9招：3分钟之内结束私人电话。
一天的工作时间就那么长，学学那些为自己制定了规矩的职场先锋吧，比如，约定自己的私人电话时间绝不会超过3分钟。原因是私人的事情难免会影响你的情绪，不管是愉快的，还是不轻松的话题，都会让自己暂时脱离工作的状态。所以，在3分钟之内结束，避免自己被琐事干扰，对自己和工作都是一种负责的主动态度。
如何迅速缓解职场压力心得篇十七
在这个复杂的世界上，各大公司都越发的庞大，在职场中工作者们都是在不断的忙碌中度过每一天。不同的职业都有不同的环境和生存的方式。世界在不断的变化着人们的思想也要与之同化。如果人们能实现自己的理想，获得一份自己热爱的工作那么职场的心理压力也会相对的小很多。那么如何缓解职场心理压力呢?今天就给大家介绍一下吧。
职场减压10大法则：
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
我们也可以选择：
1.看心理医生。
“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。
2.倾诉。
及时宣泄，找人倾诉。心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
3.放慢工作速度。
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。
通过以上的介绍想必大家已经对如何缓解职场心理压力有了一定的了解，其实很多种职业都会有心理压力，只要我们找寻到属于自己的解压方法就可以很好的解压，虽然方法非常多但是一定要找适合自己的，运动也可以达到解压的效果。
如何迅速缓解职场压力心得篇十八
因为每个人都会有压力，都会“升职到自己不能胜任的位置”；因为它会陪伴我们走过整个人生旅程，所以我们必须勇敢的面对。如果我们一遇到压力就逃避、就放弃，那么不但不利于压力的排除，同时还会养成自己胆小、懦弱、自卑的不良心理。
很多人对自己没有信心，主要是没有看到自己的优势，老是看到自己的缺点。当然，认识自己是个很难的过程，苏格拉底的至理名言――“认识你自己”至今还镌刻在古希腊德尔斐的阿波罗神庙前的石碑上。
每个人应该和自己的的过去比较，看看自己的能力是否在提高，自己的思维方式是否在进步，而不是天天和成功的人攀比。成功的人是不能攀比的，因为别人的成功说明他的能力、思想、素质、机遇走已经走在你的前面，那你去攀比有何意义。与其去攀比，还不如把他作为自己的一个学习的标杆，看看别人身上有那些优点，去学习，一步一步提高。这个在管理上叫“对标”管理。
能力不是产生压力的唯一原因，但是一个很重要的原因。所以要养成自学的习惯，只有不断的学习和提高自身的能力和素质，才能有效的缓解压力。
学会自己释放自己的情绪，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚几个人一起郊游一天；周末一个人看个通宵电影（碟片）等，都可以释放自己的情绪，舒缓压力。
总之，压力大绝对不低于能力低。希望大家都学会“自我解压”、“轻装上阵”创造生活，享受人生。
为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后?可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的.东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。
建议：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软时可以吃点美食。
小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时?6个，5个，或者4个半?忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。
建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。
小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。
科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。
现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。
一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
建议：户外运动要想选择适合自己的种类，不妨考虑一些经营类的的户外运动，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到运动乐趣。
小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。
建议：选择那些平时喜欢的，能反复听n遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。
小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。
不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活?你的情感质量?你的性生活质量?因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”?高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。
建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进!
小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。
如何迅速缓解职场压力心得篇十九
因为每个人都会有压力，都会“升职到自己不能胜任的位置”；因为它会陪伴我们走过整个人生旅程，所以我们必须勇敢的面对，如果我们一遇到压力就逃避、就放弃，那么不但不利于压力的排除，同时还会养成自己胆小、懦弱、自卑的不良心理。
2、对自己的优缺点正确评估。
很多人对自己没有信心，主要是没有看到自己的优势，老是看到自己的缺点。当然，认识自己是个很难的过程，苏格拉底的至理名言dd“认识你自己”至今还镌刻在古希腊德尔斐的阿波罗神庙前的石碑上。
3、应有学习的标杆，抛弃攀比的心理。
与其去攀比，还不如把他作为自己的一个学习的标杆，看看别人身上有那些优点，去学习，一步一步提高。这个在管理上叫“对标”管理。
4、学习和提高。
能力不是产生压力的唯一原因，但是一个很重要的原因。所以要养成自学的习惯，只有不断的学习和提高自身的能力和素质，才能有效的缓解压力。
5、自己“减压”
学会自己释放自己的情绪，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚几个人一起郊游一天；周末一个人看个通宵电影（碟片）等，都可以释放自己的情绪，舒缓压力。
如何迅速缓解职场压力心得篇二十
有人说“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰，”虽然绝对了一些，但很有的道理。心理压力是在我们遇到困难和危机时候的正常心理反应，它可以使我们处于应激状态，使得我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以快的做出反应。但心理压力是一把双刃剑，长期的压力会使我们身体和心理产生故障。
根据医学长期跟踪研究，估计约有75%的疾病与心理压力有关，长期心理压力过大的人很容易患消化道溃疡、高血压、心脏病、癌症等疾病。所以我们允许有适当的心理压力，但我们一定要关注长期和严重的心理压力，学会自我减压，让我们的身心更健康，降低我们身心发生故障的风险。
压力（stress）在心理学中也叫应激，压力产生原因是比较复杂的，我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。压力源可能存在于人们自身，也可能存在于环境中。但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。有人把压力源归为四种类型：
1、躯体性压力源：指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成心身紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。
2、心理性压力源：心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。例如，有人过分夸大压力的威胁：我会失败、我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感。
社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。常见的事件如：丧偶、结婚、失业、复婚、退休、怀孕、性生活不协调、高工作任务要求等。
4、文化性压力源：文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。例如出国留学或移民。
经过研究，试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。
过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。用各种方式减少对压力源的关注，例如：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。
那么，为了减压我们该如何做呢？最有效的几种方法有以下几种。
1、思考清楚对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在关心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。
2、如果面对困难，你感到孤立无援，应该积极主动的寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用药品。
3、想办法消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。这种方法是消除压力最根本最彻底的方法。
4、重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖。正确的评估和认识，甚至跳开困扰你的圈子，置身事外是另一种彻底消除压力的方法。
【本文地址：http://www.pourbars.com/zuowen/7116175.html】
